Як схуднути за порадами Олени Малишевої.

Лікар і дієтолог Малишева Олена створила оздоровчу дієту для повільного схуднення. В основі її режиму лежить скорочення до мінімуму вживання харчової солі, а також жирної їжі тваринного і рослинного походження. До того ж, з раціону вилучається випічка, страви з картоплі, цукор, рис і алкоголь. Дотримуватися цієї дієти потрібно близько двох - трьох місяців. Термін, звичайно, значний, однак, результати не будуть короткочасними.

Збалансоване харчування не принесе шкоди здоров'ю, а організм не постраждає від перевантажень, як це часто буває при інших дієтах. Ті, хто візьме поради телеведучої на замітку, зможе поліпшити своє самопочуття і скинути зайві кілограми.

Принципи дієтичного харчування нескладні.

перше: не можна допускати голоду. Це чревате наслідками. Приймати їжу краще п'ять разів щодня в невеликій кількості. Снідати слід у вісім ранку, обідати - в 12-13, а вечерю краще призначити собі в 18-19 годин. Причому снідати можна два рази - в 10:00 додатково, а полуднувати в 16-17 годин. У цей час краще обмежуватися фруктами.

-друге: потрібно скрупульозно підраховувати калорії. У розрахунках слід спиратися на дані віку, ваги, статі і фізичні навантаження. У цьому випадку можна скористатися спеціальними програмами.

третє: мислити необхідно позитивно. Добре б бажати собі здоров'я під час їжі. Це дуже дієвий психологічний прийом. Образно висловлюючись, так можна заспокоїти організм і налаштувати його на роботу, а не на відкладення запасів у вигляді жиру.


Протягом дня можна вживати такі продукти:

На сніданок можна з'їсти перловку, зварену на воді (200 гр.) і морквою, тушкованої з яблуком (50 гр.). Вдруге поснідати краще апельсином. В обід рекомендується згасити капусти з нежирної яловичиною (70 гр.), А на десерт з'їсти зелене яблуко. У полудень можна побалувати себе нежирним сиром (100 гр.) І зеленню. А на вечерю приготувати суфле з риби (150 гр.) З білками яєць без борошна, із зеленою відвареної квасолею (150 гр.). А перед тим, як лягати спати - випити 250 мілілітрів знежиреного кефіру.

четверте: найголовніше, не забувати про чисту воду, якої потрібно випивати близько двох літрів щодня, один стакан до і один стакан після їжі з тимчасовим регламентом не менше години.

Звичайно, вище наведені приблизні інгредієнти для дієти. Їх можна міняти і переставляти місцями, головне ретельно підраховувати калорії і стежити, щоб харчування було збалансованим. Якщо ваш спосіб життя не активний, то в день достатньо вживати 1200 ккал, а якщо ви піддаєтеся інтенсивних фізичних навантажень, то кількість калорій потрібно підняти до 1600. В результаті, загальна втрата ваги на добу при підтримуванні такої дієти складе приблизно півкілограма. Для того щоб розширити раціон, можна вдатися до допомоги спеціальних таблиць складу продуктів та аналізу рецептів. При необхідності дієту можна повторити, через місяць.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.