Голландська дієта розрахована на семиденний курс схуднення. Протягом цього часу Ви будете умерено харчуватися, при цьому відчуваючи почуття ситості, а після закінчення тижня Ваша вага зменшиться як мінімум на 5 кг.

Голландська дієта. Для більш ефективного зниження ваги рекомендується займатися фізичними навантаженнями або робити зарядку вранці.

День перший:

На сніданок: стакан пластівців фруктових або кукурудзяних , один крекер з ковбасою або беконом, несолодкий чай (можна випити дві чашки).

На другий сніданок: один фрукт, одне печиво (шматочок бісквіта, кексу або пирога), несолодкий кави (можна випити дві чашки) .

На обід: два бутерброда з шматочком нежирної шинки, яєчня з половинкою помідора і цибулею з одного курячого яйця, склянку нежирного молока.

Полудень: чай (можна випити дві чашки) і порція бульйону.

На вечерю: шматочок нежирного біфштекса або м'яса приготоване на грилі, спаржа або брокколі, невелика порція картопляного пюре.

На десерт: будь-які фрукти, легкий фруктовий йогурт, несолодкий кави (можна випити дві чашки).

День другий:

На сніданок: один бутерброд з нежирної ковбасою або нежирним відвареним м'ясом, 20 гр. сиру, несолодкий чай (можна випити дві чашки).

На другий сніданок: кава, бісквіт, фрукт.

На обід: шматочок хліба, плавлений сирок, ківі , стакан молока.

Полудень: порція бульйону і пара чашок чаю.

На вечерю: яловича котлета, дві невеликі відварені картоплі.

На десерт: кава, фрукт, легкий десерт (зефір, мармелад або желе).

День третій:

На сніданок: легкий йогурт з двома стіл. ложками мюслі, стакан апельсинового соку, чай.

На другий сніданок: кава, кекс (бісквіт, пиріг або печиво), будь-який фрукт.

На обід: 2 бутерброди з хлібом шинкою і цибулею, стакан молока.

Полудень: порція бульйону і чай.


На вечерю: філе індички в будь-якій кулінарній обробці, чай.

На десерт: легкий фруктовий йогурт, кава, фрукт.

День четвертий:

На сніданок: два бутерброди з сиром, штрудель, один плавлений сирок, чай.

На другий сніданок: кава, бісквіт, фрукт.

На обід: два бутерброда з шинкою, свіжі огірок і помідор, стакан молока.

Полудень: бульйон і чай.

На вечерю: котлета, порція брокколі або картопляного пюре.

На десерт: стакан йогурту, кава, фрукт.

День п'ятий:

На сніданок: нежирний сир і чай.

На другий сніданок: кекс, фрукт і кави.

На обід: два бутерброда з джемом і склянку молока .

Полудень: порція бульйону і чай.

На вечерю: 600 гр. тріски в будь-якій кулінарній обробці, макаронні вироби, салат з чотирьох томатів, листового салату, петрушки і маслин без кісточки.

На десерт: питний йогурт, фрукти і кави.

День шостий:

На сніданок: бутерброд з ковбасою і плавленим сирком, ростбіф, чай.

На другий сніданок: фрукт, бісквіт, чай.

На обід: два бутерброда з ковбасою та цибулею, варене куряче яйце, склянку молока.

Полудень: порція бульйону і чай.

На вечерю: порція томатного супу, котлета з яловичини з сиром, цибулею і томатом, стакан молока.

На десерт: легкий йогурт з яблуком і корицею, кава, шматочок сиру або шинки.

День сьомий:

На сніданок: тост, яєчня з помідором, стакан апельсинового соку, чай.

На другий сніданок: кава, печиво з яблучним повидлом, фрукт.

На обід: два бутерброда з ковбасою або шинкою, спаржа і соусом з йогурту і кетчупу, стакан молока

Полудень: порція бульйону і чай.

На вечерю: 100 гр. свинячої шийки з сиром та печерицями, з перцем і червоним вином.

На десерт: легкий фруктовий йогурт, кава, фрукт.

Як і в перший день, в наступні дні так само дозволяється випивати по дві чашки чаю або кави за один прийом їжі.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.