Здорове схуднення Частина 1. Різні продукти харчування роблять різний вплив на організм, і деякі продукти грають важливу роль в правильному функціонуванні всіх органів. Отже, якщо ви хочете схуднути, то потрібно використовувати здорове схуднення . Більшість людей виключають з раціону всі продукти, які їм здаються шкідливими, але при цьому забувають замінити ці продукти такою ж кількістю більш здорової їжі. Проблема більшості людей, що намагаються сидіти на здоровій дієті, полягає в тому, що вони мало їдять. Для того щоб організм був здоровим, недостатньо просто мати правильний вагу, або просто сидіти на дієті і втрачати зайві кілограми, підраховуючи скільки потрібно калорій. Незважаючи на те, що відсутність зайвої ваги пом'якшує навантаження на органи і м'язи, необхідно харчуватися збалансовано, для того щоб організм отримував всі необхідні для його правильної роботи поживні речовини. Ніколи і ні за яких обставин не виключайте зі свого раціону цілу категорію продуктів, незалежно від того, скільки кілограм вам потрібно скинути. Наш жіночий журнал розповість вам як схуднути правильно без шкоди для здоров'я.

Що таке здорове схуднення?

Здорове схуднення - це плавне схуднення не більш ніж на 1 кг в тиждень, не позбавляючи при цьому організм поживних речовин , вітамінів і мінералів, необхідних для його правильного функціонування.

Схуднення через голодування підірве ваше здоров'я. Як тільки ви закінчите голодування, ви заново наберете всі ті кілограми, які ви скинули з таким трудом.

Особливо часто в такій ситуації опиняються люди з нестійким вагою.

Здорове схуднення і збалансована дієта

Здорове схуднення грунтується на продуктовій піраміді. Дуже важливо дотримуватися збалансованої дієти протягом всього періоду схуднення. Найлегше цього досягти, якщо уявити всі продукти харчування у вигляді піраміди (або трикутника) як на малюнку нижче:

Для втрати ваги, ятоба здорове схуднення було ефективним, з'їдайте кількість порцій, вказане в піраміді.


Здорове схуднення Частина 1. Наприклад, найбільша категорія продуктів розташована в основі піраміди і включає в себе хліб, злаки, рис і макаронні вироби. Рекомендується з'їдати 6-11 порцій цієї категорії продуктів. Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги без шкоди для здоров'я, не можна повністю виключити дану групу продуктів з раціону, просто з'їдайте меншу кількість порцій із запропонованого діапазону. В даному випадку це 6 порцій. Замість білого хліба віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна і пам'ятайте, що 1 шматочок хліба дорівнює одній порції. Таким чином, зробивши бутерброд з двох шматочків хліба з непросіяного борошна, ви використовуєте 2 з 6 дозволених порцій даного продукту. Також пам'ятайте, що білі продукти (хліб, рис, борошно) позбавлені багатьох корисних речовин. Тому віддавайте перевагу неочищеним, нерафінованою, коричневим продуктам.

У нижній частині піраміди знаходяться основні продукти: хліб, макаронні вироби, картопля, рис і тд. Ці продукти багаті вуглеводами і є основними джерелами енергії. Тим не менше, ці продукти також є дуже калорійними, тому їх не варто їсти у великих кількостях.

Замість того щоб з'їсти білий хліб або макарони, віддайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини, таким чином, ви отримаєте від з'їденого більше користі. Один шматочок хліба рівноцінний однієї порції продукту тієї ж категорії, так само як і півчашки рису, макаронів або каші. Щоб здорове схуднення було оптимальним, необхідно з'їдати щодня від 6 до 11 порцій продуктів цієї категорії. Чим ближче з'їдене кількість порцій буде ближче до 6, тим більше ваги вам вдасться скинути, але повністю виключати цю категорію продуктів з раціону не можна. 6 порцій - це абсолютний мінімум, який ви повинні з'їдати.

Христина Родіонова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.