Як навчитися крутити обруч? Вам знадобиться

  • Хулахуп
  • Вільне місце
  • Сила волі
  • Бажання схуднути
Інструкція
  • .1

    Регулярні тренування з обручем зроблять талію стрункою і приберуть жир з боків, потрібно тільки мати силу волі. Обручі (або хулахуп) бувають різними. Легкі пластикові, металеві, важкі з піском, з пухирцями, ременями і кульками - всього не перелічити. Однак, багато дівчат, хоч і крутили обруч в дитинстві, розчаровуються в ньому, не досягаючи результату. Це буває з різних причин. Хтось вибрав неправильний тренажер, хтось забув, як з ним займатися, хтось просто не знає, як навчитися крутити обруч правильно.

  • .2

    Для початку потрібно підібрати оптимальну вагу обруча, не варто хапатися відразу за важкі та масажні з пухирцями або присосками. Починати краще всього з легких обручів і на них вчитися правильно працювати м'язами, утримувати обруч "на льоту" довгий час, здійснювати махи різної амплітуди і швидкості. Масажні, обтяжені обручі краще купувати після того, як використання звичайного стало занадто простим - без належної тренування і фізичної підготовки від обважнених хулахуп можуть залишитися синці, які будуть сильно хворіти і довго сходити. Якщо ж синці все ж з'явилися, ні в якому разі не можна кидати тренування. При виборі складного обруча треба уважно придивитися до стиків - вони повинні бути без зазубрин, щільними, інакше вони можуть вас серйозно поранити.

  • .3

    Як прибрати живіт, крутячи обруч? Для ефективного тренування потрібно слідувати простим правилам: крутити хулахуп не менш ніж півгодини на день, тренування бажано проводити натщесерце, і не їсти нічого ще півгодини після неї, перед тренуванням бажано пару хвилин приділити дихальної гімнастики.


    Більшого ефекту допоможуть досягти регулярні вправи преса і помірність в їжі.

  • .4

    Їдучи на дачу з дітьми або друзями, не варто припиняти тренування. Але що робити, якщо везти багато речей немає можливості, як зробити обруч своїми руками? Вам знадобляться: фен, секатор, труба, відповідний по діаметру до труби перехідник, ізолента. Ідеальний розмір хулахуп визначається просто - трубою робиться петля від пупка до плеча і відрізається. Кінці шланга потрібно з'єднати перехідником. Щоб з'єднувати було легше, їх можна розплавити гарячим повітрям від фена або будь-якого іншого нагрівального пристрою. Місце з'єднання найкраще закріпити скотчем або ізоляційною стрічкою. Після чого - прикрасити кольоровий ізолентою як душі буде завгодно.

  • .5

    Не багато дівчата знають, як правильно крутити обруч, і допускають помилки, які знижують ефективність досягнення результату: при крученні потрібно тримати ноги строго разом, а руки - розведеними в сторони або за головою. Рухатися, крутячи хулахуп, потрібно плавно і ритмічно, акуратно, щоб не нашкодити спині і хребту. Необхідно намагатися витримувати маленьку амплітуду обертання і рухати тільки талією, ні в якому разі не стегнами. Якщо слідувати цим нескладним правилам, можна за два-три тижні домогтися видимого зменшення талії і поліпшення преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.