Скільки калорій необхідно жінці. Давно відомо, що всі продукти харчування мають різними показниками енергетичної цінності, яку в наш час прийнято вимірювати в калоріях.

Для здорового способу життя кількість спожитих калорій бажано підраховувати. Якщо вас цікавить, навіщо і як це треба робити - дана публікація для вас.
Отримуючи значно більше калорій, ніж треба для нормальної життєдіяльності, організм відкладає надлишки у вигляді жирових відкладень. А якщо калорій малювати, то погіршується самопочуття, настрій і здоров'я в цілому. Але існує також "золота середина", іменована нормою, дотримуватися якої особливо важливо.
Норма розуміє певну кількість їжі, необхідної для нормальної роботи організму. Така норма може відрізнятися за багатьма параметрами в залежності від поставленої мети: поправитися або схуднути, нормалізувати вагу і т.п. Але в нашому випадку під нормою розуміється той раціон, який дозволяє жінці добре себе почувати, залишатися у формі і зберігати здоров'я.
Така норма є поняттям відносним, оскільки істотно відрізняється для різних людей. Наприклад, дітям і підліткам необхідно набагато більше енергоресурсів, ніж літнім людям.


Точно також людям, які ведуть активний спосіб життя, знадобиться більше калорій, ніж тим, хто працює в офісі.
Якщо перейти від слів до цифр, то для жінок у віці від 20 до 30 років, залежно від різних чинників, можна визначити таку шкалу:
Перед тим як почати цей список, я б хотіла порадити вам по читати для початок статтю про продукти з підвищеному кількістю жирів.
2000 калорій на добу для тих, хто веде малорухливий спосіб життя (у кого робота сидяча);
2200 калорій для тих, хто півдня просиджує на роботі, а півдня бігає по справах;
2400 калорій для тих, хто веде активний спосіб життя (іншими словами - цілий день на ногах).
Дівчатам-студенткам дієтологи рекомендують вживати 2800 калорій щодоби. Жінкам у положенні - 3200; годуючим дітей грудьми - 3500; спортсменкам - до 4000 калорій.
До речі, так само якщо хочете вести здоровий спосіб життя задумайтеся про вегетаріанство.
Для жінок, що розміняв 4-ий десяток, добова норма калорій повинна бути зменшена на 200 одиниць в порівнянні з віковою групою 20-30 років. А в передпенсійного віці від цього показника можна відняти ще 200 калорій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.