Як правильно крутити обруч?

Фітнес-програми вражають своєю різноманітністю - існує ціла безліч цікавих вправ, які допомагають привести фігуру в порядок. Багато хто з них цілком доступні, і їх можна виконувати вдома самостійно. При цьому кожна дівчина бажає, щоб тренування приносили не тільки користь, але і задоволення. Так чому б не згадати дитяча розвага - обруч? Як правильно крутити обруч, щоб схуднути, ми розповімо в цій статті.

Як правильно крутити обруч: відповіді на питання

Чи можна схуднути, крутячи обруч?

Зрозуміло, так. Це одна з найприємніших тренувань, адже можна крутити обруч і одночасно дивитися улюблену передачу, так що одноманітність вправ не дасть вам занудьгувати. Більш того, крутіння розганяє кров і сприяє її циркуляції, а також благотворно позначається на внутрішніх органах - адже це справжній масаж.

Скільки часу потрібно крутити обруч і як часто?

Починайте з 5 хвилин і поступово збільшуйте час тренування. Не рекомендується крутити обруч довше 30 хвилин. Тренування можна повторювати кожен день, але не менше 3 разів на тиждень.

Як потрібно правильно крутити обруч: вибираємо металевий, залізний або масажний.

Початківцям краще вибрати легкі металеві обручі. Пластмасові, як правило, занадто легкі і новачкові їх крутити важко. Масажний обруч дає велике навантаження, тому його варто вибирати на наступних етапах тренувань. Такий обруч вимагає звикання, але більш ефективний у боротьбі з жировими відкладеннями.

Як правильно крутити обруч для тонкої талії?

Обруч відмінно розганяє жир і робить талію осикою. Поставте ноги разом. Виконуйте спокійні, ритмічні, кругові рухи талією, намагаючись не підключати стегна і груди. Не крутіть обруч вперед-назад, це неправильно. Амплітуда ваших рухів не повинна бути великою. Під час крутіння обруча не забувайте про дихання - воно має бути рівномірним і спокійним. Тримайте м'язи преса в тонусі протягом всього тренування.


На вдиху розслабляйте живіт і талію, а на видиху, навпаки, напружуйте.

Як крутити обруч на стегнах?

Така вправа дуже ефективно проти целлюлітних відкладень - одночасно відбувається і масаж проблемних зон, і розгін крові. Перед крутінням обруча на стегнах варто нанести на ноги антицелюлітний крем. Ця вправа часто дається важче, ніж крутіння обруча на талії, так як важче утримувати обруч, а він на додачу ще й боляче вдаряє по кісточках. Якщо ви все ж зважилися крутити обруч на стегнах, намагайтеся тримати ноги максимально близько один до одного. Проте, якщо виходити не буде, дозволено трохи розставити ноги. Виконуйте кругові рухи стегнами з невеликою амплітудою, як у східних танцях.

Як урізноманітнити тренування з обручем?

Будь монотонні рухи незабаром приїдаються - так розбавте ваші тренування новими вправами з використанням обруча.

  1. Скакалка: можна як у дитинстві стрибати через обруч - зрозуміло, він повинен бути неважким і досить великим в діаметрі . Поперемінно стрибайте по 30 разів двома ногами, тільки правою, тільки лівою і кожній по черзі.
  2. Як правильно крутити обруч?
  3. Ляжте на спину. Зачепите обруч за праву ногу і максимально притягну її до себе. Повторіть вправу з іншої ноги. Ці вправи на розтяжку стануть чудовою нагодою вашої тренування.
  4. Покрутите обруч по черзі на обох руках - це відмінний масаж, який позбавить руки від в'ялості. Тільки не захоплюйтеся використанням занадто важких обручів - ризикуєте заробити синці. Просто виконуйте руками динамічні кругові рухи.
Коли краще не крутити обруч: протипоказання

Обруч не рекомендований людям, які страждають від захворювань внутрішніх органів і, особливо, кишечника - перед початком тренувань проконсультуйтеся з вашим лікарем . Також слід утриматися від вправ з обручем при перших днях місячних. А потім можна взяти найлегший обруч.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.