Правда і міфи про зайву вагу. Ми спробуємо відшукати вірний психологічний настрій для бажаючих схуднути, а заодно розвіємо шкідливі міфи, що заважають нам знайти струнку фігуру.
- Існують основні складові міцного здоров'я: хороша їжа, вода, повітря, рух, позитивні емоції, - пояснює психофізіолог, кандидат медичних наук Віктор Лозинський. - Проблемою надлишкового харчування часто є рефлекс на смачненьке, солоденьке, солоненьке, алкоголь. Якщо можете, утримайтеся. Ні - все одно постарайтеся! Тільки не говорите собі категорично: "не можна ні в якому разі". Будьте хитріше. Використовуйте формулювання: "добре, тільки трохи пізніше". А потім ще і ще пізніше ... Відкладіть бажання на максимально довгий термін. Врахуйте, у вас для цього достатньо вагомі причини. Схуднете - позбудетеся від багатьох хвороб, вирішите сімейні проблеми, станете більш привабливими, активними, забудете про сонливості, незграбності, негативних емоціях, іншими словами, поліпшите свій імідж і у власних очах, і в очах оточуючих. Також дуже стимулюють періодичні самопоощреніе - як моральні, так матеріальні.
І взагалі, наголошує лікар, оптимістичне сприйняття самого процесу позбавлення від непотрібних кілограмів формує позитивні емоції, які в свою чергу зміцнюють волю і надають впевненість у досягненні поставленої мети. Нерідко худнути заважають стереотипи, популярні в суспільстві. Їх усунення - перший крок на шляху до перемоги. Розглянемо найбільш розхожі міфи.
Повнота надає квітучий і здоровий вигляд. Неправда! Надмірна вага супроводжується цілим букетом захворювань. Відмінне самопочуття огрядних громадян - це нонсенс.

Якщо скидати вагу, так по повній програмі.
Невірно. Суттєвого покращення самопочуття та зовнішнього вигляду можна добитися вже при зниженні маси тіла на 5-10%.
Намагатися - безглуздо, потім все одно набереш свої кілограми. Таке дійсно буває, якщо не брати необхідних заходів. А взагалі в процесі схуднення виробляється стиль так званого харчової поведінки, дотримуватися якого необхідно всю (!) Життя, лише зрідка допускаючи невеликі й короткочасні послаблення.

Чи судилося бути товстим, значить будеш ...
Неухильно дотримуючись режим правильного харчування, ви уникнете зайвої ваги навіть при вродженої схильності до повноти. І навпаки: при надмірному поглинанні їжі наженете масу навіть за відсутності схильності.
Спорт знижує вагу без жодних дієт. Не зовсім точно. Союз раціонального харчування та рухової активності (з урахуванням віку, здоров'я і тренованості) і правда сприяє швидкому схудненню. Але врахуйте: тривалі і серйозні навантаження з віком стають небезпечними. Тому до фізкультури теж треба підходити розумно, враховуючи свої можливості.
Сечогінні та проносні прискорюють процес. Абсолютно невірно! Вони лише виводять воду з організму, але ніяк не впливають на витрачання жиру. Схуднення за допомогою сечогінних - короткочасний і навіть шкідливий процес, оскільки він супроводжується виведенням з організму мінералів і вітамінів.
Навіщо себе мучити, якщо є сжигатели жиру? Певна користь від подібних препаратів має місце. Такі їхні складові, як бромелайн, пектин, фукус, ламінарія, хром, гуарема, хітозан, сприяють активізації обміну речовин. Але при цьому жодна з дорогих і розрекламованих засобів не спрацює як слід, якщо приймати його після рясної вечері, не встаючи з улюбленого крісла.
Схуднення доступно завдяки сучасним способам корекції фігури : міостімуляциі, різноманітним масажам, механічному лимфодренажу, Електроліполіз, мікрострумової стимуляції, обгортання, слім-шортів і т. д. На жаль, самі по собі названі методики приносять незначний, короткий косметичний ефект, а нерідко взагалі не дають ніякого, оскільки призначені для локального усунення жирових відкладень, але не вирішують проблеми в цілому.
Поради лікаря
Про контроль
- Зважування - важлива частина процесу схуднення, тільки не треба вдаватися до нього надто часто.


