Як боротися з нічним голодом? Про те, що нічні вилазки до холодильника шкідливі для здоров'я і, в першу чергу, для фігури, говорити не варто - це очевидно! Тамуючи ночами свій неприборканий апетит, ми прирікаємо себе себе на страждання фізичні і душевні. При цьому моральні терзання виявляються у багато разів сильніше виникають шлунково-кишкових, ендокринних та серцево-судинних проблем. А як же інакше? На кону адже саме дорогоцінне - фігура. Погодьтеся, прикро бачити, як стрілка ваг невблаганно повзе вгору, а все через те, що абсолютно не вистачає сили волі противитися нічному тяжінню до холодильника. Треба якомога швидше боротися з нічними гастрономічними походами, а про те, як це робити правильно піде мова в цій статті.
Причини нічного обжерливості
Почуття голоду, що виникає ночами, має як психологічні, так і фізіологічні причини. З точки зору психології, людина не може відмовитися від нічної трапези у зв'язку з тим, що він не в силах позбутися від одного з найсильніших джерел задоволення. Сучасна людина залежимо від їжі, так як вона здатна викликати приємні відчуття. Втративши смачної їжі, всі ми відчуваємо серйозне психологічне випробування. Якщо утворився дисбаланс не врівноважує, то збуджений розум буде щомиті нагадувати про неодержаних ласощах.
На рівні фізіології нічний жор обумовлений зміною раціону або різким обмеженням споживання звичних продуктів (дієта). Зазвичай синдром нічного обжерливості загострюється у тих, хто недавно сів на жорстку дієту і їх організм ще не перебудувався на отримання корисних для життєдіяльності речовин з рослинної, сирої, низькокалорійної їжі. І до тих пір, поки в організмі відбувається процес перебудови на новий вид "палива", відчуття постійного голоду не покине вас. Подібний стан постійного апетиту може тривати довгий час, з'являючись і зникаючи раптово. Людині буде нестерпно хотітиметься з'їсти побільше їжі і робити раціон різноманітніше. А коли фізичний і психологічний види голоду з'єднуються з нездатністю людини отримувати задоволення з інших, крім їжі, джерел, нічний жор стає непідвладний контролю.

Ефективні методи боротьби з нічним апетитом

Якщо нічний жор регулярно штовхає вас в обійми холодильника, після чого ви мучитеся від відчуття тяжкості в шлунку і почуття розпирання, то потрібно негайно вживати заходів.


Як же подолати нічний жор? З ним допоможуть впоратися наступні методи:
1. Пийте більше рідини . Заповнюючи шлунок, напої притупляють відчуття голоду. Краще віддати перевагу негазованої мінеральної воді з додаванням часточки лимона або зеленому чаю.
2. Вирішити проблему нічного апетиту добре допомагають помірні фізичні вправи . Якщо їжа заполонила всі ваші думки, то постарайтеся швидше відволіктися, зробивши парочку простих фізичних вправ. Такі дії не тільки знижують апетит, а й приносять користь здоров'ю. Головне в цій справі не перестаратися, інакше, стомившись від фізичного навантаження, вам ще більше захочеться їсти.
3. Придбайте в господарському магазині набір тарілок, що складається з дрібної посуду . Навіть якщо приборкати нічний жор вам не вдасться, то маленький розмір тарілок не дозволить вам накласти туди багато їстівного.
4. Звільніть холодильник від продуктів з високим вмістом калорій . Нехай в холодильнику завжди будуть овочі та фрукти. Якщо вам буде зовсім не під силу боротися з голодом, то краще перекусити легким яблуком, ніж "триповерховим" бутербродом.
5. Підвищуйте особисту мотивацію . Якщо вам в черговий раз захотілося серед ночі перекусити, то відкрийте модний журнал, що рясніє фотографіями моделей з ідеальними фігурами, і уявіть, як зможете виглядати ви, якщо зараз витримаєте випробування, не піддавшись на провокації ненажерливого шлунка.
6. Шукайте альтернативні джерела задоволення . Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя неможливий, якщо головна насолода у вашому житті - це їжа. Постарайтеся перенести їжу зі статусу джерела задоволення в який заважає активного життя процес. Добре обзавестися хобі, яке дійсно захопить вас, змусивши забути про їжу або знизити її пріоритет. Згадайте, як у дитинстві їжа лише відволікала нас від цікавих і захоплюючих ігор. Тоді прийом їжі здавався всім нам нудним ритуалом, відволікаючим від сотень інших забав.
7. Чи не засиджуйтеся допізна . Якщо ви кохайтеся пізніх переглядів телевізора або читання книг, то не дивно, що бодрствующий шлунок дасть про себе знати в самий невідповідний час.

Використовуйте перераховані методи боротьби з нічною обжерливістю, тренуйте силу волі, тоді ваше здоров'я і фігура будуть завжди в нормі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.