Ніхто не сперечається: щоденний фітнес по 1-2 години - це здоров'я і здоров'я. А якщо немає можливості? Дізнайся таємні методи!

Секретні способи схуднення. 70% "похудательніц" кидають тренування на третій день занять. Якщо тобі вдасться подолати цей критичний момент, то далі напружувати силу волі доведеться набагато менше. Зберися, ти зможеш!

Дійсно, знайти час, щоб відправитися в спортзал (з урахуванням дороги це не одну годину), коли на руках маленька дитина, та ще й не один, вкрай складно. І знайти місце для тренажера будинку не легше. Однак вишукати 7-12 хвилин можна завжди. Не вдається? Значить, не дуже-то хочеш. Працюй з мотивацією. Готова до звершень? Тоді ...

... Секрет 1

За 10 хвилин вправ ти втратиш таку ж кількість калорій, як за 5 годин лежання на дивані або 3:00 прогулянки.

Вага настільки великий, що для початку потрібно просто скинути масу?

Тобі зараз робити вправи для талії і преса - все одно що робити з крему трояндочку на торті , який ще не випечений. Одним словом, марно. Спочатку потрібно прибрати надлишок жиру і рідини, затримується в ньому.

Раніше вважалося, що спалювання жиру відбувається після 20-40 хвилин безперервної тренування. Відкриваємо таємницю: ця інформація застаріла! Тобі буде достатньо 10 хвилин, але щодня!

Фокус в тому, що спалювання калорій при певній організації тренування триває ще якийсь час, коли вона вже закінчена. Це відбувається за рахунок того, що організму протягом тренування не дають пристосуватися до темпу та інтенсивності вправ і перейти на економний режим витрати енергії, тому за невеликий відрізок часу енергія витрачається по максимуму. Але для цього тобі потрібно дуже чітко дотримуватися всіх правил, включаючи час на відпочинок між вправами. Якщо не відпочивати, скидання ваги буде відбуватися набагато гірше!

  • Сядь і вистрибніть з присідаючи. Приземляючись, знову присядь. Повтори 10 разів. Відпочинь 30 секунд.
  • віджимайтеся 10 разів. Так, як можеш. Хоча б намічати намір. Але викладайся повністю. Відпочинок - 30 секунд.
  • Біжи на місці з максимальною швидкістю 10 секунд, 30 секунд відпочивай.
  • Знову 10 віджимань. Відпочинок.
  • Заново повтори весь курс з першого по четвертий пункт.

Помітила, що вся тренування стала займати не 10 хвилин, а 5-7? Значить, організм до неї звик, і вона стала менш ефективна. Збільшуй кількість віджимань, стрибків і час бігу до 15. Потім до 20 і 25. Час відпочинку між вправами скорочуй з 30 секунд до 25, потім 20 і нарешті - 10 секунд.

Щоб вивести з жиру зайву воду, щодня приймай ванни з морською сіллю.

... Секрет 2

За 3 хвилини тренувань 4 рази на день в протягом 2 тижнів автор цих рядків зменшила обсяг живота на 11 сантиметрів.


Хочеться залишити пишними груди і стегна, але при цьому зменшити живіт і зробити тонше талію? Вважається, що прибрати обсяг тільки з живота і талії неможливо. Але тренери фітнес-центрів у відповідь на численні запити клієнток вивели дослідним шляхом комплекс вправ, який дозволяє за місяць зменшити живіт вдвічі.

  • Втягни в себе живіт. Трохи відпусти (не повністю!) І знову втягни. Повторюй так в хорошому темпі 150 разів. Виконуючи цю вправу на четвереньках, підвищити ефективність в 1,5 рази.
  • Біжи на місці якнайшвидше 30-60 секунд. Можна менше за часом, якщо задихаєшся, але головне, з дуже великою швидкістю.
  • У висі на турніку різко піднімай ноги 10 разів. Хоча б намагайся, причому різко! Ні турніка? Різко піднімай ноги лежачи на спині. Руки при цьому заплави за голову.
  • Повторюй цей цикл 4 рази на день. Викрито 3 хвилини можна завжди: на прогулянці, коли миєш посуд, займаючись прибиранням. І навіть у транспорті: якщо не виходить з пробіжкою або підніманням ніг, замінюй їх додатковим втягуванням живота.

Завжди старайся зберігати гарну поставу зі втягнутим животом і коли йдеш в магазин, і коли сидиш за ноутбуком. Скоро м'язи запам'ятають це положення, і хороша постава зберігатиметься сама собою, як би автоматично.

... Секрет 3

Виконуючи наші правила і займаючись всього 10-15 хвилин на день, ти прискориш? освіту рельєфу на пресі в 1,5-2 рази.

З вагою все гаразд, живота немає, але хочеться рельєфні кубики на пресі? Відразу обмовимося: м'язи, що утворюють кубики, у всіх різні в силу генетики. Вони відносяться до числа упертих м'язів, складно піддаються опрацюванню (як сідничні і литкові). Тому комусь достатньо пару раз в день підняти ноги, а хтось пропадає у фітнес-центрі годинами і все-таки не може похвалитися вираженим рельєфом на пресі. Але дещо зробити все-таки можна.

  • Виконуй будь-які вправи, які зближують торс з ногами: піднімай їх по черзі і одночасно.
  • Для того щоб скинути жир з живота, тобі потрібно було робити трохи вправ, але зате із зусиллям. А ось для промальовування м'язів роби навпаки: можеш лише злегка відривати ноги і лопатки від підлоги (якщо спочатку стан м'язів не дозволяє більшу амплітуду). Але зате роби кожне вправа не менше ніж 12 разів. Протягом дня - 2-4 підходи.
  • Дуже важливо при одночасному підніманні ніг і тулуба притискати підборіддя до грудей.

Повторювати прийоми для промальовування кубиків на пресі можна 3 рази на тиждень. При щоденній тренуванні процес притормозится!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.