Зміст:

  • Стратегія і тактика
  • Коли є всього тиждень

Ох, вже цей зайву вагу! Ох, вже ці ненависні кілограми! Як довго і давно ми ведемо з ними нерівну боротьбу ... При цьому більшість з нас знає принципи здорового харчування і способу життя. Але, на жаль, на практиці, всі ми досі віримо в чудеса, сподіваємося на існування чарівних таблеток або швидких чудодійних дієт. От тільки коли ми шукаємо найшвидший спосіб схуднути, не треба забувати, що він при цьому повинен бути ще й ефективним. Важливо не просто швидко скинути вагу, але і домогтися стабільності - кілограми не повинні повернутися.

На жаль, більшість монодієти виявляються малоефективними. Ми кілька днів, а то і тижнів жорстко обмежуємо себе в їжі. Але після того, як повертаємося до звичайного раціону, повертаються і скинуті кілограми, нерідко призводячи з собою "полонених". Тому перемога у війні з зайвою вагою може бути одержані, тільки якщо слідувати чіткої стратегії.

Стратегія і тактика

Насправді, в стратегії боротьби із зайвою вагою немає нічого складного. Ось її основні правила:

  • Більше здоровою і правильної їжі

    Основою раціону повинні стати фрукти, овочі та білкові продукти. Вибираючи м'ясо або рибу, слід віддавати перевагу нежирним сортам. Страви найкраще готувати на пару, гасити або варити. Не захоплюйтеся гострими приправами - вони розпалюють апетит. Заправками до готових страв можуть служити лимонний сік, різні спеції, а також натуральний йогурт.

  • Обмеження шкідливих продуктів

    Відмовтеся від солодощів - булочок, тортів, печива, цукерок та інших "булочок", а також від солодких газованих напоїв. Безумовно, абсолютно позбутися тяги до солодкого непросто. Але можна вдатися до хитрощів і замінити шкідливі продукти більш щадними - сухофруктами, медом, гірким шоколадом. Постарайтеся знизити споживання солі. Справа в тому, що сіль затримує рідину. А це в свою чергу веде до набряклості. При цьому солона їжа підвищує апетит, а значить є ви будете набагато більше, ніж вам потрібно. Більшість дієтологів радить солити вже готові страви, тим самим ви уникнете надлишку солі.

  • Скоротіть ваші звичні порції

    Обдуріть свої очі - замінити звичні тарілки більш маленькими. Радять і ще одну хитрість - є всі страви маленькою ложечкою. Так можна запобігти переїдання. Порція м'яса, курки або риби повинна бути не більше колоди карт. В ідеалі, загальна кількість їжі за один прийом їжі не повинно перевищувати 250 мл - саме така місткість нашого шлунка.

  • Розвантажувальні дні - вірні помічники

    Це можуть бути кефірні, сирні або яблучні дні. Останнім часом стала дуже популярна розвантаження на чаї з молоком. Просто візьміть 1-1,5 літра знежиреного молока, доведіть його до кипіння і заваріть 2-3 столові ложки натурального зеленого чаю. Такий напій значно знижує апетит, тому голоду ви відчувати практично не будете. Але головне - не перестарайтеся. Не варто проводити розвантажувальні дні більше одного разу на тиждень, так як після декількох днів "поневірянь" велика ймовірність зриву і переїдання.

  • Кругом вода. Пийте якомога більше рідини

    Віддавайте перевагу чистій, мінеральної негазованої воді і трав'яним чаїв. Забудьте про солодкі газовані напої. Відмовтеся від алкоголю. Крім того, що більшість алкогольних напоїв калорійні, вони також ведуть до безконтрольного підвищення апетиту і, як наслідок, до переїдання.

  • Рух - не тільки життя, але і струнка фігура

    Відвідуйте заняття фітнесом, аеробікою або танцями. Якщо немає такої можливості, то просто відмовтеся від ліфта і ескалатора. Проходьте зайву зупинку пішки. Більше гуляйте, вибирайте активні види відпочинку та розваг - прогулянки на велосипеді, плавання, катання на ковзанах або лижах.

  • За 4 години до сну рот на замок

    Під час сну відпочиваємо не тільки ми, а й наш шлунок. Тому їжа, з'їдена перед сном, не буде засвоєна організмом, і відкладеться в жир. Якщо вам дуже важко лягати спати на голодний шлунок, то за 2 години до того як відправитися в ліжко, випийте склянку кефіру або з'їжте трохи знежиреного сиру.

  • Ведіть щоденник

    Фіксуйте абсолютно все, що ви з'їли за поточний день. У тому числі не забувайте про перекушування і напої. Записуйте, в який час ви харчувалися і коли при цьому прокинулися і лягли спати. Також відзначайте фізичну активність. Яким видом спорту ви займалися і скільки часу на це витратили. Раз на тиждень відзначайте показники вашої ваги і обсягів.


