Свіжі овочі, фрукти та зелень, менше цукру і жодних десертів - правило боротьби за стрункість після народження дитини без шкоди для здоров'я. Повертаємо форму./shutterstock

Кожна жінка після народження дитини набирає кілька зайвих кілограмів. Не потрібно робити з цього трагедії, адже позбутися цієї ваги не так вже й складно. Не потрібно відразу суворо обмежувати себе в їжі або навантажувати виснажливими фізичними вправами.

На сніданок випивай грейпфрутовий або морквяний сік, з'їдай нежирний йогурт, 200 г домашнього сиру або два-три сухарики з мармеладом.

На обід готуй овочеві запіканки в духовці, овочеві супи або рагу. М'ясо, печінка і рибу їж або відварені, або запечені. Салати заправляй маслом, краще вибирай оливкове, адже воно багатше вітамінами. Навчися є роздільно. Спочатку салат, потім м'ясо, а потім фрукти.

На вечерю вибирай щось легке. Наприклад, рис з овочами, запечена картопля, салат з домашнього сиру, помідор і зелені, йогурт з горіхами і фруктами.

Зверни увагу на напої. Пий зелений чай, виключи каву, адже він зневоднює організм. Алкоголю взагалі краще уникати, особливо пива і міцних напоїв. А ось півкелиха червоного сухого вина за обідом тобі не зашкодить. Води потрібно пити багато.


Вона не повинна бути солодкою і тим більше газованої. Також поступово збільшуй денну норму випитої води до трьох літрів. Якщо у тебе є можливість, запишись в спортзал. Заняття з тренером допоможуть правильно підкачати м'язи і позбутися від зайвого. Якщо такої можливості у тебе немає, можеш самостійно вдома качати прес і робити вправи для стегон, присідати або бігати щоранку або щовечора по 15 хвилин, поступово збільшуючи час тренування.

  • Обмеж вживання макаронів, картоплі і рису.
  • Додай до свого раціону висівки.
  • Виключи зі свого меню цукор.
  • Скороти кількість солі у стравах.
  • Забудь про алкоголь.
  • Не їж смаженого.
  • М'ясо вибирай тільки біле.
  • Віддавай перевагу рибі.
  • Їж не рідше трьох разів на день.

Якщо ти годуєш грудьми

Під час вигодовування дитини не можна дотримуватися дієти для схуднення. Адже твій організм і так віддає всі свої запаси на вироблення молока. Саме під час годування спалюється найбільше калорій. Ти можеш цим скористатися, споживаючи корисні і нежирні продукти.

У твоєму раціоні завжди повинні бути риба, теляча печінка, свіжі овочі, вівсяні пластівці, пивні дріжджі, фрукти, молоко і оливкове масло.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.