Сідати за стіл, коли ще не занадто голодний, - найкращий спосіб боротьби з переїданням. Не з їсти зайвого. Чи не з'їсти зайвого/shutterstock

Якщо ви ситі протягом дня і задоволені тим, що їли, це допоможе дотримуватися здорової дієти і не відчувати себе позбавленим чого -то важливого в житті. Коли людина худне, зовсім не обов'язково постійно відчувати муки голоду. Навпаки, чим рідше виникає це відчуття, тим менше калорій ви будете споживати. Ось кілька порад, які допоможуть підтримувати відчуття ситості і не переїдати.

Пийте достатньо рідини і не допускайте зневоднення організму. Але якщо ви тільки що пили воду, і відчуття голоду не минуло , то краще не опиратися і перекусити. Рідина не дає такого відчуття ситості, як тверда їжа. Виняток становить тільки молоко. Потрапивши в шлунок, воно перетворюється на напівтверду їжу, і на його перетравлення потрібні певні зусилля. Цей процес може стримати почуття голоду.

• Білкова їжа викликає відчуття ситості швидше, ніж вуглеводи і жири, і забезпечує організм енергією на тривалий термін . У порівнянні з вуглеводами і жирами, білки довше засвоюються організмом. За деякими даними, в процесі перетравлювання білків утворюються речовини, що стимулюють вироблення гормону, пов'язаного з насиченням. У щоденному раціоні білків має бути 15-20%.


Хорошим джерелом білків є нежирні сорти м'яса, риби, а також бобові. Багато білка в горіхах, завдяки високій калорійності вони надовго викликають насичення. Невелика порція горіхів в день допоможе їсти менше і рідше.

• Під час занять спортом виробляється серотонін - речовина, що покращує настрій і притуплює відчуття голоду. Одним людям це дозволяє їсти менше, інші , навпаки, після спортивних занять переїдають. Намагайтеся збільшити свою фізичну активність - це корисно і для здоров'я, і для схуднення - але зверніть увагу, не ставитеся ви до другої категорії.

• Маленькі порції примушують людину думати, що він не наїсться і підтримують у нього відчуття голоду. Щоб обдурити "неситі очі", покладіть в тарілку побільше овочів і зелені: їх можна з'їсти багато, не побоюючись зайвих калорій.

• Якщо ви прикидаєте, скільки калорій достатньо отримати, стежте за розміром порцій і підраховуєте калорійність кожної страви, це обов'язково сповільнить обід або вечерю. А чим повільніше людина їсть, тим, як правило, він їсть менше. Неспішна їжа дозволить дочекатися, поки сигнал про насичення надійде в мозок. Якщо поглинати їжу занадто швидко, коли цей сигнал надійде, шлунок може виявитися вже сильно перевантажений.

Джерело: zdorovieinfo.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.