Програма зниження ваги.

Якщо ви хочете дійсно швидко і ефективно схуднути, вам потрібна комплексна програма зниження ваги. Ми пропонуємо свій варіант: безпечна дієта на основі правильного, дрібного харчування і необтяжливі тренування 2-3 рази на тиждень. При цьому ви будете втрачати 1-2 кг на тиждень, тобто 5-10 кг на місяць.

Програма харчування для зниження ваги

Будь ефективна програма зниження ваги неминуче починається з дієти, оскільки саме надлишкове і неправильне харчування є головним ворогом стрункості. Приблизний раціон, який можна і потрібно урізноманітнити, буде таким:

  1. Сніданок: омлет з 2-х яєць або яєчня, або відварні 2 яйця, або порція будь-якої каші + чай без цукру.
  2. Другий сніданок: будь-який фрукт.
  3. Обід: порція будь-якого супу і шматочок хліба, можна додати легкий овочевий салат.
  4. Полудень: половинка пачки знежиреного сиру або стакан кефіру, або йогурт без наповнювача, або шматочок сиру 20г.
  5. Вечеря: нежирне м'ясо, риба або птах з будь-яким овочевим гарніром (підійдуть і свіжі, і приготовані овочі).


  6. За годину до сну: склянка знежиреного кефіру (можна додати ложку висівок ).

З раціону повністю виключені жирні, смажені страви, все борошняне від макаронів до випічки, і всі солодощі крім фруктів і десертів з них (тобто їх можна тільки на другий сніданок).

Фітнес програма для зниження ваги

Залежно від вашого графіка, завантаженості та іншого ви можете Програма зниження ваги. вибрати для себе абсолютно будь-який вид занять. Схеми дві - або ви займаєтеся тричі на тиждень по 40-60 хвилин, або двічі, але по 1.5 години. Переважно перший варіант. Вибрати можна будь-що:

  • біг на місці, або по стадіону, або вгору по сходах;
  • крутіння обруча або стрибки зі скакалкою;
  • заняття з будь-яких фітнес-відеокурсу будинку;
  • танці, аеробіка, степ в групі;
  • тренажерний зал і т.д.

Найкраще поєднувати силові й аеробні навантаження. Наприклад, бігати 1 раз на тиждень, а інші два тренування присвячувати силового тренінгу. Вважається, що це оптимальний для схуднення підхід.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.