Худеем за 2 тижні: ТОП-10 правил. Всього 14 днів знадобиться тобі, щоб міцно стати на рейки здорового способу життя, а разом з цим повернути собі красиве тіло. За цей час ти не тільки скинеш зайві кілограми, але і придбаєш корисні звички - якщо, звичайно, будеш чесно слідувати нашим 10 правилам дієти. Схуднути за 2 тижні - це просто!

Правило дієти № 1: перестань їсти на ходу

Якщо ти всерйоз збираєшся схуднути за 2 тижні, скороти кількість junk food, як кажуть американці. Junk food - це шоколадки, чіпси, печиво і все інше, що ти жуєш сидячи за робочим столом, по дорозі в офіс і при будь-якому іншому зручному випадку.
Взагалі, кількість цієї, з дозволу сказати, їжі краще навіть не скорочувати - краще забути про неї назавжди! До речі, гамбургерів, хот-догів та іншого фастфуда, а також газованої води і "хімічних" пакетованих соків це теж стосується. Всі напої, які ти зазвичай купуєш в автоматах, краще замінити зеленим чаєм і водою.

Також на час дієти варто утриматися від походів у ресторани і кафе: як правило, там подають досить великі порції. А для того, щоб насититися, з'їсти тобі потрібно набагато менше. Не віриться? Через два тижні по-іншому ти вже не зможеш!

Правило дієти № 2: їж більше волокнистої їжі

Продукти, в яких міститься багато волокон, дозволяють тобі протягом досить довгого часу не відчувати голод. Завдяки цьому в перерві між обідом і вечерею твої руки не потягнуться за тим, що ми описували в попередньому правилі!
Багато волокон містять фрукти та овочі. Під час дієти їж їх стільки, скільки можеш, - занадто багато все одно не вийде!
Візьми на роботу кілька фруктів, щоб замінити ними печиво, а на сніданок, обід і вечерю обов'язково їж овочі! Краще, щоб вони були свіжими, вареними або приготованими на пару.

Правило дієти № 3: спалювати більше калорій, ніж з'їдаєш

Якщо ти дійсно хочеш скинути вагу за 2 тижні, цим правилом дієти ніяк не можна нехтувати! Користуючись попередніми правилами, ти повинна з'їдати не більше 500 калорій в день. Ти досягнеш такого результату, якщо відмовишся від солодких напоїв (вже мінус 200 калорій) і заміниш продукти з високим вмістом жиру на дієтичні.

Перестань вживати смажене і "фабричне" (все, що виробляється багатоступеневим шляхом: шоколадки та тощо) та почни харчуватися пісним м'ясом і рибою (особливо корисний тунець). Таке харчування не тільки прискорить втрату ваги, але й сприятливо позначиться на організмі в цілому.

Правило дієти № 4: прискорити обмін речовин

Прискорити метаболізм дуже важливо , щоб почати оперативно втрачати вагу. Щоб це зробити, почни харчуватися часто, але потроху. Є 5-6 разів на день по трохи набагато корисніше, ніж 2 рази на добу з'їдати гору їжі.

При такому режимі харчування в організмі завжди буде достатньо енергії, і почуття голоду не буде переслідувати тебе, закликаючи засунути в рот цукерку. А цукерка - наш лютий ворог!

Ще один важливий для обміну речовин фактор - це сніданок. Йому потрібно приділити особливу увагу! Пам'ятаєш прислів'я - сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу? Це справжнє керівництво до дії для тих, хто хоче схуднути за два тижні. Вночі організм переробляє зайві калорії, тому вранці йому необхідно гарненько підзарядитися. І потім, щільний сніданок не тільки додасть тобі сил, а й дасть можливість до самого обіду не задивлятися на снеки.


Правило дієти № 5: пий воду!

Не секрет, що на 75% тіло людини складається з води. Завдяки їй здійснюються в тому числі і жіросжігательний процеси. Без великої кількості рідини процес схуднення буде гальмуватися. Однак випиваючи 10 склянок води в день, ти не тільки прискорити процес втрати ваги, але і знову ж позбавиш себе від почуття голоду - шлунок завжди буде повним. До того ж велика кількість води благотворно впливає на шкіру і вимиває токсини.

Тому намагайся завжди мати при собі пляшку з водою і пий якомога частіше і більше. Вода взагалі не містить калорій, а тому є нашим найважливішим союзником під час дієти!

Правило дієти № 6: їж більше білого м'яса

Темне м'ясо на 15% більше калорійне, ніж біле. Наприклад, грудка індички з шкірою (яку все-таки краще видалити) містить 155 калорій, у той час як така ж кількість курячих ніжок - 185. Це знання допоможе тобі швидше худнути, вживаючи необхідну кількість білків.

Правило дієти № 7: готуй на пару

Готувати в пароварці дуже просто і швидко. Але головне, що це самий корисний спосіб приготування їжі. У продуктах, зроблених на пару, менше калорій, тому що в цьому випадку не потрібно використовувати олію та інші інгредієнти - тільки воду.

Готувати в пароварці можна все що завгодно - рис, овочі, м'ясо, рибу, птицю . За два тижні ти так звикнеш до такої їжі, що не захочеш відмовлятися від неї і потім: самопочуття помітно поліпшиться, незважаючи на дієту, з'являться легкість і бадьорість.

Правило дієти № 8: насолоджуйся їжею

Від кожного шматочка потрібно отримувати задоволення! Адже відомо, що їжа - один з головних інгредієнтів людського щастя, особливо під час дієти. Дивись на свій обід з любов'ю, як би смішно це не звучало.
Намагайся їсти більше продуктів, які треба гризти або довго жувати. Чим довше ти жуєш, тим менше шансів з'їсти зайвий шматочок. Плюс, так спалюється більше калорій. Жуємо морквину і брокколі!

Правило дієти № 9: більше фізичної активності

Крім правил харчування, описаних вище, потрібно ще й займатися спортом . Регулярні тренування допоможуть тобі не набрати вагу після того, як курс дієти закінчиться.

Під час занять спортом підвищується температура тіла, завдяки чому прискорюється процес спалювання калорій. Якщо ти не звикла до тренувань, почни з трьох днів на тиждень. 45 хвилин інтенсивних вправ тобі цілком вистачить на перший час. Потім треба поступово збільшити час занять до однієї години, а кількість тренувань до 4 на тиждень.

Вид активності вибирай до душі - ходьбу, біг, плавання, стрибання на скакалці, аеробіку, та хоч греблю! Головне, обов'язково включити тренування в свій розклад і ні в якому разі їх не пропускати.

Правило № 10. Силові тренування

Силові тренування допоможуть тобі замінити жирову масу м'язової. А чим більше у тебе м'язів, тим краще працює твій обмін речовин. Саме тому з силовими тренуваннями процес схуднення істотно прискорюється. Крім того що ти будеш швидше худнути, зміцнення м'язової маси в цілому оздоровить організм, покращує стан кісток, продовжить молодість. Так що записуйся в тренажерний зал і запасайся гантелями.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.