Про те, що перед початком тренування їсти не рекомендують, знають усі. Стандартне час, рекомендований тренерами - дві години до початку заняття. Також не рекомендується їсти важкі страви. Але раціон може змінюватися в залежності від того, як саме і як довго ви збираєтеся тренуватися.

Скільки калорій нам необхідно для повноцінних тренувань.

До тренування

Тільки кардиотренировки (44 хвилин і менше). Для легкої кардіо тренування у вас повинен бути запас в 50-100 калорій швидких вуглеводів, щоб у організму був джерело, з якого він міг би черпати сили, підганяти ваш метаболізм і змушувати ваше тіло спалювати зайвий жир.

Тобто ви просто можете перекусити шматочком чорного шоколаду і таким чином дати своєму організму необхідну енергію. Але зловживати цим не варто, так як швидкі вуглеводи дуже швидко засвоюються організмом, і замість бажаного результату ви отримаєте ще більше зайвих кілограмів.

Тільки кардиотренировка (45 хвилин і довше). Якщо ви зібралися серйозно пробігтися, вам знадобиться більше енергії - 100-150 калорій. І на цей раз це повинні бути не тільки швидкі вуглеводи, але і більш довгий і надійне джерело вуглеводів. Прийняття білка краще пропустити і відкласти на перекус після тренування.

Повільні вуглеводи, яким було б непогано перекусити перед тренуванням: яблука, курага, персики, вишня, грейпфрути, сливи, апельсини, груші, томати.


Також повільні вуглеводи містяться в листової зелені, бобових, макаронних виробів з твердої пшениці, авокадо, кабачках, брюссельській капусті, ріпчастій цибулі, кольоровій капусті і брокколі.

Силове тренування (підйом ваги). Якщо ви зібралися в спортклуб для силового тренування, перекусом однієї цукеркою тут вже не обійтися. Для повноцінного тренування вашому організму потрібно мінімум 150-200 калорій, отриманих від швидких вуглеводів, плюс джерело енергії, який буде підтримувати вас більш тривалий час - повільні вуглеводи і пісний білок.

Найпростіший джерело пісного білка - яйця! Також пісний білок міститься в тофу, курячої грудях, морській рибі.

Після тренування

Після тренування рекомендується поповнити свій запас приблизно на 100-200 калорій. Джерелом цієї енергії мають бути швидкі вуглеводи і пісний білок. У такій зв'язці вуглеводи допоможуть вашому організму засвоїти білок, який необхідний м'язам після тренування. І бажано, щоб ви перекусили в перебігу 30 хвилин після закінчення заняття для досягнення оптимального результату.

Ну і звичайно ніхто не відміняв спеціальних спортивних протеїнових коктейлів. Якщо ви, звичайно, в цьому розбираєтеся або поруч є тренер, який підбере для вас те, що підходить саме вам.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.