Апельсинова дієта.

Апельсин, насамперед, цінується за те, що в ньому міститься багато вітаміну C. Один апельсин здатний забезпечити денну норму надходження цього потрібного вітаміну. Правда це залежить від розмірів фрукта. Вибравши занадто великий фрукт можна перевищити денну норму. Вітамін C допомагає в боротьбі з небажаними вільними радикалами, що загрожують людині раковими пухлинами.

Апельсин є хорошим антиоксидантом, що дає йому омолоджуючі властивості. Крім того, апельсин допомагає вивести з організму шкідливі токсини і продукти обміну. Це в свою чергу запобігає старінню організму, а так само запобігає появі хвороб, розвиток яких пов'язаний з порушенням нормального обміну речовин. Крім цього, відомо, що в апельсинах міститься багато харчових волокон, які потрапляючи в наш організм, покращують травлення і очищають кишечник від усього зайвого. Це робить апельсин хорошим засобом для схуднення. Не дивно, що схуднення за допомогою апельсинів так популярно. При попаданні харчових волокон в шлунок вони розбухають, що призводить до швидкого насичення. Таким чином, людина швидше насичується, менше їсть, а також повільніше перетравлюється їжа, що потрапила в шлунок.

Всі цитрусові містять у своєму складі лімоноіди, які, на думку вчених, не дають розмножуватися злоякісним клітинам. Лімоноіди допомагають роботі серця, тим, що зберігають еластичність судин. Варто відзначити, що термін дії цих лімоноіди в організмі становить приблизно добу. Крім того, в апельсинах міститься фолієва кислота, яка позитивним чином впливає на стан судин. Це дозволяє зберегти красу і здоров'я людини в цілому. Сприятливо на судини впливають так само калій і натрій, які теж є в апельсинах. Ці речовини допомагають підтримувати весь організм в тонусі і нормалізувати рівень артеріального тиску.

Для худнуть людей буде корисно знати, що апельсин має низьку калорійність. Середній апельсин має всього 70-90 кілокалорій на 100 грам ваги. Крім того, варто враховувати, що апельсин швидко насичує і це почуття ситості може триматися до чотирьох годин. Тому вибираючи, чим перекусити замість шоколаду або чіпсів, краще зупинити свою увагу на апельсині. Особливо для людей, які стежать за своєю фігурою.

Будь-який варіант апельсинової дієти краще всього використовувати навесні або взимку. Це допоможе не тільки позбутися від накопичених зайвих кілограмів, але і допоможе при боротьбі з грипом та нестачею вітамінів, що дуже актуально в цей період.

Апельсинова дієта на три тижні

Ця нескладна дієта розрахована на три тижні. Крім головного продукту харчування - апельсина в дієті будуть присутні ще деякі інші необхідні продукти харчування. До речі, замість апельсина можна використовувати грейпфрут. На сьогоднішній день існує декілька варіантів даного типу апельсинової дієти. За допомогою одного з варіантів можна втратити всього за тиждень до трьох кілограм зайвої ваги. І цей варіант не складний хоча б, тому що від нього можна трохи відходити. Відразу варто відзначити, що при використанні в дієті м'яса або риби, вони повинні бути відварені або бути приготованими на грилі. Розглянемо зразкове меню при цьому варіанті дієти.

Отже, кожен день меню на сніданок зазвичай приблизно одне й те ж і воно таке. Один апельсин, один невеликий сухарик і чай або каву. Меню обідів і вечерь на перші 5 днів наступне.

1 день. На обід з'їдаємо одне варене яйце, один стакан йогурту або один стакан кефіру, один сухарик і обов'язково один апельсин. На вечерю беремо два варені яйця, один сухарик і пару томатом.

2 день. На обід беремо один апельсин, один стакан свіжого йогурту або нежирного кефіру, одне варене яйце і один сухар. Під час вечері можна дозволити собі відварну яловичину, один томат, один апельсин, один стакан свіжого йогурту або один стакан кефіру і знову один сухарик.

3 день. На обід з'їдаємо один апельсин, випиваємо дві склянки йогурту, з'їдаємо одне варене яйце і один хлібець. Під час вечері готуємо 150 грам біфштекса, з'їдаємо так само один апельсин, один хлібець і випиваємо склянку свіжого йогурту.

4 день. На обід беремо знежирений сир, один свіжий або маринований огірок, один томат і один сухар. На вечерю 150 грам яловичини, пару томатів, одне яблуко і один хлібець.

5 день. На обід їмо відварну рибу, пару томатів, кілька листя листового салату і випиваємо дві склянки кефіру. Коли прийде час вечері, готуємо одне варене яйце, пару томатів і кілька листів салату.

