На вулиці тепло і саме час носити відкриті наряди. Тому так хочеться мати плоский і підтягнутий животик. Що ж заважає нам, звичайним жінкам, наблизити себе до ідеалу з глянцевих фотографій?

В умовах активності, що включає в себе походи від крісла автомобіля до офісного стільця вранці і від дивана до холодильника ввечері, недовго придбати зайву вагу. А змусити себе пройтися пішки або зробити пару вправ - це ціла подія в житті!

До 75% населення солідарні з вами в цьому, адже проблема зайвої ваги і розпливлася талії знайома не тільки жінкам, а й чоловікам. Пам'ятайте: якщо хочеться зробити живіт плоским, а талію - стрункою, треба прямо зараз встати з-за комп'ютера і зробити рішучі дії!

Ведемо щоденник харчування

Насамперед, потрібно дуже прискіпливо розглянути свій щоденний раціон харчування. Протягом двох тижнів візьміть за правило вести щоденник харчування і педантично записувати в нього все вами з'їдене і випите, вказуючи спосіб приготування і обсяг порцій. І перекушування з алкоголем і походами на шашлики не забудьте записати.

Сформувавши двотижневий щоденник, відкрийте список корисних продуктів і ознайомтеся з. Порівняйте свій раціон з нормами здорового харчування, підрахувавши, скільки ви з'їли "неправильних" і "правильних" продуктів.

За кожен корисний продукт ставимо один бал плюсом, за кожен шкідливий - один мінусом. Підрахуйте результат. Поглянувши правді в очі, вам, швидше за все, захочеться спробувати щось змінити.

Повільний і вірний спосіб

Дієтологи в один голос твердять, що струнка талія і підтягнутий живіт категорично не дружать з шоколадом та солодощами, солодкої випічкою , варенням і цукром, медом, горіхами (особливо з сіллю), жирними і рафінованими продуктами. З дієти для живота категорично виключаються копченості, консервована продукція і напівфабрикати, кетчуп і майонез потрібно вважати особистими ворогами, як і соки з коробок.

Під ваші репресії потрапляють солодкі йогурти, сирки, пудинги, жирне молоко і вершки. Крім того, під заборону потрапляють вироби з білого борошна вищого сорту. Але й це не самі наші основні завдання!

Для тих, хто спить і бачить себе з плоским животом , необхідний повна відмова від алкоголю, особливо від пива - у ньому містяться фітоестрогени, які, порушуючи, "обліплюють" живіт жиром. Крім того, відмовтеся від куріння - нікотин порушує клітинне дихання і отруює організм, викликає його старіння і відкладення жиру.

І пам'ятайте, сіль - це теж наш ворог; знизьте її споживання до 4-5 г на добу (це чайна ложка без гірки).

Ваш живіт буде плоским, якщо ви будете їсти:

Дієта для преса.

  • висівковий і цільнозерновий хліб;
  • каші з цільного зерна на половинному молоці або на воді;
  • висівки і продукти з ними;
  • овочі та фрукти як джерело клітковини, вітамінів і мінералів. Особливо любить талія цитруси, яблука і груші, обережніше треба бути з виноградом і бананами;
  • сирі овочі можна споживати в необмеженій кількості - вони підуть тільки на користь;
  • молочні продукти з жирністю не більше 2-3%, перевагу віддайте кисломолочним;
  • волоські горіхи і кешью, мигдаль в помірній кількості;
  • морепродукти, в них багато корисного і легкого білка, ненасичених жирів і.


    Суші і роли, приготовані з натуральних продуктів - відмінна дієта

  • м'ясо і риба, курка - пісне відварене або запечене філе. М'ясо вибирайте пісне, без жиру, готувати його можна цілим шматком або фаршем (у вигляді котлеток). Риба повинна бути нежирною, приготовленої без додавання олії. Щоб страви були смачніше, можна користуватися спеціями - перцем, корицею, чебрецем, сушеними і свіжими травами.

Який би дієти ви не дотримувалися, щоб ефект був більш вираженим і довгим, потрібно знати кілька золотих правил:

  1. Не їжте перед телевізором, комп'ютером або книгою.
  2. Кушая, зосередьтеся на прийомі їжі, повільно і ретельно її пережовуйте - так ви з'їсте набагато менше.
  3. Покладіть в тарілку свою звичайну порцію. Сміливо розділіть її на три частини і з'їжте тільки дві з трьох частин.
  4. Снідайте. Вдома чи на роботі - не має значення, але сніданок повинен бути присутнім завжди. Кава чи чай - це не сніданок, це питво.
  5. Розбийте свій раціон на 5-6 прийомів їжі, але обсяг порцій повинен бути невеликим.
  6. Не приймайте їжу пізніше 19-20 годин , особливо якщо не дуже пізно лягайте спати.
А я хочу швидко!

Так подумали багато, читаючи попередні рекомендації. Це можливо, але результат так само швидко може повернутися назад, якщо ви після експрес-дієти не перейдете на вищеописану систему харчування.

Якщо потрібно привести живіт в більш струнке стан швидко, а жорстка дієта і розвантажувальні дні вас не страшать - можна спробувати три варіанти харчування. Вони досить ефективні і популярні серед тих, хто худне в районі живота. Всі три дієти - монокомпонентні і досить жорсткі. Тривало на них худнути не можна.

Кефірна дієта

Дієта розрахована на три-п'ять днів і включає в себе кефір, якій вживається протягом усього дня.

Приблизний раціон на одну добу

  • Сніданок - півтори склянки кефіру 2,5% жирності, житній хлібець з висівками .
  • Обід - два-три склянки кефіру.
  • Вечеря - півтори склянки кефіру і 2 житніх сухаря.

У перервах між прийомом кефіру потрібно пити достатньо багато чистої негазованої води, якщо кефір для вас - категорично несмачний продукт, зробіть з нього мікс з соком, наполовину розбавивши кефір.

Гречана дієта

Дієта для преса. Вона розрахована на чотири-п'ять днів і також є. В основі її лежить гречка, причому для найкращого ефекту її не варять, а запарюють (на склянку гречки необхідно дві склянки крутого окропу), загортають в тепло і тримають годин вісім-десять.

Ніяких приправ і солі не додають , можна лише для поліпшення смаку додати сік половинки лимона. Пити можна воду, злегка розведену яблучним соком, або кефір.

Яблучна дієта

Ще однією жорсткою дієтою, що допомагає зменшити живіт швидко, є трьох-п'ятиденний яблучна дієта. Протягом дня їжте яблука без яких або обмежень, в обід можна додати до них житні сухарі (до 4-5 штук). Пити при цій дієті можна звичайну воду.

Однак при таких жорстких дієтах потрібно пам'ятати, що наскільки швидко живіт схудне, настільки швидко він і одужає знову, коли ви почнете харчуватися як і раніше. Тому міняйте стиль харчування і, присідайте, бігайте, плавайте - це відмінно підтягне м'язи не тільки живота, але і всього тіла.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.