Стан деякої пригніченості і непереборне бажання де-небудь лягти і поспати посеред дня - це для весни нормально. Авітаміноз, все-таки ... Але з сухою шкірою, шаруються нігтями і сльозяться очі миритися не хочеться. Значить потрібно заповнити зимову втрату вітамінів. Питання - як?

Для того, щоб нам повернути голову, зробити крок і навіть просто моргнути в організмі повинні пройти складні хімічні реакції. Якість кожної з них, залежить від речовин, званих ферментами. А кожному ферменту потрібні помічники, щоб знаходиться в активному стані. Дуже часто в їх ролі виступають вітаміни, брак яких ми виразно відчуваємо навесні.

Відбувається це не тільки тому, що зими наше харчування було більш одноманітним, але й тому, що часті стреси, погані звички, на зразок куріння і пристрасті до алкоголю, не кращим чином позначаються на засвоюваності вітамінів.

Якщо взимку ви багато хворіли і активно лікувалися, то антибіотики могли позбавити вас вітамінів С і В2, транквілізатори і снодійні - вітамінів групи В, знеболюючі - вітамінів С і фолієвої кислоти. Зміна часових поясів, великі фізичні навантаження, хронічні хвороби також стають причиною нестачі вітамінів.

Чим же підзарядитися?

50 м. петрушки або 1 стакан апельсинового соку - добова потреба в вітаміні С. Якщо ви курите, вітаміну C вам буде потрібно разів у п'ять більше, ніж некурящим.

Основне джерело вітаміну В1 - чорний хліб, хліб з висівками, бобові, горіхи. Вітаміну В2 - молочні продукти, А - вершкове масло, Е - рослинне масло. Якщо овочів і фруктів в будинку мінімальна кількість, навчитеся витягати з них максимальну користь. Світло, повітря, тепло, очищення від шкірки, нарізування на часточки - все це супроводжується втратою вітамінів. Готуйте і заправляйте всі овочеві салати безпосередньо перед вживанням.


Заморожені овочі кидайте в киплячу воду, не розморожуючи.

Нестачу цинку, яка знижує імунітет, вам компенсують м'ясо, крупи, печінка, яйця і морепродукти. Для кращого відновлення імунних клітин необхідно залізо (знову ж м'ясо, печінка, плюс бобові, гречка і гранати). Для збільшення кількості захисних антитіл - селен і магній (соя, гречка, курага, халва, морська капуста).

речі, так звана весняна депресія зовсім не так поширена, як про те говорять. Люди, які постійно чимось зайняті, працюють, навчаються, її просто не помічають - їм ніколи. Так що деяка пригніченість, звичайно, може бути однією зі складових весни, але не головною.

- Щоб підтримувати себе в тонусі, обов'язково висипайтеся. Бажано лягати і вставати в один і той же час. Перевтома і недосипання - крок назустріч поганому настрою і хвороб.

- Настрій піднімають і всі види посильних (!) Фізичних навантажень: плавання, аеробіка, тренажери, піші прогулянки ...

- Намагайтеся уникати низькокалорійних дієт.

- Розслабляйтеся: випийте чай з м'ятою або материнкою, прийміть ванну, додавши в неї хвойний екстракт, послухайте гарну музику, купіть собі щось новеньке, помилуйтеся красивими видами (природи, творів мистецтва , ювелірних прикрас - кому що ближче).

Якщо зовсім погано, сходіть до лікаря, нехай він випише вам лікарські засоби. Дія антидепресантів на центральну нервову систему призводить до поліпшення настрою і загального психічного стану. Іноді потрібно додаткове застосування транквілізаторів (від лат. Tranquillo - робити безтурботним), які зменшують емоційну напруженість, тривогу і страх. Весняна депресія - явище тимчасове, але тільки у ваших силах не дати їй перерости в серйозну хворобу.

Правда.Ру





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.