Сексуальні ніжки. Кожна жінка мріє мати гарні ноги. Для втілення мрії, потрібно працювати, не винятком є і ніжки. Для придбання ідеальних форм доведеться займатися не рідше ніж тричі на тиждень і через місяць-другий буде видно результат.

Цей комплекс вправ розтягне і зміцнить м'язи ніг. Він складається з 7 не важких вправ.

  1. Спина пряма, погляд вперед. Стати на праву ногу, ліву відведіть назад і трошки зігніть. Руки злегка зігніть і повільно підніміть вгору, перенесіть свою вагу на шкарпеточку правої ноги (одночасно). Виконуйте 10 разів повільно і 20 разів швидко. Потім поміняйте ноги і знову 10 повільно і 20 швидко.
  2. Ляжте на правий бік, ноги прямі, голову покладіть на випрямлену вперед праву руку, а ліву руку покладіть перед собою. Повільно піднімайте ліву ногу вгору до кута 90 градусів. Ноги повинні бути рівними . Виконайте вправу 15 разів і перекиньтеся на лівий бік.
  3. Ляжте на спину, ноги зігніть, руки прямі уздовж тулуба, підніміть стегна і відведіть п'яти (вийде пряма лінія від плечей до колін ніг). Праву ногу повільно вирівняйте і потягніть до верху, стегна опустіть і знову підніміть. Виконати 20 разів, потім поміняти на ліву ногу і повторити ще 20 разів.
  4. Стати на коліна на ширині плечей, ступні зведіть, руки на талії.


    Виконуйте нахили назад, намагаючись якомога сильніше прогнутися. Виконайте 10 разів.

  5. Початкове положення теж, що і в попередній вправі. Нахиліться максимально назад, поверніть тулуб вправо, торкне правою рукою статі лінії носочков ніг, а ліву руку підніміть вгору (одночасно). Поверніться у вихідне положення. Те ж саме зробіть тільки в інший бік. Виконайте вправу 10 разів.
  6. Візьміть стілець, станьте праворуч від спинки, ноги разом, спина пряма, візьміться лівою рукою за спинку, а праву підніміть вгору, трохи зігнувши в лікті і кісті (долоня над головою, лікоть відведений в праву сторону). Підніміть рівно праву ногу вгору і намалюйте нею 10 кіл за годинниковою стрілкою і 10 проти. Стати зліва від спинки стільчика і повторіть ті ж вправи для лівої ноги.
  7. Сядьте на підлогу, ноги і спина рівні, руки вздовж тулуба. Зігніть ліву ногу і відведіть коліно до підлоги, п'ята повинна торкатися до внутрішньої частини правого стегна. Руками зіпріться на підлогу біля лівої ноги. Праву ногу зігніть в коліні, відведіть назад, підніміть її на 4 см над підлогою, долічіть до п'яти і опустіть. Виконайте 20 разів для однієї ноги, і 20 для іншої.

Приємного Вам фітнесу і красивих ніжок!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.