За три тижні дотримання цієї дієти ви зможете скинути більше чотирьох кілограмів.
У дієті закладено три передумови. По-перше, щодня ви будете отримувати всього лише близько 1200 калорій, і це допоможе вам легко і без шкоди для здоров'я позбутися зайвого жиру. А оскільки у жінок жир накопичується насамперед у районі живота і стегон, ця дієта допоможе швидко повернути стрункість вашій фігурі.

Друге, з цієї дієти виключена їжа, від якої вас розносить, як на дріжджах. Ваш живіт стане плоским, талія - тонкою, а коліна й щиколотки позбудуться від припухлості.

третє, ви будете їсти чотири рази на день і потроху. Сніданок, обід і рясний вечерю скасовуються. Ви самі переконаєтеся, що ваш організм буде отримувати повноцінний набір вітамінів, мінеральних та поживних речовин, і ви не будете відчувати себе втомленою.

Загальні правила - випивайте в день шість склянок простої або мінеральної води, додайте в неї лимонний сік. Від кави краще відмовитися - віддайте перевагу йому ромашковий або м'ятний чай і забудьте про коктейлях: від них ви будете роздуватися, як повітряна кулька.

Спиртне - змушена вас засмутити, але пиво скасовується. Натомість вам дозволяється раз на день випити келих сухого вина (100 калорій).

А тепер виберіть з пропонованого переліку один сніданок, один обід, один полудень і одна вечеря. Розподіліть їх рівномірно на весь день, але постарайтеся нічого не їсти після восьми годин вечора.

Сніданки (200 калорій):

а) фруктовий салат з дині, кавуна, апельсина і грейпфрута, один стаканчик натурального йогурту;
б) одна суха пшенична коржик, стакан молока, одна груша;
в) одне яйце некруто або "в мішечок", один скибочку житнього хліба, підсмажений в тостері;
г) півсклянки грейпфрутового соку, запечені помідори, дві столові ложки кукурудзяних зерен, два житніх хрусткі хлібці, що намазали маргарином, дві чайні ложки джему.

Обіди (300 калорій):

а) 200 г вареної курки (без шкіри), змішаний салат з помідорів, латуку, крес-салату, червоного перцю, огірків, одна столова ложка вінегрету, що не заправленого олією, дві рисові коржі, намазані маргарином, один апельсин;
б) 150 г будь-якої білої риби, приготовленої на грилі або на пару, змішаний салат з сирої цвітної капусти, стручкової квасолі, селери, помідорів, тертої моркви, заправлений лимонним соком, 175 г картоплі, звареної в мундирі;
в) одна прісна коржик, крес-салат, огірки, 75 г тунця у власному соку, лимонний сік, дві сливи;
г) сандвіч з двох скибочок хліба з салатом і 50 г курки або пісної яловичини (без жиру або без шкіри), одна зливу;
д) великий шматок дині, одне яйце, зварене круто, салат із стручкової квасолі, червоного перцю і зеленої цибулі, одна столова ложка вінегрету, що не заправленого олією, три молоді картоплини, один невеликий банан;
е) 250 г смаженої або приготованої на грилі курячої ніжки (без шкіри), два житніх хрусткі хлібці, що намазали маргарином, два помідори, селеру, 12 г сиру.


Полудень (200 калорій):

а) шматок дині, дві рисові коржі, намазані маргарином, дві чайні ложки джему, один низькокалорійний плавлений сирок;
б) 50 г домашнього сиру, два житніх хрусткі хлібці, що намазали маргарином, помідори з цибулею, одне яблуко ;
в) велика порція змішаного салату, прикрашеного часточками апельсина, чотири фініка, дві столові ложки домашнього сиру;
г) один стаканчик дієтичного фруктового йогурту, одна скибочка хліба з 25 г низькокалорійного вершкового сиру.

Вечері (300 калорій):

а) 75 г будь-якого смаженого м'яса, 75 г молодої картоплі, стручкова квасоля, тушкований селера, запечені помідори, капуста, цвітна капуста (збризніть овочі лимонним соком і посипте дрібно нарізаною зеленню петрушки);
б) половина грейпфрута, посипаного корицею, 250 г макрелі або іншої жирної риби, приготованої на грилі, цедра лимона, крес-салат, стручкова квасоля, броколі, одна столова ложка тушкованої моркви;
в) великий шматок дині, 250 г смаженої або приготованої на грилі курячої ніжки, салат з грибів, стручкової квасолі, селери і червоного перцю з додаванням однієї десертної ложки нежирної заправки для вінегрету, один апельсин;
г) паста з половини авокадо і 75 г тунця, приготовлена з додаванням лимонного соку і чайної ложки томатного кетчупу, велика порція змішаного салату з латуку, огірків, стручкової квасолі, крес-салату, помідорів;
д) 150 г курячої грудки (без шкіри) з додаванням двох столових ложок йогурту і однієї чайної ложки соусу "Тандурі", приготовленої на грилі, тушкований фенхель або селера, стручкова квасоля, запечені помідори, один великий банан;
е) 100 г баранячої печінки, нарізаною на шматочки і погашений з додаванням невеликої кількості маргарину і свіжого шавлії, кольорова капуста, кабачки, столова ложка зеленого горошку, помідори, одна скибочка хліба.

Джерело: www.a4w.ru





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.