Влітку хочеться побалувати себе і відпочити від нескінченних обмежень. З іншого боку, зайві сантиметри на талії не дають спокою ... Хто б підказав швидкий спосіб схуднути за тиждень? Чи можливо схуднення без жорстких обмежень?

31 спосіб скинути вагу.

Самое головне - психологічний настрій!
Тверезо оцінюйте ситуацію. У гонитві за швидкою втратою ваги можна втратити здоров'я. Поступове зниження ваги - не більше 900 г на тиждень - відмінний результат, будемо до нього прагнути. Заведіть щоденник зниження ваги. Записуйте в нього свою вагу, але не частіше, ніж раз на тиждень. Протягом дня вага змінюється. Увечері ви можете зважитися й з жахом помітити кілька зайвих кілограмів. А зранку не виявите: скачки ваги пов'язані зі змінами гормонального фону, а також з коливанням кількості рідини у вашому організмі. Зважуйтеся не частіше, ніж раз на тиждень. Тоді будете впевнені в достовірності показників ваги.

Гастрономічний щоденник - надійний помічник!
Часто ми перекушуємо як би між справою. Чи не помітно для себе: бутербродик, печеньіце або морожене ... Тільки кожен перекус має свою енергетичну цінність. Обов'язково заведіть гастрономічний щоденник. Записуйте все, що з'їдаєте. Так можна буде контролювати кількість калорій. Адже у всякого слідства є своя причина, чи не так? Записуйте час. кількість з'їденого, свій настрій при цьому. Так можна буде виключити "заїдання" проблем. Часто обжерливість - наслідок нервозності. Людина відволікається від переживань, дозволяючи собі переключитися на приємні відчуття від споживання чогось смачненького.

Брехня на спасіння
Обдуріть себе: зміните звичну тарілку на нову. Набагато меншого обсягу. Звикли їсти виделкою? - Відвикайте, тепер ваші вірні друзі - китайські палички. Ви не дуже спритно орудуєте китайськими паличками? - Чудово, буде час зосередитися на прийомі їжі і максимально розтягнути задоволення. Поки будете вдосконалювати свої навички, їсти перехочеться. Це жарт, але в ній є своя частка правди: справа в тому, що мозок отримує інформацію про насичення з деяким запізненням. Їжа в швидкому темпі - це практично завжди переїдання.

Рух - життя!
Давайте допоможемо своєму організму: навіть помірні фізичні навантаження підстебнуть обмін речовин і допоможуть швидше досягти наміченого результату ! Не обов'язковий пробіг марафонської дистанції, досить невеликий зарядки щодня, щоб зміцнити мускулатуру. Піші прогулянки, плавання - те, що потрібно!

Ні перекусам!
Ви помітили, є продукти, якими наїстися неможливо. Скільки б не з'їв - хочеться ще. На думку американського дієтолога Пета Васконсельоса, список продуктів, що розпалюють апетит у кожного свій: чіпси, морозиво, солоні горішки, печиво ... Визначте, який продукт саме вас змушує є ще і ще, виключіть його з раціону.

Дієта - не покарання!
Заповнення холодильника лише ненависними "корисними" продуктами, може зіграти злий жарт із вами - велика спокуса перекусити на стороні. Найефективніше готувати улюблені страви в декілька "полегшеному" варіанті. Замініть жирну свинину в рагу на пісну телятину. Заправте овочевий салат не майонезом, а крапелькою оливкової олії з лимонним соком. Любіть тістечко на десерт? - Нехай тістечко з кремом замінить фруктове желе або невеликий шматочок шарлотки.

Кухню на замок!
Звикли перекушувати перед сном? - Відучіться від шкідливої звички. За кілька годин до сну замкніть двері на кухню. Якщо це неможливо. Поставте перед дверима на кухню табуретку - нехай нагадує вам про ваше важливому рішенні змінити своє життя на краще.

Війна - війною, а їсти потрібно вчасно!
Пропускаючи обід, ми з подвоєним ентузіазмом накидаємося на їжу ввечері. Похапцем з'їдаємо набагато більше звичайного. Один з ефективних способів регулювання зайвої ваги - рівномірний розподіл прийомів їжі.

Місце дзеркала - в їдальні!
Підкоріть предмети інтер'єру своєї головної мети. Дзеркало в їдальні допоможе звернути на себе увагу під час трапези. Ви не станете більше жадібно накидатися на їжу! Можливість подивитися на себе і тверезо оцінити ситуацію - ось що означає дзеркало в їдальні!

Як утримати результат?
Ви здивуєтеся дослідженнями вчених з Колумбійського університету: вивчаючи звички тих, хто скинув понад 15 кг і утримує свою вагу протягом року (було досліджено 4000 випадків), вчені відзначили. Що жоден з досліджуваних не відмовлявся від сніданку!

