Що їсти після фітнес-тренування щоб схуднути? Якщо ви займаєтеся спортом з метою якомога швидше й ефективніше схуднути, то після фітнес-тренування краще не їсти нічого. Максимум що можна собі дозволити, це зелений чай або чай на травах. Але ситуації можуть бути різними, наприклад, що робити, якщо тренування вранці або коли ти не встигла добре пообідати, голодування в таких випадках небезпечно для здоров'я.
Вихід є! Щоб всі твої зусилля в спортивному залі не пропали даром, все ж постарайся обмежиться водою без газу найближчі дві години після тренування. Потім, якщо тренування ввечері і заснути на голодний шлунок категорично не виходить, можна дозволити собі такі варіанти вечері:
• чи не більше ста грамів запеченої або звареної без солі і спецій морської риби;
• дві склянки кефіру зниженої жирності або натурального легкого йогурту;
• фреш з несолодких фруктів - 250-300 гр.;
• овочевий салат із заправкою з оливкового масла, а краще з соку лимона;
• один або два невеликих свіжих фрукта по сезону;
• сто грам припущених або тушкованих у власному соку овочів;
• 150 грам протеїнового коктейлю з основою з кефіру і жмені висівок.
При цьому пити можна, вже згаданий вище зелений або трав'яний чай і мінеральну воду без газу. Звичайно цукор або мед в чай додавати не слід. Так само не рекомендуються шкідливі для здоров'я замінники цукру.
У разі коли тренування ввечері або протягом дня, так само варто почекати з прийомом їжі пару годин.


Так само ні в якому разі не йдіть на поводу переконання, що якщо ви втратили калорії, тепер вам можна їсти скільки влізе. Навпаки! Після спортивного навантаження обмін речовин прискорюється, тобто вам хочеться більше і всього за один рясний або просто занадто ситний вечерю можна повернути все, що вдалося спалити тяжкою працею.
Меню в день, коли у вас ранковий фітнес повинно бути збалансованим і продуманим. Тільки так ви зможете схудне і в про же час не відчувати гостро голод протягом дня. Ми пропонуємо наступний варіант:
• На сніданок - два варених круто курячих яйця, 100 гр. сиру з низьким відсотком жирності, скибочка хліба з висівок, трав'яний або зелений чай.
• Перекус - один середнього розміру фрукт або склянку одновідсоткового кефіру.
• На обід - невеликий шматочок , приблизно сто грам, запеченої або відвареної риби (можна замінити курячим філе), жменька варенной без солі і масла гречки і невелика порція свіжого салату з овочів.
• На вечерю - близько 100 грам відвареної курки або печеної риби, овочевий салат або кілька невеликих фруктів.
• Перед відходом до сну - склянка знежиреного кефіру.
Якщо дотримуватися такий раціон, зовсім не важливо, коли у вас тренування. Ви завжди будете сповнені сил і у відмінній формі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.