Після цих п'яти днів можна на пару днів зробити перерву і включити в свій повсякденний раціон інші продукти. Тільки варто пам'ятати, що ви все ще на дієті і тому не варто включати в раціон занадто калорійні продукти. В іншому випадку ви можете запросто втратити результат, якого домоглися за ті п'ять днів. Після перерви дотримуємося меню знову.

Другий варіант цієї дієти так само розраховується на три тижні. Щотижня можна скидати до 8 кілограм зайвої ваги. Таким чином, за місяць можна скинути до 24 кілограм.

При дотриманні цього варіанту дієти в перший тиждень потрібно щодня з'їдати по два яйця зварених круто і випивати як мінімум по два літри звичайної чистої питної води. Так само щодня потрібно вживати приблизно по одному кілограму свіжих апельсинів.

Протягом другого тижня щодня можна в необмеженій кількості вживати зернові каші. Важливо, щоб каші були зварені на воді, і в них не додавався цукор, і не додавалася сіль. Крім каш щодня необхідно з'їдати приблизно по одному кілограму апельсинів, а так само випивати в день як мінімум два літри звичайної чистої питної води.

Коли настане третя тиждень дієти, то протягом цього тижня потрібно з'їдати приблизно один кілограм свіжих апельсинів, а так само практично будь-які фрукти овочі. Виняток становлять тільки картопля, банани і виноград. При цьому потрібно пити достатню кількість води. Добової норми води немає.

Переваги

Не існує якихось особливих протипоказань до дієти. Дієта має досить різноманітне меню. Один з варіантів дозволяє на пару днів відійти від дієти. Дієта дає досить хороший результат, особливо другий варіант.

Недоліки

У деяких людей апельсини можуть викликати алергію. Взагалі така кількість апельсинів може витримати не кожен організм. При прояві алергічних реакцій дієту слід припинити. Крім того, через активного впливу лімоноіди і вітаміну C може статися розлад ШКТ. Так само варто відзначити, що в другому варіанті дієти в їжу вживається багато варених яєць, що підвищує рівень шкідливого холестерину і навіть може призвести до утворення запорів. Взагалі під час даної дієти бажано прислухатися до свого організму. Організм точно підкаже, якщо щось іде не так.


Апельсинова дієта на три дні

Низькокалорійна дієта на три дні. Найкраще назвати цей варіант триденної розвантажувальної дієтою. Дозволяє за цей період скинути один-два кілограми зайвої ваги, а так само дозволяє вивести зі свого організму всю накопичену зайву рідину і очистити кишечник. Тому ця дієта буде корисна навіть для тих, хто не має надлишку ваги. Це досить поживна дієта, містить досить багато білків, вітамінів і клітковини.

Зразкове меню на кожен день дієти може бути наступним.

На сніданок - один сухарик з білого хліба, можна тост. Так само з'їдаємо 100 грам отрубяной пластівців і один апельсин.

На обід готуємо салат з 150 грам листового салату і 50 грам малосольного лосося. Салат можна заправити двома чайними ложками нежирного майонезу. Так само в обід включаємо стакан йогурту з додаванням 0.5 чайної ложки меду, один апельсин і два шматки отрубяной хліба.

На вечерю готуємо на грилі 75 грам печінки і 75 грам печериць. Так само беремо на вечерю 125 грам свіжої малини, в яку додаємо дві столові ложки йогурту. Крім того, беремо 75 грам зеленої квасолі і один апельсин.

Переваги

Дозволяє за короткий термін без навантаження на організм позбутися кількох зайвих кілограмів, очистити кишечник і вивести зі свого організму зайву рідину. Цей варіант можуть використовувати навіть люди, які не мають проблем із зайвою вагою.

Недоліки

Не підходить для людей, яким потрібно скинути за короткий термін більше двох кілограм, або для тих, у кого є алергічні реакції на продукти, що входять до складу меню дієти.

Апельсинова дієта на 4 дні

Ця дієта дозволяє скинути до трьох кілограм зайвої ваги всього за чотири дні. При дотриманні цієї дієти ви можете самі складати меню для себе з тих варіантів, які запропонували дієтологи. Варіанти меню на кожен прийом їжі під час даної дієти може бути наступним.

Сніданок

1 варіант. З'їдаємо один апельсин середніх розмірів, один сухарик або тост і 100 грам отрубяной пластівців.

2 варіант. З'їдаємо одне зварене некруто яйце, один сухарик, на який можна намазати невелику кількість маргарину і випиваємо 100 мілілітрів апельсинового соку.

3 варіант. Чотири тосту або сухарик намазаний маргарином. Так само включаємо в сніданок 50 грам знежиреного сиру.

