Під час занять аеробними вправами, принаймні п'ять важливих процесів відбуваються в організмі. Контроль за вагою. Контроль за вагою/shutterstock

1. Самі по собі вправи сприяють витрачанню калорій. За годину енергійної ходьби жінка в середньому витрачає 215 ккал. Навіть за умови, що це єдиний фізіологічний ефект вправи (хоча це не так), то протягом 16 днів можна витратити 3500 ккал, не знижуючи кількості їжі, що поглинається. 500 г жиру містить близько 3500 ккал, таким чином, кожні 16 днів вона втрачає близько 500 г жиру. Протягом року можна позбутися 10 кг жиру, не застосовуючи ніякої спеціальної дієти.

2. Фізичні вправи прискорюють процеси обміну речовин в м'язових клітинах, що сприяє спалюванню великої кількості жирів і калорій. Навіть після припинення тренування інтенсивний процес обміну речовин не припиняється відразу ж. М'язи продовжують витрачати калорії з більш високою інтенсивністю приблизно протягом 6 годин після виконання фізичного навантаження. Ось чому ви витратите більше калорій, сидячи перед телевізором або друкуючи на машинці після тренування, ніж до неї.

3. Під час фізичних вправ жири спалюються у вигляді палива . У тих, хто дотримується певної Дієти, пов'язаної з голодуванням, організм спалює м'язову тканину, вживаючи її замість пального, а не жири (організм зберігає жири для харчування серця). Коли ви перебуваєте на дієті, то продовжуєте втрачати вагу здебільшого за рахунок скорочення м'язової маси при цьому витрачається тільки незначна кількість жиру. Як тільки ви припиніть дотримуватися дієти, організм повинен заповнити нестачу важливою тканини, і ви неминуче наберете від 2 до 4,5 кг протягом перших декількох тижнів.

Коли ви вправляєтеся (дотримуючись певну дієту чи ні), організм перемикається на фазу спалювання жирів в якості пального і забирає жир з будь-якого депо, де тільки може його знайти: жахливих складок на стегнах, талії, подвійного підборіддя, занадто великих сідниць.


Втрати цього жиру згодом не поповнюються, тому що організму він не потрібний. Надлишки жиру з'являться тільки в тому випадку, якщо ви припиніть заняття фізичними вправами або будете переїдати.

4. Вправи допомагають зміцненню м'язів . М'язи витрачають калорії (жир не спалює калорії, він просто присутній в організмі в нерухомому стані). Тому чим більше м'язова маса, тим більше калорій згорає кожен день. Таким чином ви підвищуєте свій основний обмін, тобто кількість калорій, яка потрібна організму для життєдіяльності. Більш високі цифри основного обміну позначають, що ви можете споживати те ж кількість їжі і все одно втрачати у вазі або їсти більше і не додавати у вазі.

5. Фізичні вправи приводять апетит у відповідність із споживанням енергії . У більшості людей зменшується апетит, коли вони регулярно займаються фізкультурою. Ті небагато, у яких апетит залишається колишнім або навіть зростає, голодні тому, що їм потрібна більша кількість їжі.

Коли ви ведете малорухливий спосіб життя, регулятор апетиту - гіпоталамус, розташований в мозку, не отримує хімічної "підказки ", в якій потребує; він "застряє" на позиції "включений" і підказує організму, що він голодний, хоча насправді це не так. Починаючи вести більш активний спосіб життя, ви відновлюєте нормальне функціонування цього механізму. У вас вже не виникає великого бажання з'їсти пиріжок через дві години після сніданку.

Фізичне навантаження також контролює апетит шляхом віддачі певної кількості жирів в кровотік. Цей жир зберігає рівень цукру в крові на належній висоті. Як тільки рівень вмісту цукру в крові падає, ви відчуваєте голод. Нові м'язові волокна, які розвинулися в організмі завдяки вправи м, допомагають використовувати більшу кількість кисню їм чином, спалювати більшу кількість жирів. Цей процес допомагає підтримувати високий рівень вмісту цукру в крові





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.