Правда про споживання води у фітнесі.

Якщо ви новачок і поспішайте на перші заняття з фітнесу то, як і в багатьох інших життєвих ситуаціях, можете зіткнутися з дилемою - пити чи не пити воду під час тренувань. Де ж знайти правильну відповідь? Які міфи про питному режимі займаються спортом вписалися в нашу свідомість і знижують ефективність тренувань?

Міф 1. Для кращих результатів потрібно пити холодну воду (нижче 20 ° С) Правда про споживання води у фітнесі. Фото Shutterstock

З цього приводу є дві думки. Перше - організм прикладає зусилля для нагріву рідини. Адже температура в шлунку - близько 37 ° С, і якщо цього не зробити, вода не засвоїться. А будь-яка додаткова навантаження - це спалювання калорій, то є шлях до стрункості. Але інша точка зору зводить нанівець таке пояснення. Холодна вода уповільнює потовиділення. Заняття на тренажерах або ранкова пробіжка не принесуть результату - з потом виводяться токсини, відомі провокатори порушень метаболізму. До того ж захворіти ангіною в результаті охолодження крижаною водою - простіше простого. Так доведеться на якийсь час відмовитися від занять спортом - організму потрібні сили на боротьбу з недугою.

Міф 2. Якщо не пити воду під час занять, організм розщеплює жири до води

Насправді при нестачі рідини обмінні процеси сповільнюються, в тому числі і розщеплення жирів на воду та енергію. Якщо основна мета занять - схуднення, досягти його буде складно. До того ж сили швидко вичерпуються, і тривалість тренування скорочується, що знову впливає на її ефективність.

Міф 3. Пити під час тренування воду - значить "садити" серце Правда про споживання води у фітнесі. Фото Shutterstock

Зовсім навпаки: нестача води негативно позначається на здоров'ї полум'яного мотора. Під час фізичних навантажень збільшується частота дихання і потовиділення, відповідно, організм втрачає значну кількість вологи. Якщо її не заповнити, кров стає густішою. М'язи, які старанно працюють, починають відчувати брак кисню. Організм запускає рятувальні заходи - щоб прискорити оборот крові (і доставку клітинам усього необхідного), частішає серцебиття. А пропуск вузький крові "на великих швидкостях" - додаткове навантаження на полум'яний мотор. Тому стандартна рекомендація тренерів: пити по 100-150 мл води кожні 15-20 хвилин тренування.

Міф 4. Після тренування потрібно обов'язково заглянути в фітобар

Подібне твердження - лише данина моді. Для відновлення водного балансу після занять найкраще пити бутильовану природну питну воду. Її збалансований мінеральний склад поповнить збіднілі запаси мікроелементів, які виводяться разом з потом. А цілющі властивості трав потрібно використовувати вміло і строго за призначенням, точно знаючи потреби свого організму.


Але самостійно приписувати собі фітотерапію не варто: спортивний лікар повинен допомогти підібрати той засіб, який потрібно саме вам.

Міф 5. Питний режим актуальний тільки в спортивні дні Правда про споживання води у фітнесі. Фото Shutterstock

Дійсно, за відсутності фізичних навантажень необхідність у воді менше, але це не означає, що про питному режимі потрібно пам'ятати декілька днів на тиждень. Він повинен бути, але відповідно до своєї добовою нормою - для підтримки ефекту занять. До того ж бажання їх відвідувати також залежить від води - адже при її недоліку ми відчуваємо апатію і втому. Саме це стає частою причиною ухилення від тренувань. Оптимальний варіант для щоденного вживання - бутильована природна питна вода.

Дякуємо за допомогу в написанні матеріалу Олексія Писаренко, лікаря зі спортивної медицини фітнес-центру Aquarium.

Зоряне думку Правда про споживання води у фітнесі. Віталій Кличко

Про те, як вода допомагає професійним спортсменам підніматися на Олімп слави, ми розпитали у Віталія Кличка , чемпіона світу з боксу в суперважкій вазі за версією WBC.

Чим вгамовуєте спрагу?

Ніщо так не втамовує спрагу, як звичайна вода. Ще я люблю чай з молоком.

дотримуєтеся ви особливий питний режим під час підготовки до поєдинків?

Підготовка спортсмена, особливо в такому виді спорту, як професійний бокс, - це виснажлива робота на межі людських можливостей. Футболку після занять з важкою вагою, спарингів, пробіжок можна буквально вичавлювати. Тренування, як кажуть, до сьомого поту. І щоб організм не зневоднювався, звичайно ж, доводиться пити багато води.

Знаємо, що під час підготовки спортсмени влаштовують спаринги під водою. Чим вода допомагає в завоюванні чемпіонських поясів?

Заняття у воді дуже ефективні. Щільність її набагато більше щільності повітря, тому кожен кілометр, який пропливаєш, замінює собою 10 кілометрів пробіжок. Плавання - напевно, один з кращих видів тренування. Розвиває витривалість і силу, зміцнює всі групи м'язів, загартовує організм. До того ж вірогідність отримати травму у воді нульова.

Правда про споживання води у фітнесі.

Беріть участь в акціях "Перший коментар" , "Кращий коментар" і отримуйте подарунки!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

"Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!"

Читайте інші корисні матеріали по темі:

"Питний режим при заняттях спортом"

"Харчування при заняттях спортом"

"Треба більше пити!"

"Плюси і мінуси жаждоутоляющее напоїв "





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.