Літо вже не за горами! Пора приводити себе у форму і готуватися до пляжного сезону. Бікіні-дієта - відмінний варіант для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги всього за 3 тижні.

Основні правила бікіні-дієти:
  1. Дієта розрахована на 3 тижні, за час яких можна скинути від 2 до 4 кг зайвої ваги.
  2. На час дієти необхідно відмовитися від вживання алкоголю (виняток - вихідні дні, коли можна дозволити собі 1-2 келихи білого вина).
  3. Денна норма вживання води - не менше 2 літрів.
  4. Розмір порцій на час дієти становить: 150 г для яловичини і курячого філе, 200 г для риби, 150-200 г для рису, гречки, квасолі і сочевиці, 100 г для пасти, 200 г для салатів зі свіжої зелені і овочів, 200 г для овочевих страв.
  5. Готувати необхідно тільки на оливковій олії холодного віджиму, ним же рекомендується заправляти салати
  6. Бажано обмежити вживання кави і відмовитися від газованих напоїв.
  7. Дієту необхідно дотримувати з понеділка по п'ятницю включно, субота та неділя - "вихідні" дні, коли можна трохи розслабитися, тим не менш, не впадаючи в крайності (наприклад, можна дозволити собі 1 тістечко або пару шоколадних цукерок, але не цілий торт або кілограм шоколаду).
  8. Щоб отримати ефективний результат, дуже важливо не забувати про регулярні фізичні навантаження. Бікіні-дієта не є суворої, тому ви сміливо можете продовжувати (або починати) займатися спортом. Найкраще підійде біг підтюпцем і плавання. Рекомендується приділяти заняттям спортом не менше 4 годин на тиждень
Як схуднути до пляжного сезону - раціон Бікіні-дієти:

понеділок

Сніданок: фреш з 2 яблук і 1 моркви, порція вівсяної каші, 3 чорносливу

Обід: овочевий суп або бульйон, салат з руколи з помідорами чері

Вечеря: порція гречки на воді, порція відвареного курячого філе

вівторок

Сніданок: смузі з 100 г соєвого молока і 150 г полуниці

Обід: порція риби, запеченої у фользі , салат зі свіжої зелені

Вечеря: порція тушкованих кабачків, 50 г твердого сиру

середу

Сніданок: 100 г соєвого молока , скибочку житнього хліба зі шматочком помідора і 100 г сиру фета

Обід: порція квасолі відвареної з морквою, порція курячої грудки (вареної або приготованої на пару)

Вечеря: порція рису, порція баклажанів, запечених в духовці

четвер

Сніданок: 150 г сиру, 1 яблуко, 1 ст.


л. меду

Обід: порція яловичини і овочів, приготованих на грилі

Вечеря: порція фруктового плову (з яблуками, курагою і чорносливом)

п'ятницю

Сніданок: порція вівсяної каші на воді, 1 яблуко, 1 ст. л. меду

Обід: порція пасти з тунцем

Вечеря: куряче філе, запечене з сиром, порція салату з свіжих овочів.

Меню бікіні-дієти повторюється протягом 3 тижнів (крім вихідних днів). За бажанням можна міняти денне меню, наприклад, в понеділок скористатися п'ятничним меню і навпаки.

Перевага бікіні-дієти полягає в поступовій втраті ваги.

Думка експерта:

Наталія Самойленко, дієтолог

"Занадто швидка втрата ваги чревата уповільненням обмінних процесів в організмі. Оптимальна втрата ваги, рекомендована дієтологами - один-півтора кг в тиждень. Таким чином, ви убезпечите себе від повернення ваги і зниження швидкості метаболізму ".

Тепер ви знаєте, як схуднути до пляжного сезону, проте ми наполегливо рекомендуємо вам, перш ніж починати цю або будь-яку іншу дієту, проконсультуватися з вашим терапевтом або дієтологом, щоб виключити наявність можливих протипоказань.

Як схуднути (відео)





Host your own website for free with UpDog.