Ведемо контроль за власною вагою. Для того, щоб зрозуміти, як ми харчуємося, які продукти їмо в надлишку, який наш режим і що ми робимо не так, потрібно контролювати всі дії, які пов'язані з нашим харчуванням. З незвички, звичайно, виконати таку процедуру буде не просто. Але ви почніть з невеликого проміжку часу, наприклад, з одного тижня, і незабаром ви зрозумієте, що аналізувати і виправляти ситуацію на шляху до здорового способу життя і схудненню вам стає з кожним днем все простіше.

перше , в даних облікових записах ви повинні строго виписувати той час, коли ви приймаєте їжу або ж злегка перекушуєте. Навіть маленька цукерочка не повинна бути зафіксована на папері. Якщо у вас періодично немає під рукою годин, оцінюйте часовий проміжок на вічко. І пам'ятайте, що ваш організм відчуває почуття голоду періодично, практично в один і той же час.

друге, записуйте, що саме ви з'їли в той чи інший час. Кожен продукт має свої калорії, а при взаємодії один з одним цілком можливо можуть давати зайві вашому організму кілограми. Ні в якому разі не запам'ятовуйте і не робіть записи тільки в кінці дня або навіть наступного дня, адже цілком можливо, що не вся інформація буде вірною.

третє, ведіть запис про те, який обсяг того чи іншого продукту ви з'їли. Адже різниця в тому, з'їли ви шматочок шоколадки або цілу плитку за один раз, очевидна! Прочитавши через тиждень про те, якими порціями ви їсте неприпустимо калорійні продукти, ви звичайно ж почнете аналізувати і розуміти, що свій раціон пора кілька поміняти.


четверте, усвідомте і відпишіть причину, по якій ви поїли. Ці записи не стосуються тих прийомів їжі, які є плановими, наприклад, сніданок, обід або вечерю. Одні люди починають часто і багато є, коли вони переживають або нервують, інші в компанії рідних та друзів за веселим розмовою не несуть звіту в тому, що і в яких порціях їдять. Одні в процесі їжі заспокоюються, інші їдять перед телевізором, а треті не можуть відмовити собі в зайвому улюбленому блюді при його вигляді. Після того, як ви прочитаєте тижневі ваші записи про те, з якої причини переїдаєте, ви зможете підібрати інші варіанти прояви своєї активності.

Поряд з необхідними записами, які ви зробили за тиждень про своє харчування, також зафіксуйте свою активну діяльність. Тут потрібне відобразити наступне: випишіть, наскільки активним є ваш день у тижні, якими фізичними вправами ви займаєтеся, як довго, чи є у вас задишка після них, скільки часу вам потрібно для відновлення сил. Ходіння по магазинах, підйом і спуск по сходах також враховується. При цьому в записах повинен вестися контроль за вашим фізичним станом.

Вести дані записи не просто, але саме він дасть вам шанс реально оцінити ваш спосіб життя, зрозуміти, які продукти харчування та який режим прийому їжі вам не підходить і, нарешті, оцінити і знайти правильний шлях у вирішенні нелегкого завдання: скинути зайві кілограми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.