Як правильно проводити розвантажувальні дні?

Розвантажувальні дні допоможуть знайти легкість, позбутися деякої кількості зайвих кілограмів, а іноді - і від серйозних захворювань.

В тому випадку, якщо серйозні захворювання вже є, застосовувати розвантажувальні дні слід тільки після консультації з лікарем. Якщо людина практично здорова, розвантажувальні дні можна використовувати після свят з рясним застіллям, в тих випадках, якщо вага "поповз" вгору, якщо зникло відчуття легкості або з'явилися перші ознаки депресії.

Розвантажувальні дні після свят.

Під час святкових застіль нерідко доводиться сідати за стіл досить пізно ввечері. До того ж більшість святкових страв хоча дуже смачні, але висококалорійні і важкі. Далеко не всі, що подається на стіл по урочистих випадках, корисно. До того ж, страв зазвичай дуже багато, і, бажаючи спробувати все, ми часто з'їдаємо абсолютно непоєднувані продукти. Додайте до цього алкогольну інтоксикацію, і стане цілком очевидною необхідність проведення розвантажувального дня.

Після рясного застілля цілком можна провести день, абсолютно відмовившись від їжі. Але ні в якому разі не можна відмовити собі у вживанні води. Води в такий розвантажувальний день слід випити не менше двох літрів, щоб допомогти токсинів покинути організм з сечею.

Фізичну активність в такий день слід звести до мінімуму, обмежуючись лише невеликими прогулянками.

В принципі, день повної відмови від їжі можна влаштовувати собі щотижня, якщо Ваш лікар не буде проти. Тільки не навантажуйте себе надмірно в цей день на роботі і вдома.

Після дня голодування не слід відразу ж накидатися на їжу. Один з кращих варіантів виходу з розвантажувального дня - з'їсти невелику порцію картопляного пюре з мінімальною кількістю масла.

Розвантажувальні дні для загального оздоровлення організму, зниження ваги і підняття загального тонусу. Як правильно проводити розвантажувальні дні?

Якщо Ви приймаєте рішення проводити розвантажувальні дні, слід переглянути всю свою систему харчування. Оптимально влаштовувати розвантаження 1-2 рази на тиждень. У деяких випадках, наприклад, коли ваги після свят показали непремлемую для Вас цифру, можна розвантажуватися через день. Варіантів дієт для розвантажувальних днів безліч.


Бувають кефірів, вівсяні, яблучні, картопляні, рибні, гречані, сирні розвантажувальні дні. Які саме віддасте перевагу Ви - вирішуйте, виходячи зі своїх смаків і пристрастей. Консультація з лікарем-дієтологом теж вкрай бажана.

Загальні правила проведення розвантажувальних днів.

Під час розвантажувальних днів ведіть звичайний спосіб життя, але не допускайте високої фізичної активності, намагайтеся уникати емоційних перевантажень і стресових ситуацій. У всіх перерахованих випадках зазвичай виникає "вовчий" апетит, протистояти якому часто не вистачає сили волі у більшості з нас.

Намагаємося не використовувати один і той же продукт при проведенні розвантажувальних днів, пам'ятаємо, що нашому організму потрібні різні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи, а, отже, - різні продукти. Нехай один розвантажувальний день буде присвячений кефірної дієті, наступний - рибної і так далі.

Сумарна калорійність продуктів, з'їдених протягом розвантажувального дня, не повинна перевищувати 500-600 кілокалорій.

Не обов'язково , щоб в розвантажувальний день використовувалася монодієта, цілком можливо вживання різних продуктів низької калорійності і в невеликих кількостях.

Під час розвантаження з обережністю застосовуємо кислі продукти, наприклад, яблука, смородину, ананаси і ківі. Ці продукти дуже корисні, але у великій кількості і не нейтралізуемой продуктами з лужною реакцією, вони можуть викликати порушення нормальної кислотності шлунка з усіма неприємними наслідками (гастрит і т. д.).

Входження в розвантажувальний день і вихід з нього повинні бути плавними і бесстрессового, слід виключити копченості, жирну і смажену їжу.

Необхідно контролювати своє самопочуття. При його погіршенні слід повернутися до нормального режиму харчування і поставити до відома про цей факт лікаря.

При проведенні розвантажувальних днів, вага, як правило, починає знижуватися, але досить повільно. Видимі зміни у фігурі відбудуться через 3-5 місяців регулярного поведінки розвантажувальних днів. Проте варто пам'ятати, що повільне зниження ваги для організму переважніше, ефект в цьому випадку тримається довше.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.