Знову дієта? Легко!

Зайві кілограми ніяк не дають спокою? Вирішили зайнятися фітнесом і підібрати відповідну дієту? Чудово! А чи знаєте ви, що для кращого результату можна строго обмежувати свій раціон і бажано їсти 5-6 разів на день? Про те, як правильна дієта може доповнити програму фітнес-тренувань, розповідає лікар-дієтолог, фахівець в галузі спортивної медицини, експерт популярних ЗМІ і член Науково-Консультаційної ради компанії Herbalife Роман Мальков.

Дієта для ефективних фітнес-тренувань: знижуємо вагу легко!

Скажи "НІ" голодовок

В процесі позбавлення від зайвих кілограмів не рекомендується строго обмежувати себе в їжі. І не тільки тому, що почуття голоду викликає дискомфорт і поганий настрій, але й тому, що знижується витривалість. А значить, заняття в спортзалі будуть неефективні - при високому навантаженні організм потребує великої кількості енергії. І якщо він не отримує її з їжі, то починає добувати необхідні речовини з м'язової тканини, так як жир витрачається в останню чергу. До того ж, нервова напруга через болісного відчуття голоду рано чи пізно призведе до зриву, і всі зусилля по зниженню ваги будуть марними. Організм, запам'ятавши голодні часи, перебудується на режим накопичення, і маса тіла буде збільшуватися з першим же надходженням їжі. У дієтології такий ефект називають "ефектом гойдалок". Ось чому будь-які монодієти і "голодні" дієти з серйозним дефіцитом калорій не дозволять підтримувати свою вагу в оптимальному стані.

Головне - принцип!

Для ідеальної фігури дуже важливим є міцний м'язовий каркас. Щоб зміцнити м'язи, одних фізичних вправ мало. Збалансоване харчування і достатня кількість білка - ось що потрібно для того, щоб досягти бажаних рельєфів. Так, наприклад, багато голлівудських зірок підтримують чудову фізичну форму завдяки регулярним вправам і включенню в раціон протеїнових (білкових) коктейлів. Вони містять всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали і при цьому мінімум калорій. А ще, якщо коктейль містить саме соєвий білок, вони відмінно засвоюються - на 90%!

Корисна їжа в зручному форматі

Регулярна фізична навантаження вимагає, щоб у їжі були присутні всі необхідні мікроелементи, які беруть участь у будівництві нових клітин і нормальному обміні речовин. Але отримати зі звичайної їжі необхідну кількість білка за добу буває досить важко. А також складно самостійно розрахувати потрібну кількість вітамінів і мінералів в продуктах. Тому при заняттях фітнесом виручає спеціальне функціональне харчування, яке має збалансований склад за всіма необхідними поживними речовинами і містить незамінні амінокислоти, вітаміни, макро-і мікронутрієнти. Це протеїнові коктейлі і білкові суміші. Вони легко засвоюються, як правило, швидко і просто готуються і дозволяють точніше контролювати надходження в організм необхідних речовин. А ще таке харчування допомагає знижувати вагу легко і комфортно - без болісного відчуття голоду.

"Їжа в стакані"

Дієта для ефективних фітнес-тренувань: знижуємо вагу легко! Дієта на базі спеціалізованих (функціональних) продуктів харчування - нове і дуже швидко розвивається напрямок, рекомендований дієтологами в усьому світі.


Протеїнові коктейлі - це, по суті, "їжа в стакані", яка надовго зберігає відчуття ситості і дозволяє не відчувати голоду. В результаті організму вистачає енергії на заняття в спортзалі, і на зниження і подальше підтримання ваги. Зайві кілограми йдуть. Відмінно зарекомендував себе у фітнес-харчуванні, а також як частина раціону для ефективного контролю маси тіла, протеїновий коктейль "Формула 1" від експерта в сегменті продуктів для контролю та зниження ваги компанії Herbalife. Йдеться про рідкісному випадку, коли на один конкретний продукт є цілих 4 дослідження від лідерів в області дієтології та нутриціології в різних країнах: США (Каліфорнійський університет), Німеччини (Університет Ульма), Південній Кореї (Національний університет Сеула) та Росії (клініка Інституту харчування РАМН). При обмеженою калорійності порції - всього 200 ккал (при приготуванні з 200 г молока жирністю 1,5%), "їжа в стакані" містить цілих 17 грамів протеїну (білка), який дозволяє довгий час не відчувати почуття голоду, зберігаючи почуття ситості, а клітковина і збалансований комплекс вітамінів і мінералів забезпечують необхідне надходження поживних речовин в організм.

Краще менше, але частіше

Для того щоб знижувати вагу комфортно і назавжди позбутися зайвих кілограмів, важливо дотримуватися принципів дрібного харчування. Слід приймати їжу не рідше, ніж кожні три години. При такому режимі ефективність тренувань може зрости у кілька разів. За деякий час до початку занять фітнесом в спортзалі, краще вживати білкову їжу, наприклад протеїновий коктейль, приготований на молоці. А для того щоб максимально відновити сили після вправ і м'язи після навантаження, в перші 90 хвилин після закінчення тренування рекомендується використовувати білково-вуглеводні суміші.

Доведено експертизою

Витримати режим підвищених фізичних навантажень і ефективно знизити вагу, не відчуваючи при цьому дискомфорту і поганого настрою, допомагає спеціально розроблена програма для зниження маси тіла з використанням продуктів збалансованого харчування від Herbalife - протеїнового коктейлю "Формула 1" і протеїнової суміші "Формула 3". Її результативність підтверджена клінічними дослідженнями, проведеними на базі клініки Інституту харчування РАМН. Дослідження довели, що програми зниження ваги з використанням продуктів Herbalife "Формула 1" і "Формула 3" у порівнянні зі стандартною низькокалорійною дієтою більш ефективні для зниження жирової маси тіла, скорочення охоплення талії, а також забезпечують більш комфортний процес схуднення, а саме: насичення і відсутність почуття голоду. Також ці продукти були схвалені Національною асоціацією дієтологів і нутриціології.

За допомогою збалансованого харчування та регулярних вправ можна надовго зберегти хороше самопочуття і ідеальну фігуру. Знижувати вагу без гнітючого відчуття голоду і у відмінному настрої - це реальність.

www.herbalife.ru

Телефон гарячої лінії 8800200 74 74





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.