Найоптимальніша періодичність - раз на тиждень, - радить Віктор Лозинський. - Набагато корисніше завести щоденник харчової поведінки і ваги. Періодичні його перегляди дозволять вам вносити потрібні корективи в раціон і режим фізичної активності.
Про їжу
Правильне харчування - це: 3/5 - овочі і фрукти; 1/5 - протеїни (м'ясо, яйця не більше трьох разів на тиждень, молоко і молочні продукти, бобові: квасоля, горох, соя), неочищений рис, горіхи, риба, сири; 1/5 - рослинна олія, натуральні солодощі (мед, сухофрукти), природний крохмаль (зернові).
Добовий об'єм їжі повинен становити 2,5 - 3,0 кг. З них: 600 г - це сніданок (400 г-основні страви плюс 200 г - чай, каву або молоко); 900 г - обід (300-400 г - перші, 300 г - друге і 200 г - третє); 300 г - полуденок; 500 г - вечеря (300 г - основне блюдо і 200 г - рідина).
З віком потреба людини в поживних речовинах змінюється. Якщо прийняти калорійність добового раціону у віці 30-40 років (2500-3000 ккал/добу) за 100%, то в 41-50 років її необхідно знизити до 90%, в 51-60 років - до 80%, в 61-70 років - до 70%, а після 70 - до 60%.
речі
Повні люди страждають від атеросклерозу судин, гіпертонії, стенокардії, інфаркту, інсульту, діабету, серцево-судинної недостатності, артритів. Крім того, вони малорухливі, незграбні, при ходьбі у них з'являються задишка, серцебиття, пітливість, болі в області серця і суглобах. Вчені підрахували, що товстуни живуть на 10-12 років менше, ніж громадяни з нормальною фігурою.
Рецепти
"Стакан дієта"
- Сьогодні нею модно користуватися замість терезів, - ділиться Віктор Лозинський. - У чому суть? На сніданок - стакан сиру зі сметаною і склянку соку (найкраще яблучного), на 2-й сніданок - фрукти, на обід - стакан першого, стакан другого і стакан третього (соки або кислі фрукти і овочі), на полуденок - склянка молока, на вечерю - стакан тушкованих овочів або риби, а через годину - склянка кефіру. Разом 8-10 склянок (1,6 - 2,0 кг) за добу. На подібній дієті ефективно розлучаються з невеликими надлишками жиру, не гризучи себе голодом.
Салат краси
З вечора замочіть 2 ст. ложки вівсяних пластівців в 6 ст. ложках кип'яченої води. Вранці додайте яблуко, сік половинки лимона, 1 ч. ложку меду. Непогано додати трохи горіхів і половинку апельсина.
Такий салатик їжте щоранку на сніданок. Ефект виявиться вже через місяць: шкіра обличчя стане свіжою, а волосся еластичними. Крім того, вівсянка знижує рівень холестерину в крові, що позитивно впливає на весь організм.
На замітку
Як поєднуються продукти
Вуглеводи в основному перетравлюються в лужному середовищі кишечника, а білки - в кислому. Тому змішувати білкову їжу з вуглеводної не рекомендується.
Хліб краще їсти з маслом.
Білки, яйця, бобові - з зеленими овочами.
Крохмалі (картопля) - з овочами, тваринами і рослинними жирами.
Злакові - з жирами, зеленими овочами.
Молоко та фрукти з іншими продуктами змішувати не слід.
Не можна!
Їду запивати водою. Інакше шлункові соки будуть вимиватися, залози - працювати з навантаженням, травлення сповільниться, а їжа почне зброджувати. До подібних негараздів призводить і солодкий чай (його, до речі, легко замінити настоєм м'яти, чебрецю або материнки).
Корисно знати

Хвороби лікуються їжею
- Серцево-судинні хвороби і туберкульоз зцілює виноград.
- При гіпертонії, цукровому діабеті та шлунково-кишкових розладах допомагає капуста.
- Від анемії, судинних спазмів і підвищеного артеріального тиску рятує буряк.
- Хронічні бронхіти лікує проросле зерно.
- Недуги статевої сфери, шлунково-кишкового тракту і запалення ясен лікує шпинат, шкірні захворювання, виразки і ревматизм - селера, хвороби очей, печінки і атеросклероз - морква , алергії, ангіну - щавель, авітаміноз, анемію, запалення сечового міхура і нирок - петрушка.
- Цибулю і часник позбавляють від гниття продуктів в шлунково-кишковому тракті при неправильному харчуванні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.