Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.

При цьому дану делікатну й ніжну частину жіночих ніжок можна підтягнути і в домашніх умовах, виконуючи комплекс вправ на килимку, або придбати тренажер для внутрішньої поверхні стегна.

Для занять підійде зручний одяг (Не балахон і не занадто тісна). Пам'ятаєте, після тренування не рекомендується приймати їжу протягом 2, а краще 3 годин, особливо солодке. Протягом заняття можна випивати трохи води. Заздалегідь приготуйте ємність із звичайною водою і поставте поряд. Не варто приступати до тренувань, відразу вставши з-за столу. Варто почекати хоча б годину.

Починати вправи для внутрішньої сторони стегна завжди необхідно з розігріву і розтяжки. Встаньте прямо, розімніть шкарпетки ніг, покачайте стегнами як в східному танці, зробіть нахили тулубом вперед, назад і в сторони. Встаньте на носочки, потягніться руками вгору. Зробіть нахили головою і кругові рухи в одну і в іншу сторону. Походіть на ребрах стоп, спочатку на внутрішній, потім на зовнішній. Відчуйте, як тягнуться м'язи.

Стоячи прямо, руки тримаємо на поясі. Ноги розставлені широко, але так, щоб не впасти. Вага переносимо на одну ногу, присідаємо якнайнижче, потім, не піднімаючись, плавно переносимо вагу на іншу ногу і випрямлюємося. Підхід: для кожної ноги по 10 разів присідань.

Положення сидячи. Поверніться на бік, упріться рукою в підлогу, другий лежить вільно. Зігніть в коліні одну ногу і поставте перед іншою ногою. Витягнутою ногою, лежить на підлозі, робимо невеликі махи вгору-вниз, не піднімаючи занадто високо і не торкаючись підлоги. Увага! Носок тягнемо тільки на себе, інакше працювати будуть зовсім інші м'язи. Оптимальний підхід: для кожної ноги по 20 разів.


Переймаючись метою "як прибрати внутрішню сторону стегна", не варто з першої вправи вимотувати себе до межі, щоб потім тиждень відлежуватися з Боляй м'язами. Почніть з малого. Не можете зробити 20 махів ногою, зробіть 5-7. Розбийте загальна кількість на кілька підходів. Наприклад: зробіть 4 підходи по 5 махів з невеликими перервами.

Наступна вправа для внутрішньої м'язи стегна, а заодно і для нижнього преса: ляжте на спину, зігніть ноги і підніміть їх вгору. Тепер розводимо ноги в сторони і зводимо їх назад в повільному темпі. Підхід: хоча б 10 разів.

Розробляються і спеціальні тренажери, на яких можна робити вправи для внутрішньої сторони стегна. Наприклад: "Файмастер". Являє собою дві розведені в сторони пластини, які треба стискати зігнутими в колінах ногами в положенні лежачи. Схожий принцип дії: стискати колінами затиснутий між ногами м'яч або товсту книгу.

Тренажер "Leg Magic". Дозволяє зміцнити м'язи, розводячи і зводячи ноги в положенні стоячи. Руками можна спиратися на спеціальну підставку.

Головне правило, яке діє для будь-якої групи м'язів і тренування вдома або в спортзалі: більше підходів при виконанні вправи при невеликому навантаженні - сприяють схудненню. Менша кількість підходів з максимальним навантаженням - сприяють нарощуванню м'язів.

Зміцнити м'язи стегна можна і в спортзалі на силовому тренажері для внутрішньої і зовнішньої частини стегон. Вправи виконуються в положенні сидячи, дія спрямована на зведення (вправи для внутрішньої сторони стегна) і розведення (для зовнішньої) ніг.

Можна також на тренажерах виконувати жим в положенні лежачи. При цьому ноги розводимо широко, шкарпетки нарізно, п'яти всередину.

Що б ви не вибрали, регулярні вправи і правильне харчування дозволять вам добитися бажаних результатів вже в самий найближчий час. Уперед до струнких ніжок!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.