    Це допоможе вам краще контролювати процес боротьби із зайвою вагою.

  • Не сваріть, а заохочуйте

    Дуже важливо не лаяти себе за помилки, а аналізувати, які ситуації ведуть до переїдання. Намагайтеся уникати таких ситуацій. Заохочуйте себе за скинуті кілограми, наприклад, довгоочікуваної покупкою. Тільки нехай це буде не торт, а новий наряд або, наприклад, похід в театр.

  • Заручіться підтримкою близьких

    Процес боротьби із зайвою вагою пройде простіше, якщо у вас будуть соратники. Переконайте ваших близьких у серйозності своїх намірів позбутися зайвих кілограмів, тоді вони обов'язково підтримають вас. А ось колегам краще не повідомляти про свій намір схуднути. Це не завжди викликає правильну реакцію, і багато будуть намагатися вас переконати. Дотримуючись цих нескладних правил, ви без зусиль зможете здобути перемогу в нелегкій боротьбі із зайвою вагою.

Коли є всього тиждень

Однак бувають у житті ситуації, коли потрібно схуднути по-справжньому швидко. Наприклад, на носі знаменна подія, і ви хочете бути бездоганною. А може бути і менш приємний привід - вас чекає операція, але лікарі вимагають скинути кілька кілограмів. Ось в таких ситуаціях можна вдатися до радикальних методів позбавлення від зайвої ваги.

Безумовно, найнадійніший спосіб схуднути - обмежити себе в харчуванні. Тут на допомогу може прийти семиденний кольорова дієта. Пам'ятаєте таку приказку: "Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан"? З її допомогою діти запам'ятовують кольори веселки. Нам вона допоможе запам'ятати які продукти слід вживати під час дієти. Крім цих продуктів необхідно випивати в день до двох літрів чистої негазованої води.

  • Перший день - червоний

    Отже, в перший день можна їсти тільки фрукти і овочі червоного кольору. Насолоджуйтесь салатом із стиглих помідорів і болгарського перцю. Хрумтить червоними наливними яблучками або побалуйте себе стиглої полуницею. Також можна їсти червону рибу, приготовану на пару, але без солі і спецій.

  • Другий день - помаранчевий

    В цей день віддайте перевагу моркві, гарбузі, помаранчевому перцю, апельсинів. Загалом, будь-які продукти "сонячного" кольору. Овочі можна їсти в сирому, відвареному вигляді, або приготовані на пару. Наприклад, можна зварити гарбузову кашу або приготувати парові морквяні оладки. Про сіль і спеції доведеться забути.

  • Третій день - жовтий

    Можна вживати в їжу: жовті яблука, жовтий болгарський перець, відварну кукурудзу, абрикоси, персики, і навіть сир! Наприклад, запечіть перець і кукурудзу разом з сиром. Або приготувати фруктовий салат і приправити його ложечкою меду. Не забувайте пити достатню кількість води.

  • Четвертий день - зелений

    Вдосталь їжте зелені огірки, листовий салат, капусту, різні види зелені, стручкову квасолю, ківі і зелені яблука. Овочі та фрукти зеленого кольору мають низьку калорійність, тому переїдання вам не загрожує. Так що можете навіть приправити салат оливковою олією. А крім води пийте зелений чай.

  • П'ятий і шостий дні - блакитний і синій

    Це найважчі дні. Так як ви навряд чи зможете знайти продукти цих квітів, доведеться провести два дні тільки на мінеральній воді. При цьому важливо щоб вода була без газу. Справа в тому, що газована вода підвищує кислотність шлунка і викликає здуття кишечника.

  • Сьомий день - фіолетовий

    Після важких попередніх днів можна влаштувати справжній бенкет. Готуємо салат з фіолетової капусти. Можна приготувати на пару буряк або згасити баклажани з базиліком. Як десерт їмо чорну смородину, ожину, сливи і виноград.

Автори запевняють, що за сім днів "райдужної" дієти можна позбутися від 5-7 зайвих кілограмів. Правда, перед тим, як зважитися на такі заходи необхідно обов'язково порадитися з лікарем. У цієї дієти існують свої протипоказання. І навіть якщо лікар дозволили вам цей експеримент, не забувайте, що вдаватися до швидких способів позбавлення від зайвих кілограмів дуже часто не варто. Адже суворі дієти уповільнюють процес обміну речовин і не занадто благотворно впливають на організм. Тому краще постарайтеся постійно дотримуватися правил здорового харчування постійно. Просто зробіть їх нормою життя. Тоді ви неодмінно вийдете переможницею з цієї затяжної війни, а він - вага - оголосить беззастережну капітуляцію! А що йому ще залишиться робити?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.