Молоко - не тільки дітям!
Дієтичні молочні продукти тричі на день - обов'язкова програма! Пластівці із знежиреним молоком на сніданок, невеликий шматочок дієтичного сиру в обід, а йогурт на ніч.


Планування - не складно
На перший погляд планування меню здається стомлюючим заняттям. Вираховувати калорії, підшукувати рецепти. - Нічого складного, замовте в ресторані небудь легке і корисне для здоров'я. Частіше включайте в домашнє меню запечені страви або приготовані на пару. Риба з овочами - безпрограшний варіант: готується швидко, корисно для здоров'я, не шкодить фігурі, і, що не маловажно - дуже смачно!

Клітковина - це важливо!
Як проконтролювати рівень цукру в крові - вживайте більше клітковини! Таким способом можна значно зменшити надходження глюкози в організм. У волокон клітковини дивне властивість створювати відчуття ситості. Не рідше п'яти разів на день рекомендується вживання овочів і фруктів!

Увага, алкоголь!
Келих вина для апетиту. - Стоп, на апетит ми і так не скаржимося ... Алкоголь позбавляє нас можливості контролювати кількість їжі, що з'їдається. Крім того, він і сам по собі містить калорії. Знаменитий коктейль "Маргарита", наприклад, містить в три рази більше калорій, ніж те ж кількість сухого вина.

Мало - теж погано!
Нехай дієта буде збалансованою. Не допускайте виснаження організму! Для здоров'я необхідний баланс жирів, білків і вуглеводів. Важливо збалансоване меню і регулярність прийомів їжі.

Тільки здорове харчування!
Якщо в меню ресторану не зазначено кількість калорій, як визначитися з вибором корисного для фігури страви? - Можна роздрукувати таблицю найкорисніших страв, вивчити напам'ять і вражати знайомих своєю обізнаністю в дієтології. Якщо виберіть пісні страви, приготовлену на пару рибу або курку, овочі на грилі - не помилитеся. Вибирайте хліб грубого помелу, уникайте жирних десертів і солодких вин.

Найшвидший спосіб схуднути за тиждень - гарантований результат!
Не вірте багатообіцяючим рекламних слоганів. Різні БАДи, чудодійні чаї або спеціалізовані коктейлі для схуднення, що обіцяють миттєвий результат без особливих зусиль, найчастіше - фікція. Моментальний результат неможливий. Красива фігура - результат роботи над собою.

Ні газованій воді!
Солодкі газовані напої - зайві вуглеводи, відмовтеся від непотрібного баласту! Замініть улюблені газовані напої свіжозавареним зеленим чаєм. Остуджений в холодильнику, він стане чудовою альтернативою газованим прохолодним напоям або концентрованим сокам з пакетів.

Не поспішайте відмовлятися від м'яса
Перш ніж слідувати новомодним гастрономічним захопленням, порадьтеся з дієтологом , проведіть медичне обстеження організму. Зелень не може повноцінно замінити білкову їжу.
Чи можна скоротити калорії, замовляючи їжу в ресторані?
- Звичайно, можна попросити приготувати страву без олії, або ж спочатку замовити в якості основної страви щось легке і корисне .

Контролюйте процес!
Якщо має пишний банкет і всі страви, запропоновані для гостей, ніяк не підходять під позначення "корисна для фігури їжа", не варто тікати в страху. Можливо, неймовірним зусиллям волі ви зможете відмовитися від запропонованого. Але якщо ні - не корите себе за невдачу, спробуйте шматочок, а потім вирушайте танцювати!

Овочеве різноманіття
Пам'ятайте рекомендацію дієтологів є овочі не менше 5 разів на день? - Овочі хороші не тільки в салаті! Овочеве рагу - прекрасна ідея для вечері. Поєднання брокколі, солодкого перцю, шпинату вразить багатством смаку! Але, найголовніше, не містить зайвих калорій!

Здоровий сон - корисно для фігури
Вчені Чиказького університету провели дослідження про залежність часу сну і виробленню гормону лептину, відповідального за відчуття голоду. З'ясувалося, що більше шансів поправитися у тих, хто спить менше 6 годин на добу.

Стежимо за споживанням солі
Споживання консервованих продуктів, стимулює організм до запасання якомога більшої кількості рідини, що призводить до набряклості і ускладнює травлення. Виключати солі натрію з раціону не можна, лише розумне споживання гарантує правильний обмін речовин в організмі.

Швидкий спосіб скинути вагу
Самий надійний і швидкий спосіб схуднути - спалювати більше калорій, ніж отримуєш. Не можна розуміти сказане буквально і кидатися в тренажерний зал, замінюючи їжу водою. Ви, безсумнівно, схуднете, але разом з тим завдасте своєму здоров'ю шкоду. У кожного з нас свій обмін речовин і свій рівень фізичної активності. Дотримуйтеся вищевикладених рекомендацій з вибору продуктів харчування з підвищенням фізичної активності - це самий надійний і швидкий спосіб скинути вагу.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.