Дієта «Dinner Cancelling» або «Мінус вечеря». Англомовне назву дієти в заголовку статті з'явилося невипадково. "Dinner Cancelling" в перекладі з англійської власне і позначає "Мінус вечерю". Автори цієї дієтичної схеми - американці. Катастрофічна динаміка ожиріння цієї нації, очевидно, змусила американських дієтологів активізуватися і почати пропонувати населенню рецепти схуднення.
За великим рахунком, назва дієти говорить сама за себе. Суть її полягає в повній відмові від вечері, а якщо бути точніше, від прийому їжі після 18:00. І принадність дієти "Мінус вечерю" полягає в тому, що це її єдине обмеження! Пояснюється ефект цієї дієтичної схеми тим, що ввечері ми витрачаємо набагато менше енергії (наша розумова і фізична активність у цей час доби значно знижується), ніж вранці і вдень, і все з'їдене відкладається в нашому організмі у вигляді "тілесного непотребу". Харчуючись ж за схемою "Мінус вечерю" у вашому тілі не просто не відкладаються жири, а навіть навпаки, організму доводиться витрачати раніше накопичені їх запаси.
Таким чином, усвідомлено вибираючи дієту "Мінус вечерю", можна не ускладнювати собі життя підрахунком калорій. Відмовившись від вечері, цілком припустимо борошняне, шоколад та інші солодощі (правда, краще з ранку, ніж вдень), помірна кількість алкоголю і навіть жирної їжі, з нагоди якого-небудь торжества. Зрозуміло, про міру все одно забувати не варто. І, якщо сніданок повинен бути повноцінним, то до обіду варто поставитися більш стримано (оптимально з'їсти порцію тушкованого або вареного нежирного сорти м'яса або риби, зернову кашу, салат і обійтися без десерту), а на полуденок обмежитися будь-яким з нежирних видів кисломолочних продуктів (кефіром , кисляком, йогуртом) і фруктами або жменею сухофруктів. Надмірне ж вживання жирної їжі можна нейтралізувати кількома шматочками ананаса або грейпфрута. Склад саме цих фруктів ефективно розщеплює жири і запобігає їх відкладення в нашому організмі.
Відмовившись від вечері, вранці ви прокинетеся з відмінним апетитом, а, значить, нарешті повноцінно поснідаєте, як і радять дієтологи. А ще перед сном і вранці вам гарантовано окриляюче почуття гордості за себе!
Але найприємніший момент настає, коли починають пропадати зайві кілограми. Дієта "Мінус вечерю" не відноситься до експрес-дієт. Блискавичних результатів від неї чекати не варто. Швидше це навіть не дієта зовсім. Це стиль життя, спосіб харчування. Він має стати звичкою. І тоді щотижня ви будете недолічувалася на собі 1 кг зайвої ваги. Протримавшись ж на дієті "Мінус вечерю" місяць, ви запросто розпрощаєтеся з 5 кг "тілесного непотребу"! А якщо цю схему харчування посилити ще й фізичним навантаженням, то справа, природно, піде куди швидше. Особливо приємно, що результат цей виявиться стабільним, вага не повертається, а правило не вечеряти або вечеряти полегшено (тільки салат) увійде в звичку.
З одного боку, все просто: знай собі відмовляйся від вечері й отримаєш результат.


На ділі, прийшовши ввечері в стані втоми додому, відмовити собі в задоволенні спокійно і смачно поїсти не так легко. За допомогою вечері багато хто з нас "заїдають" денні стреси. Якщо собі відмовити і в їжі, то стан пригніченості може ще більше посилитися, вилитися у затяжну депресію і хронічні неврози. Тому, треба визнати, що потреба у вечері більше психологічна, ніж фізіологічна.
Для когось може виявитися діяльним вечірнє зважування. Ваги напевно покажуть невтішну для вас цифру. Подумайте про те, що якщо зараз ще й повечеряти, то станете важити ще більше. Можливо, це вас зупинить.
Також важливо налаштувати себе, що важко буде тільки в перші дні. Дуже швидко відмова від вечері увійде в звичку. Ви почнете по-іншому ставиться до обіду і намагатися максимально насититься в цей прийом їжі. Крім того, дієта "Мінус вечерю" не скасовує полуденок. Для когось буде психологічно легше прийняти той факт, що прийомів їжі в день все ж три, а не два, просто останній - зрушать на більш ранній час - до 18:00.
Знизити тягар розігрувався вечірнього апетиту допоможуть також прогулянки на свіжому повітрі, тепла ароматна ванна, чашечка зеленого чаю з медом. В крайньому випадку, купіть собі фруктів по сезону або нежирний кефір і підкріпіться ними. Але все ж, набагато ефективніше прийом навіть цих низькокалорійних продуктів приурочити до полуденка, тобто прийому їжі до 18:00.
І пийте воду! Це позбавить організм від зневоднення - супутника всіх дієт і посприяє процесу виведення шлаків і токсинів, а значить, якнайшвидшому очищенню і схудненню.
Як би там не було, дієта "Мінус вечерю" визнана однією з найбільш правильних схем схуднення, хоча з цим і не погоджуються спортсмени і прихильники фітнесу, які вважають, що після силового вечірнього тренування обов'язково слід заповнювати запаси білка. Але проблема відпадає сама собою, якщо ви займаєтеся спортом вранці.
Таким чином, більшості людей дієта "Мінус вечерю" підходить, оскільки не передбачає виключення з раціону яких продуктів. Хіба що "совам" (любителям вести активний нічний спосіб життя) ця дієтична схема може не підкоритися. Її класичний варіант здатний довести "сову" до енергетичного і психологічного виснаження. Адже ці люди якраз увечері і вночі витрачають більше енергії, ніж вранці і вдень. Тому, в разі необхідності, "сові" слід звернутися до інших дієтичним схемами або змістити останній прийом їжі до часу за 3 години до сну.
В цілому ж, дієту "Мінус вечерю" за її простоту рекомендують новачкам в дієтичному харчуванні, і вона однозначно принесе якнайшвидший ефект любителям переїдати ввечері перед екраном ТБ або комп'ютера. Звичка обходитися без вечері дуже скоро перестає бути обтяжливою. Дієтологи вважають, що 1-2 рази на тиждень пізніша трапеза не відіб'ється на досягнутому результаті від перебування на дієті "Мінус вечерю" і цілком допустима.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.