Восьмиденна дієта-детокс, розроблена доктором Джой Бауер, автором низки американських бестселерів про правильне харчування, допоможе мобілізувати сили перед банкетом: все, що від вас буде потрібно, це перейти на складні вуглеводи і білкові продукти і урізу. Восьмиденна дієта-детокс. восьмиденного дієта-детокс/shutterstock

1 день
Сніданок
2 тосту з цільнозернового хліба з 2 ч. л. натурального меду або джему з пониженим вмістом цукру.
Обід
Куряча грудка, приготована на грилі; салат із сирих шампіньйонів, сиру фета і шпинату або листя салату з 1 ст. л. оливкової олії. Груша.
Полудень
Порція знежиреного йогурту, посипаного корицею і 2 ст. л. меленого мигдалю.
Вечеря
1,5 чашки (100 г в сухому вигляді) макаронів з 1/2 чашки томатного соусу і 2 ст. л. тертого пармезану; салат з тертої моркви, огірка і трав, заправлений 1 ч. л. рослинної олії і крапелькою оцту. 3/4 чашки ягід.
2 день
Сніданок
Кукурудзяні або вівсяні пластівці без цукру, 1/2 чашки висівок, 1/2 банана з чашкою нежирного молока або йогурту.
Обід
Велика коржик з прісного тіста ( лаваш або пита), начинена 1/2 чашки хумуса або пюре з сочевиці, листям салату, петрушкою або кінзою, маслинами і помідором. Салат з персика, 2 слив і яблука.
Полудень
Жменька (30 г) сирого або обсмаженого мигдалю, волоських горіхів або фундука.

Вечеря
Яловиче філе без жиру з лимонним соком; печена картоплина середнього розміру з 1 ч. л. сметани; листя салату з 1 ст. л. оливкової олії.
3 день
Сніданок
Чашка ягід з 1/4 чашки пластівців без цукру, з 1/2 чашки знежиреного йогурту і 2 ст. л. знежиреного молока.
Обід
Бутерброд з 2 шматочків цільнозернового хліба з 3 скибочками індички, шматочком швейцарського сиру, помідором і нежирним майонезом. 2 мандарина.
Полудень
Яблуко, або груша, або склянку будь-якого свіжовичавленого овочевого соку з м'якоттю.
Вечеря
Бульйон з індички, заправлений зеленою цибулею, 1 ст. л. моцарелли, 1/4 чашки дрібно нарізаних помідорів і 1 ч. л. сметани; 2 житніх хлібця. Порція морозива з фруктового соку.
4 день
Сніданок
Збитий в блендері коктейль з 3/4 чашки нежирного молока,
1/4 чашки яблучного соку, банана і чашки ягід.
Обід
Бутерброд з цільнозерновий булочки з скибочкою нежирного сиру, листом салату-латуку, помідором, нарізаним кільцями червоною цибулею і 1 ст. л. гірчиці або кетчупу. Салат з яблука, полуниці і мандарина.
Полудень
3/4 чашки пластівців з висівками, 1 ст. л. пророщених зерен пшениці з чашкою нежирного молока.



Вечеря
12 ролів або суші з тунцем, велика чашка відвареної зеленої квасолі або 1/4 качана цвітної капусти, половинка апельсина .
5 день
Сніданок
Збитий в блендері коктейль з 3/4 чашки нежирного молока, 1/4 чашки яблучного соку, банана і чашки ягід.
Обід
Бутерброд з цільнозерновий булочки з лом ¬ тиком нежирного сиру, листом салату-латуку, помідором, нарізаним кільцями червоною цибулею і 1 ст. л. гірчиці або кетчупу. Салат з яблука, полуниці і мандарина.
Полудень
3/4 чашки пластівців з висівками, 1 ст. л. пророщених зерен пшениці з чашкою нежирного молока.
Вечеря
12 ролів або суші з тунцем, велика чашка відвареної зеленої квасолі або 1/4 качана цвітної капусти, половинка апельсина .
6 день
Сніданок
Омлет з 1 яйця і 3 білків з нарізаною зеленню і помідорами; тост з цільнозернового хліба з 1 ч. л. низькокалорійного фруктового джему.
Полудень
Чашка знежиреного латте (або молока); 2 крекеру з борошна грубого помелу.
Вечеря
Смажене філе лосося, мариноване протягом 10-15 хвилин в 1 ст. л. соєвого соусу і 1 ст. л. меду; 4-5 дрібних печених картоплин; листя салату або китайська капуста. Чашка ягід з 1 ст. л. знежиреного йогурту.
7 день
Сніданок
Бутерброд з булочки з висівками, 2 ч. л. м'якого нежирного сиру і шматочком малосольної сьомги або форелі.
Обід
Філе тунця з 1 ст. л. нежирного майонезу, 1 ст. л. волоських горіхів і 2 ч. л. журавлини або брусниці; китайська капуста або листя салату; 2 крекеру.
Полудень
Чашка пластівців або 2 житніх або вівсяних хлібця; шматочок нежирного сиру.
Вечеря
Куряча грудка без шкірки, тушкована з чашкою томатної пасти, 1/2 нарізаної цибулини і часточкою часнику, посипана 2 ст. л. пармезану; чашка відвареної зеленої квасолі або горошку, заправленого 2 ч. л. оливкової олії і петрушкою. Грейпфрут.
8 день
Сніданок
печене яблуко; чашка нежирного йогурту з 2 ч. л. меду, корицею і 1 ст. л. будь-яких горіхів.
Обід
Шматок піци на тонкому тесті; відварні зелена квасоля і морква, заправлені 1/2 ст. л. рослинного масла. Порція морозива з фруктового соку.
Полудень
Салат з ківі, яблука і слив, заправлений 1 ст. л. нежирного йогурту.
Вечеря
3/4 чашки відварних креветок або сиру тофу з 1 ст. л. соєвого або імбирного соусу; відварна зелена квасоля, горошок або тушкований кабачок або гарбуз; 1/2 чашки коричневого рису. Мигдальне печиво.

Джерело: galya.ru

Білкова дієта з йогуртом





Host your own website for free with UpDog.