Дієтолог з Британії, доктор Фіона Кірк, розробила дієту для тих, хто хоче скинути зайву вагу, не голодуючи. Худнемо на 5 кг за два тижні. Перший день цієї дієти передбачає вживання салату з свіжих овочів/shutterstock

Після зими, коли наш організм відчуває нестачу вітамінів, не можна сідати на жорстку дієту і тим більш голодувати. Щадна дієта доктора Фіони Кірк допоможе тобі розлучитися із зайвими кілограмами без шкоди для здоров'я.

Перший день Сніданок (8-10 годин ранку): свіжі фрукти, фруктові соки або коктейлі. Другий сніданок (12 годин): 100 грамів несолоних горішків. Обід (15-16 годин): яловичий бульйон з перловкою, овочевий салат з бринзою (типу болгарської). У середині дня (18 годин): паровий омлет. Вечеря (20-21 година): стейк з лосося з оливковою олією, смажити на помірному вогні протягом 7-8 хвилин. Скропити лимонним соком. Другий день Сніданок: фруктовий салат, зелений чай. Другий сніданок: вівсяне печиво, салатик з консервованого лосося і свіжого огірка. Обід: картопляний суп, овочевий салат з куркою (типу цезаря, тільки без майонезною заправки). У середині дня: можна перехопити цельнозерновую булочку. Вечеря: куряча грудка без шкіри, приготовлена за 10-15 хвилин на пару, потім під грилем 2-3 хвилини. Читай також: Вчені: Зелений чай захищає від раку легенів Третій день Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки. Другий сніданок: салат зі свіжих овочів. Обід: курячий або яловичий супчик з селерою, легкий салат. У середині дня: гарбузове оладки. Вечеря: шматочок курки-каррі і салат зі свіжого шпинату або рибне філе на пару або запечене у фользі. Четвертий день Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки. Другий сніданок: холодна відварна курка, помідори і свіжі горіхи. Обід: чечечвіная юшка, тушковані овочі. У середині дня: овочевий салат з соусом сальса. Вечеря: відварені або обсмажені на грилі креветки (150 грамів) з листовим салатом. П'ятий день Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки. Другий сніданок: салат із квасолі.


Обід: овочевий суп з куркою, салат без майонезу. У середині дня: сирі овочі і сир. Вечеря: стейк з пісної баранини з лимонною цедрою, дрібкою кориці і оливковою олією смажити на грилі по чотири хвилини з кожного боку для любителів рожевого м'яса, або трохи довше до повної готовності. Перед подачею на стіл залити баранину невеликою кількістю апельсинового соку. Шостий день Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки. Другий сніданок: оливки з сиром фета. Обід: курячий суп і салат зі шпинатом. У середині дня: маленька пачка свіжих горіхів. Вечеря: шматочок свинячої вирізки, приправленою невеликою кількістю соусу чилі. Готувати на грилі протягом двох хвилин, потім перевернути і готувати ще дві хвилини. Подавати з шматочками свіжих яблук і нарізаної свіжої кінзи або м'яти. Читай також: Кінза: популярна азіатська приправа Сьомий день Сніданок: свіжі фрукти, фруктові соки, чай. Другий сніданок: сирі овочі і гуакамоле (закуска з пюре авокадо, можна використовувати як густого соусу). Обід: курка і легкий суп, овочевий салат. У середині дня: салат зі спаржі і стебел селери. Вечеря: гіроса - шматочки м'яса з гарніром (свіжі овочі, спеції) в кукурудзяній виноградному. У другий тиждень дотримуватися такого ж раціону з першого по сьомий день. Кожна порція не повинна перевищувати 100-150 грамів. І ніякого алкоголю і тістечок! Думка фахівця Світлана Бережна, лікар-дієтолог: - Дуже збалансований набір продуктів, немає перекосу ні в бік вуглеводів, ні в бік білків. Це, по суті і не дієта зовсім, а просто раціональне харчування, яке допоможе привести в норму обмін речовин і, дійсно, швидко підтягнутися. Єдине, що варто було б додати - побільше молочних продуктів. Я б порадила з'їдати кажое ранок нежирний натуральний йогурт. І вечеряти, природно, треба не прямо перед тим, як плюхнутися в ліжко, а хоча б за дві години до сну. Інакше навіть найпрекрасніша дієта не буде працювати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.