Обід

1 варіант. З'їдаємо один апельсин, одну баночку йогурту, чайну ложку меду, порцію салату з слабосоленого лосося, два шматочки хліба з висівками, 150 грам листового салату, дві чайні ложки нежирного майонезу.

2 варіант. З'їдаємо один апельсин, 150 г відвареної квасолі. Так само з'їдаємо листя зеленого салату, тост з висівкового хліба, намазаний маргарином.

3 варіант. З'їдаємо один апельсин, два варених картоплі з додаванням двох чайних ложок маргарину, огірок, помідор і 50 грам знежиреного сиру.

4 варіант. З'їдаємо один апельсин, порцію вареного рису з шматочком відвареної яловичини нежирних сортів. Так само готуємо овочевий салат, в який додаємо варений буряк і зелень.

Вечеря

1 варіант. На вечерю беремо один апельсин, 75 грам приготованої на грилі печінки, 75 грам печериць, зелену квасолю, 125 грам ягід малини, до яких додається дві столові ложки йогурту.

2 варіант. З'їдаємо один апельсин, по 75 грам вареної курки з паприкою, брокколі, брюссельської капусти.

3 варіант. З'їдаємо один апельсин, приготовані на грилі 75 грам нежирної свинини чи баранини, невелика кількість картоплі, кабачки, моркви, 100 грам ананаса і одна баночка йогурту.

Переваги

Різноманітне меню, яке дозволяє вибирати оптимальний варіант для кожного. За короткий термін дієта допомагає скинути не тільки пару зайвих кілограмів, але і може допомогти вивести з організму шкідливі токсини та інші шкідливі речовини, які можуть з часом накопичуватися в кишечнику. Крім того, ця дієта дозволяє позбутися від набряків. Цей варіант дієти можуть використовувати навіть люди, які не мають проблем із зайвою вагою.

Недоліки

Швидке схуднення може викликати зрушення в процесах обміну. Крім того, ця дієта може привести до розвитку гастриту. Не підходить для людей, у яких є алергія на цитрусові, і для людей із захворюваннями ШКТ.

Яєчно-апельсинова

Ця дієта дозволяє скинути зайва вага не тільки ефективно, але й дуже смачно. Взагалі апельсин і яйце чудово доповнюють один одного. Цю дієту можна дотримуватися протягом двох тижнів і при цьому скинути до десяти кілограм зайвої ваги. Цей варіант дієти покращує роботу і підвищує апетит. Крім того ця дієта дозволяє понизити рівень цукру в крові. Апельсинова дієта є збалансованою дієтою за кількістю вітамінів і кількості мінералів. Якщо про користь апельсинів вже сказано чимало, то варто трохи сказати про користь яєць. У яйцях містяться такі необхідні кожному організму елементи як йод, залізо, цинк і фосфор. Що стосується норми апельсинів, то в день не можна з'їдати більше одного кілограма цих корисних фруктів. Тепер меню. При дотриманні даної дієти рекомендується приймати їжу п'ять разів на день. Три рази на день при кожному основному прийомі їжі потрібно з'їдати одне зварене круто яйце і півтора апельсина. Крім того, в день під час сніданку потрібно випивати чашку кави без цукру. Це необхідно щоб вода не затримувалася в організмі. На першому тижні дієти забороняється вживати будь-які харчові добавки. На другому тижні додаємо в свій раціон свіжі фрукти і овочі, які багаті клітковиною. Кількість апельсинів при цьому не обмежується. При виході з дієти включіть в свій раціон соки, фруктові пюре і варене куряче м'ясо.

Переваги

Дає хороші результати за два тижні. При дотриманні цієї дієти людина не буде відчувати голод.

Недоліки

Цей варіант дієти не можна дотримуватися більше двох тижнів. Не можна використовувати годуючим мамам. Крім того, більше кількість апельсинів і яєць може викликати алергічну реакцію. Дана дієта протипоказана при наявності будь-яких захворювань печінки, нирок, підшлункової залози, шлунка і кишечника.

Висновки

Апельсин, безперечно, є корисним фруктом, але велика їх кількість у багатьох здатне викликати алергічну реакцію. Тому перш ніж вибрати той чи інший варіант дієти, проконсультуйтеся у лікаря. Якщо навіть у вас немає протипоказань, то не варто сприймати всі описані варіанти дієт буквально. Кожен організм індивідуальний. Всі варіанти дієти мають досить збалансоване меню. Крім того, деякі варіанти апельсинових дієт підходять тих, хто хоче тільки почистити свій організм, а не скинути зайві кілограми. До речі, деякі тривалі варіанти апельсинових дієт дають досить хороший результат.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.