Варто почати нормально харчуватися після жорсткої дієти - і зайві кілограми повертаються. Але якщо хочеш схуднути всерйоз і надовго, зміни систему харчування!

Правильна стратегія

Скинути пару кілограмів і не поправитися згодом - здійсненне завдання. Досить дотримуватися кількох простих принципів харчування.

• Не зневажай сніданком: так ти уникнеш вживання зайвих калорій протягом дня.

• Щодня з'їдай 5-6 порцій фруктів або ягід (порція - це 1 апельсин або півсклянки ягід). Якщо протягом дня захочеться перекусити - вгамуєш ними голод.

• Заміни білий хліб низькокалорійними хлібцями.

• М'ясо та овочі не смаж, а туші в невеликій кількості жиру.

• Їж якомога менше гострою і пряної їжі.

• Не варто заїдати рясний обід десертами: це провокує бродильні процеси в шлунку і додаючи калорій.

• Раз на два тижні влаштовуй розвантажувальний день (кефірний, яблучний, диневий або кавуновий).

• Віддавай перевагу холодної їжі. На перетравлення нерозігріті їжі організм витрачає набагато більше сил, енергії і часу.



Скороти кількість калорій без підрахунку
Щоб судорожно не підраховували кількість калорій перед їжею, заміни жирні продукти більш легкими. Багатьом людям ці нехитрі правила допомогли скинути кілька кілограмів.

• Починай трапезу c низькокалорійних страв: капустяного салату або овочевого супу.

• Відмовся від бульйонів, вари супи на воді .

• До м'яса або гарніру приступай, коли сильний голод вже вгамує.

• Заміни майонез гірчицею, лимонад - чаєм, сметану - нежирним йогуртом.

• Віддай перевагу склянці соку свіжий фрукт - так ти швидше наситишся.

• Горіхи, чіпси, льодяники не їж з упаковки: так з'їдаєш набагато більше, ніж плануєш.

• Контролюй себе: відмовся від звички наїдатися досхочу.

• Ігноруй гамбургери і не перекушуй в ресторанах швидкого харчування.

• Користуйся маленькими тарілками замість великих і старайся обходитися без добавки.

• Іди в магазин тільки зі списком продуктів і не купуй зайвого.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.