Худнемо з легкістю тиждень. Ми хочемо запропонувати вашій увазі дієту, розраховану на передноворічний тиждень, яка є останньою в році, що минає, адже в цей час так складно викроїти хоча б хвилинку для себе.
Дієта вибудувана таким чином, щоб виключити для вас особливі витрати і додаток фізичних, моральних чи фінансових зусиль, але при цьому вам вдасться позбавитися від кілограма до трьох зайвої ваги.

Із запропонованих варіантів сніданків, обідів і вечерь вам дозволяється компонувати продукти, виходячи з власних смакових пристрастей.
Але, при цьому щодня у вас повинні бути присутніми сніданки, обіди, перекушування і вечері, а перерва між прийомами їжі має становити не більше трьох годин, і остання трапеза повинна відбутися не пізніше двадцяти годин.

Меню зажадає від вас невеликих фінансових вкладень, загальна сума, витрачена на продукти з розрахунку на один день, складає від ста до ста п'ятдесяти рублів .
Продукти на наступний день краще купувати напередодні ввечері, це дозволить позбавити вас від негативних емоцій з приводу нестачі якого-небудь інгредієнта.

Якщо ж ви працюєте, то їжу можна готувати з вечора, тим більше , що всі запропоновані вашій увазі страви, не вимагають великих затрат часу, так як готувати їх легко і швидко.
Ще одна порада працюючим дамам, беріть їжу з собою на роботу, включаючи і бульйони, використовуючи для цих цілей зручну посуд.
А от про їдальню на робочому місці слід забути, також не слід планувати в цей тиждень ніяких вечірніх посиденьок з друзями, щоб уникнути спокуси "схопити" зайвий шматочок.

Перебуваючи на цій дієті, слід забезпечити собі повноцінний сон, відвівши на нього не менше восьми годин, в іншому випадку, під впливом стресу, організм почне вимагати додаткову кількість їжі.
Натуральна кава краще замінити в цей час цукром, який не містить у своєму складі кофеїну, а бадьорить зовсім не гірше, а ще й краще, тим більше що витрачається цикорій економічніше, а значить, і на ньому ви зможете заощадити.

Варіанти тижневих сніданків:
1. Два хлібця з медом, чашка зеленого чаю або кави без додавання цукру, яблуко
2. Два яйця всмятку без солі і майонезу, стакан кефіру, краще знежиреного.
3. Двісті п'ятдесят грамів мюслів (стакан) з молоком або соком.
4. Стакан сиру (250 г) з варенням або медом і склянка зеленого чаю або кави без додавання цукру.
5. Половина склянки геркулесовой каші швидкого приготування (у сухому вигляді), один банан.
6. Омлет з двох яєць, половини склянки молока і двох столових ложок зеленого горошку.
Зелений чай без додавання цукру.
7. Два бутерброда з сиром (хліб для бутербродів краще використовувати з висівками або ж з борошна грубого помелу), какао і стаканчик фруктового йогурту.

Варіанти перекусів:
1. Будь-який з фруктів, крім банана, якщо його вживали на сніданок, а ось яблуко можна в будь-якому випадку.
2. Будь молочний йогурт, якщо він не був включений в меню сніданку.
3. Будь-які хлібці, до п'яти штук.
4. Чверть плитки чорного шоколаду.



5. Не більше п'ятдесяти грамів будь-яких горіхів.
6. Не більше ста грамів будь-яких сухофруктів.
7. Пара шматочків сиру, якщо він не був поданий на сніданок.
З рідин можна вживати мінеральну воду, зелений чай і свіжовичавлені соки.

Варіанти обідів:
1. Приготуйте рибний бульйон, для цього вам знадобиться триста грамів риби, зварити в одному літрі води, отриманого обсягу має вистачити на два обіди, додайте туди одну моркву і одну цибулину, посоліть, додайте приправ, після чого овочі вийміть і процідіть бульйон.
2. Курячий бульйон, для його приготування використовуйте грудки цього птаха, на один літр води вам достатньо буде однієї грудки, посоліть, додайте приправи, в отриманому бульйоні можна залишити невелику кількість м'яса, а його залишки краще відкласти на полуденок або ж на вечерю.
3. Бульйон яловичий готується з трьохсот грамів пісної яловичини, яку слід нашпигувати часником та морквою і залити одним літром води, бульйон солять, приправляють, пізніше з нього м'ясо виймається і залишається на полуденок або вечерю.
4. Бульйон з сиром готується наступним чином: в один літр курячого бульйону додається натертий на тертці один плавлений сирок, також в бульйон відправляється невелика кількість солі і каррі.
Бульйони слід вживати без хліба.

Варіанти полуденків:
1 Салат з однієї великої моркви, з додаванням в нього однієї чайної ложки родзинок, і такої ж кількості сметани низької жирності, і половина курячої грудки, що залишилася при приготуванні бульйону.
2. Салат з? капустяного качана, одного огірка і однієї чайної ложки рослинної олії, половина відвареного шматка яловичини з бульйону.
3. Гарбуз або яблука, в кількості двох штук, запечені з медом і родзинками
4. Два гарячих бутерброда, приготованих таким чином: на шматочки хліба грубого помелу покладіть по кружку помідора і по скибочці сиру, запечіть в духовій шафі або мікрохвильовій печі.
5. Відваріть половину склянки гречки і додайте до неї молоко.
Замість солі в салатах краще використовувати лимонний сік.

Варіанти вечерь:
1. Картопля в мундирі, запечена з сиром: для цього вам буде потрібно кожну картоплину загорнути у фольгу і закласти в духовку, готову картоплю слід розрізати навпіл і зберігаючи в гарячому вигляді додати до нього тертий сир з часником і зеленню.
На вечерю ви можете дозволити собі пару таких картоплин середніх розмірів.
2. Салат з одного помідора, одного огірка і половини болгарського перцю, доповненням до салату служить будь-яке м'ясо з бульйону, приготованого на обід.
3. Запечена в духовці з натертою морквою риба в кількості двохсот грамів.
4. Овочі з натертим сиром, запечені в духовій шафі, в кількості до трьохсот грамів.
5. Два шматки філе курячої грудки, тушкованих з одним помідором, цибулею і приправлені каррі.

Крім перерахованих страв, які вважаються основними, можна, в якості додаткового, з'їсти будь-який фрукт, за винятком винограду або банана.
Худніть на здоров'я!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.