Правильне схуднення. Частина 2. Харчуйтеся правильно, цим ви дозволите вашому організму забезпечити вам відмінну якість життя якомога довше, і крім цього, ви досягнете успіху на шляху здорового схуднення. Наш жіночий журнал рекомендує уважніше вивчити що таке правильне схуднення і продуктова піраміда.

Здорове схуднення і продуктова піраміда

Без фруктів і овочів правильне схуднення неможливо. До того ж у них міститься велика кількість поживних речовин, які допомагають підтримувати організм у формі. Ця група продуктів складає наступну частину піраміди. Вам необхідно з'їдати 3-4 порції овочів і фруктів щодня. Тим не менше, я б порекомендувала 5 порцій для втрати ваги без шкоди для здоров'я. Майте на увазі, що деякі овочі і фрукти більш поживні, ніж інші. Наприклад, вважається, що лохина робить позитивний вплив на організм, а також дослідження показують, що ця ягода робить позитивний вплив на пам'ять.

З дитинства нас привчають їсти побільше зелені, а все тому, що листова зелень містить велику кількість вітамінів, які підстьобують наш організм на боротьбу з вірусами, тим самим зберігаючи наше здоров'я. Одна порція дорівнює одному фрукту середнього розміру (або півчашки мелених фруктів або ягід) або півчашки овочів (сирих або готових).

Правильне схуднення. Частина 2. Наступна частина піраміди - це продукти, що містять білок. Ця група продуктів особливо важлива, якщо вам за 50. До цієї категорії належать м'ясні та молочні продукти, які складають решту нашого денного раціону. Важливо пам'ятати, що, незважаючи на те, що білки відіграють дуже важливу роль, найчастіше білкова їжа досить жирна, і з цієї причини повинна споживатися в розумних кількостях, особливо якщо ви хочете скинути вагу без шкоди для здоров'я.

Риба також є хорошим джерелом білка і, відміну від м'яса, в ній не міститься жир. Зокрема, жирна риба, містить корисні поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, які так важливі для підтримки рухливості суглобів. Якщо ви будете їсти рибу 2-3 в тиждень, ви отримаєте користь від білкової їжі, яка не містить шкідливі жири.

Людям з підвищеним холестерином слід з особливою обережністю ставитися до даної категорії продуктів.


Завжди, коли тільки можливо, віддавайте перевагу знежиреним продуктам, або продуктам з низьким вмістом жиру. У будь-якому випадку, дана група продуктів відіграє дуже велику роль, і ні під яким приводом не може бути виключена з вашого щоденного раціону повністю, якщо ви хочете скинути зайву вагу без шкоди для здоров'я.

Рекомендована норма білкових продуктів в день - 2-3 порції м'яса/птиці/риби, а так само молочних продуктів. Одна порція дорівнює 50-100 гр нежирного готового м'яса/птиці/риби, одній чашці молока/йогурту, 40-60гр сиру.

На вершині піраміди зосереджені жири і масла. Немає конкретних норм споживання даних продуктів. Правильне схуднення також не виключає жири і масла необхідні для здоров'я всього організму в певній кількості, але їх потрібно використовувати своєму раціоні вкрай економно і в обмежених кількостях. Просто пам'ятайте, що жири, які не тануть при кімнатній температурі (наприклад, тваринний жир на шматках м'яса) є марним жиром, і ви повинні урізати споживання такого жиру до мінімуму.

Здорове схуднення: плюси

Правильне схуднення має свої плюси, які полягають в повільній і контрольованою втраті ваги протягом розумного відрізка часу. Навіть якщо ви знаєте скільки потрібно калорій для здорового схуднення, необхідно враховувати баланс для нормальної роботи організму. І обов'язково потрібно враховувати особливості саме вашого організму. Якщо ви будете дотримуватися здорової дієти, це зменшить ризик отримати проблеми зі здоров'ям з плином часу. Також це допоможе тримати під контролем деякі проблеми зі здоров'ям, які ви вже маєте, наприклад діабет, і може в деяких випадках знизити необхідність в ліках.

Сіль і цукор потрібно споживати в мінімальних кількостях - ви повинні отримувати сіль і цукор, необхідні для коректної роботи організму через збалансовану дієту. Не повинно виникати необхідності в додатковому солі і цукрі.

Пам'ятайте, що правильне харчування це запорука нашої молодості і краси. Відповідно і правильне схуднення принесе більше користі, ніж болісні дієти.

Христина Родіонова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.