Схудни за найближчі вихідні! Розвантажувальні дні в кінці робочого тижня допоможуть тобі скинути пару зайвих кілограмів і відновити сили. Настройся на результат і насолоджуйся уїк-ендом! Вихідні для тебе - це прекрасна можливість поніжитися в ліжку до обіду і подивитися телевізор, поглинаючи улюблені ласощі? Будь обережна! Якщо ти прагнеш до ідеальних форм, відпочинь в уїк-енд від жирних, калорійних страв - і в понеділок здивуй оточуючих помітно постройневшей фігурою. Хорошим початком розвантажувальних днів стане легка вечеря в п'ятницю, бажано не пізніше 7 години вечора. Постарайся обійтися фруктами, йогуртом і соком. Під час дієти обов'язково приймай вітамін С, пий якомога більше води і трав'яного чаю, тонізуючих організм. До речі, якщо хочеш продовжити розвантажувальні дні, повтори в понеділок раціон суботи. Але не захоплюйся такою дієтою більше 2-3 днів, оскільки вона низькокалорійна і не містить цінних жирів. Два дні по схемі Відмовся від тортів, тістечок та інших ласощів. Питайся за певною схемою і не забудь запастися мінеральною водою, вітаміном С, соками і трав'яним чаєм - м'ятним або ромашковим. Вранці, ще до сніданку, з'їж чайну ложку квіткового пилку, яку можна купити в аптеці або спеціалізованому магазині дієтичного харчування. Через деякий час можеш приступати до прийому їжі. На сніданок приготуй фруктовий салат з 1 яблука і 1 апельсина або 2 мандаринів, заправлений натуральним йогуртом. Випий чашку чаю без цукру. Якщо ти звикла пити солодкий чай, додай чайну ложку меду. В обід побалуй себе відвареної нежирної яловичиною або курячою грудинкою (150 г), салатом зі свіжих або тушкованих овочів, твердим сиром (50 г). Краще їсти менше, але частіше. Тому між обідом і вечерею обов'язково виділи час для полуденка - випий склянку трав'яного чаю або мінеральної води, з'їж апельсин та ківі. На вечерю - риба (150 г), приготована на пару, і овочевий салат з соусом з оливкової олії і лимонного соку. У салат додай 3 чайні ложки пророщеної пшениці - в ній багато вітамінів і мінімум калорій.


Перед сном, коли зазвичай дуже хочеться їсти, перекуси йогуртом або низькокалорійним сирним десертом, випий склянку вишневого або сливового нектару. Фруктово-овочеве достаток Твоя мета - покрасуватися в понеділок у спідниці, яка злегка не сходиться на талії? Тоді вибери для себе іншу схему харчування. Субота Почни день з фруктового салату: грейпфрут, апельсин, яблука, консервовані часточки ананаса наріж кубиками і полів йогуртом. Напій для твого сніданку - кава без цукру або трав'яний чай. Винятком може стати чорний чай з лимоном, але ні в якому разі не з молоком! Між сніданком і обідом випий склянку трав'яного чаю, негазованої води, а ще краще - ананасового соку (уважно вивчи етикетки на упаковках і вибери сік без цукру). На обід з'їси ще одну порцію фруктового салату, тільки вживай вже інші фрукти, наприклад, ківі, банан, грушу. До вечері втамовує голод ананасовим соком або негазованої мінеральної водою. Потім пригоститися бананом, а за 20 хвилин до сну випий трохи ромашкового чаю. Неділя Для недільного сніданку підійде морквяний або змішаний овочевий сік. Крім того, запечи в духовці 4 великих помідора. Попередньо трохи посолити, поперчити і посип приправою для овочів, наприклад базиліком. Твій ланч сьогодні - це велика порція овочевого салату, наприклад, з огірків, помідорів, редиски, солодкого ріпчастої цибулі, листя салату і болгарського перцю. Посолити і поперчити, заправити лимонним соком. Випий склянку трав'яного чаю або мінеральної води. На обід відвари в киплячій підсоленій воді асорті з заморожених овочів - брокколі, цвітну капусту, зелений горошок, шпинат, моркву. Можеш додати до овочів тертий твердий сир і запекти в духовці або мікрохвильовій печі. Плюс, звичайно ж, трав'яний чай або негазована мінеральна вода. NB! Фруктово-овочева дієта протипоказана при підвищеній кислотності шлункового соку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.