Повертаємо минулі форми за допомогою дієти. Багато жінок болісно сприймають зміни у своїй фігурі і у вазі після появі на світ свого малюка, але чи варто так засмучуватися?
Адже все цілком поправимо, як кажуть, було б бажання внести зміни в свій харчовий раціон.

Ми хочемо запропонувати вашій увазі дієту, яка отримала назву голландської, яка дозволяє відновити свій колишній вагу, а її калорійність не перевищує 1200 кілокалорій.
Як тільки ви доведете свою вагу до бажаного рівня, то можна до цього раціону додати ще п'ятсот кілокалорій.

Давайте ж поговоримо про основні умови, які необхідно дотримуватися при подібному раціоні харчування:
1. На обід вам буде потрібно готувати собі легкі супчики на овочевому бульйоні.
2. Якщо ж ваш малюк не знаходиться на грудному вигодовуванні, то ви сміливо можете додати до свого харчового раціону келих сухого вина додатково до решти напоїв, що вживаються протягом дня.
3. Слід обмежити споживання жирів, які мають становити не більше чверті від загальної калорійності вашого меню, тобто, при калорійності загального раціону 1500 кілокалорій, жирів в чистому вигляді повинно бути присутні не більше сорока грам, тобто дві столові ложки.
4. Стосуються обмеження та вживання м'ясних продуктів, їх ви можете собі дозволяти не більше одного разу на добу, а ось овочі в тушкованому і відварному вигляді слід включати в кожен прийом їжі.
5. Не слід забувати і про користь молочних продуктів, але вони не повинні відрізнятися підвищеним вмістом жирності, краще вживати і зовсім знежирені молокопродукти.
6. Введіть у свій раціон більшу кількість зернових, до них відносяться цільний хліб, коричневий рис і різноманітні крупи, які ви можете готувати на воді або на знежиреному молоці.
7. З вживання слід повністю виключити солодке, в крайньому випадку, можна дозволити собі не більше двох карамельок або ж пастилу і мармелад, те ж саме можна сказати про горіхах і насінні соняшнику.
8. А ось вітамінно-мінеральні добавки вам не зашкодять, головне, це не переборщити з їх кількістю. Добре заповнювати дефіцит вітамінів шляхом вживання більшої кількості фруктів у свіжому вигляді.
9. Якщо у малюка спостерігається дисбактеріоз, то викресліть з раціону і бобові, і чорний хліб, і капусту білокачанну.
10. Що ж стосується напоїв, то перевага тут краще віддати мінеральній воді і традиційним напоям, а ось від вживання трав'яних чаїв теж краще поки що відмовитися, так як вони можуть зробити негативний вплив на якість грудного молока, не можна вживати і спиртного.
У період лактації не варто вживати ніяких лікарських препаратів та БАДів, дія яких спрямована на схуднення.

Тепер же давайте познайомимося з зразковим тижневим меню , яке передбачає голландська дієта.

понеділок.
Сніданок: сир - тридцять грамів, сто грамів консервованих помідорів, один тост.
Обід: салат зі свіжого огірка і зеленого лука, суп-пюре з томатів і болгарського перцю, сто п'ятдесят грамів картоплі, звареної в мундирі, сто грамів риби, чай без додавання цукру, одна груша або персик.
Вечеря: велика порція салату з редиски та томата, заправленого лимонним соком, кольорова капуста, запечена з сиром, банан.

вівторок.
Сніданок: фруктовий салат з додаванням наслідках пластівців.
Обід: салат зі свіжих помідорів, курячий бульйон з морквою , сто грамів цвітної капусти, запеченої з тертим сиром сто грамів, скибочку пісної шинки, склянка натурального йогурту з шматочками банана.



Вечеря: сто п'ятдесят грамів картоплі звареної в мундирі, сто грамів риби тушкованої з морквою, стакан кефіру з несолодкими кукурудзяними паличками, апельсин.

середу.
Сніданок: одне смажене яйце, тост із хліба з висівками, сто грамів винограду, склянка натурального йогурту.
Обід: салат з сиру нежирних сортів, із зеленим салатом і петрушкою, заправлений легким майонезом, рисовий суп, зварений на курячому бульйоні з овочами, сто грамів відвареної яловичини, з гарніром з тушкованих овочів (солодкий перець, стручкова квасоля і томати), одне яблуко.
Вечеря: салат з китайської капусти, моркви та родзинок, сто грамів спагетті з твердих сортів пшениці з соусом, приготовленому з томатів і ріпчастої цибулі і скибочку слабосоленої риби. Одне яблуко.

четвер.
Сніданок: зелені оливки в кількості десяти штук і п'ятдесят грамів бринзи або сиру "чечіп".
Обід: салат з моркви з яблуками, заправлений двома столовими ложками оливкової олії, картопляний суп з грибами, половина склянки відвареного рису зі ста грамами відвареної риби, шматок хліба з борошна грубого помелу, апельсин.
Вечеря: салат з помідорів із зеленню і часником, п'ятдесят грамів зеленого горошку, двісті грамів гречки, звареної на знежиреному молоці і склянку кефіру з галетним печивом.

п'ятницю.
Сніданок: свіжий помідор, сто грамів тушкованої капусти або цукіні, два хрусткі хлібці, чай з невеликою кількістю пастили.
Обід: салат з капусти і солодкого перцю, суп із сочевиці, свіжої груші і консервованих фруктів, одна, зварена в мундирі картоплина, сто грамів курячої грудки, склянка кефіру з несолодким печивом .
Вечеря: тушковані овочі в кількості двохсот грам (капуста, морква, цукіні), один стакан відвареного рису, на десерт фруктовий салат з ананаса, апельсина, мюслів, заправлений натуральним йогуртом (двісті грамів).


суботу.

Сніданок: овочевий соус, приготований з двох помідорів, половини цибулини і п'яти столових ложок зеленої квасолі тушкованих на одній чайній ложці оливкової олії, цим соусом слід полити сто грамів макаронів з твердих сортів пшениці, склянку нежирного молока з одним пиріжком з повидлом.
Обід: салат зі свіжого огірка, яйця, зеленої цибулі, рибний суп, відварний коричневий рис в кількості однієї склянки, п'ятдесят грамів нежирної шинки, груша.
Вечеря: сир сулугуні або бринза - п'ятдесят грамів, одне відвареної яйце, п'ять-шість зелених оливок, двісті п'ятдесят мілілітрів пива і п'ятдесят грамів крекеру.

неділю.
Сніданок: сто грамів будь-якого нежирного м'яса, але краще курячого, свіжий огірок, тост з полуничним джемом і чашка кави без додавання цукру.
Обід: салат з редису, китайської капусти, огірка - сто грамів, така ж кількість тушкованих баклажанів, суп з фрикадельками, приготовані з пісної яловичини, сто грамів відвареної риби, натуральний йогурт з невеликим шматочком кексу.
Вечеря: пшоняна каша, зварена на знежиреному молоці, шматочок шоколадного бісквіта, свіжий ананас - сто грамів.
Всі запропоновані страви можна вживати в різних варіантах на ваш розсуд і бажанням.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.