Голландська дієта для схуднення. На цій дієті зголодніти дуже складно! Головне - строго дотримуватися рекомендацій.

Голландська дієта, розрахована на 7 днів.

понеділок

Ранок:
1 стакан фруктового сніданку
1 крекер з копченим м'ясом
2 чашки чаю

11 ранку:
2 чашки кави
1 шматочок пиріжка на сніданок (кекс)
1 фрукт

Обід:
2 бутерброда з шматочком гриль-шинки
1 ложку яєчні + томат і біслук (цибуля)
1 чашку напівжирного молока

16 годин:
2 чашки чаю
1 чашку бульйону

Вечеря:
біфштекс 100 г гриля
спаржа
2 ст. л. картопляного пюре

Десерт:
фрукт
1 легкий йогурт з 2 ст. л. фруктового коктейлю
2 чашки кави
пиття (лимонад без цукру)

вівторок

Ранок:
1 бутерброд
1 шматочок сиру 20 гр.
1 кракот м'яса або ковбаси
2 чашки чаю

11:00:
2 чашки кави
1 бісквіт
1 фрукт

Обід:
1 пістолет-хліб
плавлений сирок
ківі шматочки
1 чашка молочного пиття або молока

16 годин:
2 чашки чаю
1 склянку бульйону

Вечеря:
гаряча їжа - 1 яловича котлетка 90 гр з шинкою і сиром
2 маленьких картоплі

Десерт :
1 тарілка легкого ванільного фла
2 чашки кави
1 фрукт
лимонад

середу:

Ранок:
1 легкий йогурт +2 ст. л. мюслі
1 скл апельсинового соку
2 чашки чаю

11:00:
2 чашки кави
1 скибочка кексу
1 фрукт

Обід:
2 бутерброда
філе америк. з цибулею корнбіф
1 чашка карнемелек

16 годин:
2 чашки чаю
1 чашка бульйону

Вечеря:
індичка філе

Десерт:
1 плошка легкого фруктового йогурту
2 чашки кави
1 фрукт
лимонад

четвер

Ранок:
2 бутерброда
штрудель
1 кракот
20гр плавленого сирка
2 чашки чаю

11:00:
2 чашки кави
1 бісквіт
1 фрукт

Обід:
2 бутерброда з копченою шинкою
огірок
помідор
біслок
1 чашка напівжирного молока

16 годин:
2 чашки чаю
1 - бульйону

Вечеря:
французька котлетка (бараняча з часником, краснм вином, перцем, оливковою олією, крем фреш, 3 хв.


з 2 сторін в каструльці) з брокколі або пюре карт.

Десерт:
1 стакан йогурту і ваніьльного фла
лимонад
2 чашки кави
1 фрукт
лимонад

п'ятницю
1 стакан сиру
2 чашки чаю

11:00:
2 чашки кави
1 скибочка кексу
1 фрукт

Обід:
2 бутерброда 20 +
апельсиновий мармелад тонкий
1 чашку молока

16 годин:
2 чашки чаю
1 чашку бульйону

Вечеря:
600 г риби тріски +
2 ст. л. лимонного соку, сіль, цибуля, часник, 4 м'ясних помідора, чорних оливок без кісточок, ... петрушка - 20 хв. 190 градусів, з салатом і макаронами

Десерт:
1 тарілочку легкого йогурту
2 чашки кави
лимонад
фрукт

суботу

Ранок:
1 бутерброд
ковбаса + плавлений сир
2 скибочки ростбіфу
2 чашки чаю

11:00:
2 чашки кави
бісквіт
фрукт

Обід:
2 бутерброда
татар 100 г (сира ковбаса)
цибулю
яйце
1 чашку напівжирного молока

16 годин:
2 чашки чаю
1 чашка бульйону

Вечеря:
1 чашку томатного супу
1 стокброд
30 гр яловичини
1 цибуля, 3 помідори, 1 ст. л. томат пюре, мускат
4 скибочки тонкого сиру
стокброд з котлетою - 10 хв в грубці
1 стакан напівжирного молока

Десерт:
1 скл легкого йогурту з нарізаним яблуком і корицею
2 чашки кави
1 стакан шеррі або вина
лимонад
2 шматки ковбаси з сиром потурили

неділю

Ранок:
1 підсмажений в ростра бутерброд з яєчнею і помідором
1 скл апельсинового соку
2 чашки чаю

11:00:
2 чашки кави
1 яблучне пюнчье
1 фрукт

Обід:
2 бутерброд з ковбасою (шинкою) і спаржею, соус з йогурту і кетчупу зверху
1 стакан карнемелк

16 годин:
2 чашки чаю
1 чашку бульйону

Вечеря:
100 г свинини-шийки
30 г сиру
100 г різаних печериць
1 стаконом бульйону Блоком
1 ст. л. борошна, перець, сіль, в гриль свинину, посипати сиром, окремо - спраучес
1 стакан червоного вина

Десерт:
1 стакан легкого шоколадного пудингу
2 кави
фрукт
лимонад





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.