Зміст:

  • Підготовка до голодування
  • Важливі обмеження японської дієти
  • Меню першого тижня дієти
  • Меню другого тижня дієти
  • Деякі особливості "японки"

Японська дієта оточена різними домислами і чутками. Деякі стверджують, що її розробили у відомій клініці схуднення Японії, а хтось упевнений, що придумали дану методику самі жінки країни висхідного сонця. Але як би там не було, дана дієта швидко поширилася по всьому світу і стала дуже популярною.

Японська дієта на 13 днів розрахована на стійких жінок, готових в гонитві за красою і стрункістю піти на багато жертви. Треба сказати, ці жертви цілком виправдовують себе, адже "японка" дозволяє скинути 8-12 кілограмів. І все це за якихось два тижні! Головне правильно "увійти" в дієту, і так само правильно з неї "вийти".

Підготовка до голодовки

Насамперед, налаштуйте себе на те, що вже через 13 днів ви станете стрункою і красивою, зможете надіти улюблену плаття і без сорому відвідати басейн або пляж. Напередодні дієти не потрібно навантажувати організм щільною вечерею. Приготуйте щось легке, чи не калорійне. Наприклад, відваріть трохи дикого рису і зробіть овочевий салатик з оливковою олією. Вже цього вечора можна спробувати їсти без солі або хоча б зменшити її кількість у декілька разів.

Хорошим "помічником" вам стануть китайські палички для їжі. Придбайте їх заздалегідь і спробуйте повечеряти з їх допомогою. Багато жінок стверджують, що один тільки вигляд даного столового приладу змушує відчути себе легкою і невагомою, мов пташка.

Важливі обмеження японської дієти

Головне - ні в якому разі не відмовляйтеся від початої дієти. Не міняйте продукти, вживайте тільки ті, які зазначені в меню, навіть якщо вам здається, що заміна ні на що не вплине. "Японка" спрямована на відновлення обмінних процесів, і всі продукти підібрані з особливою ретельністю. У дні голодування відмовтеся нижче перерахованих продуктів.

  • Сіль, оскільки вона має властивість затримувати рідину в організмі;
  • Цукор, який є першим ворогом стрункості;
  • Хліб. Особливо з вищих сортів пшениці. Їсти можна тільки ті хлібобулочні вироби, які є в меню;
  • Алкогольні напої. Келих вина, випитий за обідом, зведе всі ваші зусилля нанівець. Алкоголь має властивість змінювати роботу органів не в кращу сторону, а також він уповільнює виведення шлаків і токсинів.

Під час дієти необхідно пити багато води, бажано мінеральної і без газів. Так ви вбережете себе від зневоднення. Молодим годуючим мамам не рекомендується травмувати свій організм дієтами. Відкладіть питання про схуднення, поки малюк не підросте.

Меню першого тижня дієти

Ну що ж, ось ми і засвоїли основні правила, тепер давайте розглянемо меню японської дієти по днях.

День перший
  • Сніданок - кава чорний. Для вашого ж блага буде корисний саме натуральна кава. Він містить антиоксиданти. Розчинну "бурду" вживати не рекомендується, незалежно від того сидите ви на дієті ви чи ні;
  • Обід - яйця та овочі. Два яйця відваріть, бажано круто. Приготуйте салатик з пропареної капусти (можна взяти пекінську), присмачите його оливковою олією. До речі, такий салат можна їсти в будь-якій кількості, не обмежуючи себе;
  • Вечеря у вас в цей день рибний. Придбайте будь-яку рибку, на ваш смак. Головне, щоб вона була не дуже жирною. Рибу можна і зварити, і обсмажити на оливковій олії.
День другий
  • Сніданок - кава з житнім сухарем;
  • Обід - риба і овочі. Рибку готуємо як в перший день.


    На гарнір зробіть салат з капусти, огірків і редиски. За бажанням можна додати помідори;

  • Вечеря м'ясної. Відваріть шматочок яловичини - грам 150. З'їжте її із задоволенням і випийте склянку кефіру або кислого (з малим вмістом жиру).
День третій
  • Сніданок такий же, як і вчора;
  • Обід овочевий. Візьміть кабачок або баклажан, поріжте кружечками і обсмажте на оливковій олії. Можна використовувати і кунжутне масло - воно додасть особливий смак страви;
  • Вечеря - яйця, м'ясо та овочі. Відваріть яловичину і пару яєць, зробіть салат з капусти. Цього разу можна використовувати для заправки кукурудзяна олія.
День четвертий
  • Сніданок - просто кави;
  • На обід дозволено вжити трохи сиру - грам 20, не більш . А також дві відварені моркви і сире яєчко. До речі, моркву можна змішати з тертим сиром і заправити будь-яким маслом - вийде смачний і корисний салат;
  • Вечеря в цей день фруктовий. Можете їсти будь-які фрукти, окрім бананів і винограду. Не наїдайтеся сильно. Краще розділити вечерю на два рази, так голод відчуватиметься менше.
День п'ятий
  • Сьогодні сніданок ситний - велика сира морква, терта на крупній тертці і заправлена соком лимона;
  • Обід рибний. Підсмажте або відваріть грам 150 будь-якої риби, запейте томатним соком;
  • Вечеря, як і вчора - фруктовий.
День шостий
  • На сніданок все той же кави;
  • Обід м'ясної. Тільки тепер їмо курку. Половіков грудки відваріть, якщо немає грудки, підійде будь-яка частина курки, тільки без жиру і шкіри. На гарнір салатик з капусти або моркви (у сирому вигляді);
  • Вечеряємо яйцями і відвареної морквою.
День сьомий
  • На сніданок випийте чашку трав'яного або звичайного зеленого чаю;
  • Обід - яловичина варена і фрукти (окрім банана і винограду);
  • Вечеря - будь-який з вже перерахованих.
Меню другого тижня дієти

Перша половина дієти пройшла, тепер меню повторюється:

  • День восьмий повторює шостий день;
  • День дев'ятий повторює п'ятий день;
  • Десятий день такий же , як і четвертий;
  • Одинадцятий - третій;
  • Дванадцятий - другий;
  • І останній - перший.

Ось і підійшла до кінця японська дієта. Тепер головне правильно з неї вийти. Не потрібно відразу ж накидатися на занадто солодкі, солоні і копчені смаколики. Нехай ваше меню на наступні 3-4 дні містить ті ж продукти, що і під час дієти. Вводите звичайний раціон поступово, і тоді втрачені кілограми не повернуться ніколи.

Деякі особливості "японки"
  • Швидкий скидання ваги спостерігається в першій половині дієти, в наступні дні схил становить не більше 200 грамів на день;
  • Можна поміняти кави на зелений чай - це буде корисніше для організму. Проте ефективність дієти знизиться;
  • Сидіти на такій дієті не можна більше 13 днів, а використовувати її можна не частіше одного разу на рік;
  • Якщо вас будуть турбувати головні болі і слабкість, частіше бувайте на свіжому повітрі, намагайтеся не перевтомлюватися;
  • В ідеалі, перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.

Так, японська дієта відноситься до категорії жорстких дієт. Витримати її не кожна зможе. Але якщо ви все-таки змогли протриматися потрібний час, обов'язково переглянете свій майбутній раціон і загальний стиль життя. Намагайтеся гуляти пішки, запишіться на будь-які фізичні тренування або ж у школу танцю, харчуйтеся тільки натуральними продуктами - тоді ваша фігура завжди буде виглядати ідеально, та й відчувати себе ви будете відповідно!





Host your own website for free with UpDog.