Апельсинова дієта.

Солодка, ароматна і соковита м'якоть апельсина викликає прилив сил, піднімає настрій і насичує організм корисними елементами. Чому б не використати ці корисні властивості в боротьбі із зайвими кілограмами? Апельсинова дієта обов'язково внесе свою лепту в поліпшення контурів вашої фігури.

Коротко про користь апельсинів

Апельсини містять безліч важливих для нашого організму мікроелементів (фосфор, кальцій, калій, залізо та ін) і вітамінів (А, В С, РР). Ароматна м'якоть благотворно впливає на травлення і психіку, а також на ендокринну і серцево-судинну систему. Апельсиновий сік вносить свій внесок у поліпшення обмінних процесів, він добре тонізує і позбавляє від хронічної втоми та авітамінозу. Мало хто знає, що апельсини володіють активним протимікробну і протизапальну дію, що обумовлюється наявністю в них фітонцидів.

Варіанти апельсинової дієти

Варіант № 1

Даний варіант апельсинової дієти триває 3 тижні, причому дієтичного меню присвячується всього 5 днів на тиждень - у вихідні дні можна і потрібно харчуватися в звичайному режимі. Протягом всієї дієти (крім суботи та неділі) сніданок включає наступні продукти:

• Апельсин - 1 шт., Тост або сухар - 1 шт., А також несолодкий чай або кава

Понеділок

• Протягом дня: апельсин, відварене яйце, сухарики або тости - 2 шт. і нежирний кефір (питний йогурт) - 500 мл
• Вечеря: відварені яйця - 2 шт., помідори - 2 шт., лист зеленого салату і сухарики - 2 шт.

вівторок

• Протягом дня: апельсин, відварене яйце, сухарики або тости - 2 шт. і нежирний кефір (питний йогурт) - 500 мл
• Вечеря: відварна яловичина - 125 г, помідор, апельсин, сухар і нежирний йогурт - 250 мл

середу

• Протягом дня: апельсин, відварене яйце, сухарики або тости - 2 шт. і нежирний кефір (питний йогурт) - 500 мл
• Вечеря: біфштекс з яловичини - 125 г, апельсин, сухар і нежирний йогурт - 250 мл

четвер

• На Протягом дня: нежирний сир - 125 г, помідор, маринований огірочок і тост
• Вечеря: відварна яловичина або куряча грудка - 125 г, помідори - 2 шт., а також яблуко і сухарик

п'ятницю

• Протягом дня: відварна або запечена у фользі риба - 200 г, а також помідор, тост, лист зеленого салату і кефір - 250мл
• Вечеря: лист зеленого салату, а також відварене яйце і помідор

суботу і неділю - звичний раціон з обмеженням зайво жирних, солодких і калорійних страв.


Протягом всієї дієти потрібно пити багато негазованої води (мінеральної, їдальні). Також не забороняється вживати несолодкі чаї. Втрата ваги зазвичай становить 8-10 кг.

Варіант № 2

Даний варіант апельсинової дієти триває 3 тижні, кожна з яких здатна понести 4-7 кг зайвої ваги.

• Тиждень № 1: щодня 1 кг апельсинів, а також 2 яйця і 2 л негазованої мінеральної або столової води
• Тиждень № 2: щодня 1 кг апельсинів, а також пісні каші (до насичення) і 2 л негазованої мінеральної або столової води
• Тиждень № 3: щодня 1 кг апельсинів, а також фрукти (крім бананів) і овочі (рослинну їжу можна їсти до насичення)

Варіант № 3

Така апельсинова дієта розрахована всього на 3 дні і дозволяє підкоригувати фігуру на 2-3 кг.

Варіанти сніданку:

• висівковий пластівці - 100 г, а також апельсин і тост
• Яйце некруто, а також тост з тонким шаром вершкового масла і апельсиновий сік - 100 мл
• Нежирний твердий сир - 50 г, а також тости - 2 шт. з тонким шаром вершкового масла і апельсин

Варіанти обіду:

• Салат з лосося - 50 г і листового салату із заправкою з лимонного соку і оливкового мала, а також пара скибочок хліба з висівками, апельсин і нежирний йогурт з 1 ч.л. натурального меду
• Листя зеленого салату і апельсин, а також відварна квасоля і тост з висівкового хліба з тонким шаром вершкового масла
• Відварену картоплю - 2 шт., помідор, свіжий огірок, апельсин і 50 г нежирного твердого сиру

Варіанти вечері:

• Печінка, приготована на грилі - 75 г, а також відварні гриби - 75 г, зелена квасоля - 75 г, апельсин і 125 г малини з 2 ст . л. нежирного йогурту
• Відварна куряча грудка, приправлена паприкою, а також апельсин і по 75 г брокколі і брюссельської капусти
• Пісне м'ясо, приготоване на грилі - 75 г, апельсин і скибочку ананаса, а також овочі (картопля , кабачки, морква) у відварному вигляді і нежирний питний йогурт

Будь-який з запропонованих варіантів апельсинової дієти зажадає від вас неабиякою сили волі, однак результат того вартий. Так що запасіться терпінням і можете сміливо приступати до цього серйозному випробуванню.

Лариса Коваленко для жіночого журналу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.