Виконуйте цю вправу разом з - і незабаром ви забудете про неприємні відкладення на стегнах і целюліт!

Підставка допоможе вам швидше позбутися від усього зайвого на сідницях, зробивши їх пружними як м'яч. "Ви опрацьовуєте м'язи опорної ноги, а? Також стегно балансує і сідничні м'язи", - говорить BOAZ SAAR, тренер з Equinox Fitness в Нью-Йорку. Чому б не спробувати? Адже ці вправи добре впливають і на прес! Суміщайте їх з регулярним кардіо - і до літа від целюліту не залишиться й сліду!

ЯКІ М'ЯЗА ПРАЦЮЮТЬ:

Сідниці і стегна
сідничних седалищная м'яз
Середня сідничний м'яз

ЯК РОБИТИ
Поставте лавку напроти дзеркала і встаньте праворуч від неї. Ступні паралельні, на відстані трохи ширше плечей. Ліва нога на лавці. Руки перед собою, на рівні плечей, лікті опущені. Зігніть коліна і? Зробіть присідання. Випростуючись, перенесіть вагу на ліву ногу і підніміть праву.


Носок вперед. Праву руку відведіть убік. Тримайте тіло прямо, сконцентруйтеся на напружених м'язах правого стегна, начебто намагаєтеся нахилити грудну клітку до ноги. Утримуйте ногу в такому положенні п'ять секунд. Потім повільно поверніться у вихідну позицію і повторіть. Поміняйте сторони.

Життя без галіфе.
ДЛЯ КРАЩИХ РЕЗУЛЬТАТІВ

Робіть 2-3 сету з 10 повторів на кожну сторону двічі на неделю.Усложняйте задачу, використовуючи обтяжливий наколінник.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ

-Не дозволяйте коліну виходити за носок під час присідання. Ця помилка може травмувати коліно і зв'язки.
-Чи не викидайте ногу вгору. Напружте сідниці і? Прес, щоб підняти її.
-Не відхиляється у бік від піднятої ноги - через це зменшується навантаження на нижню частину тіла.

Життя без галіфе.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.