45 легких способів споживати на 100 калорій менше.

Часом, рішення задачі, яку обговорюють всі, кому не лінь, представляється вкрай важким справою - особливо для тих, кому вирішити це завдання треба в що б то не стало. Приблизно те ж саме відбувається з проблемою зайвої ваги - всі обговорюють її, розмірковуючи про необхідність урізання щоденного споживання калорій, але це завдання видається багатьом майже недосяжною! Особливо складно, здається, кожен день урізати споживання калорій на кілька сотень одиниць, коли стоїть завдання скинути досить велика кількість кілограмів.

Але що ж нам заважає? Почуття голоду? Небажання є несмачну низькокалорійну їжу? Або ще більш гостре небажання відмовлятися від своїх улюблених страв і продуктів? Найцікавіше, що вам і не доведеться цього робити в більшості випадків! Якщо підійти до урізання калорій грамотно, зменшуючи їх споживання вкрай незначно, то ви взагалі не відчуєте жодних змін у своєму житті. Хіба що побачите їх на шкалі ваг! Адже проблему споживання зайвих калорій можна вирішити невеликою зміною розміру порцій того чи іншого продукту. Почніть з малого і дотримуйтеся обраної тактики якомога довше - це дозволить вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і в цілому стати набагато здоровіше, ніж раніше . Отже, пропонуємо вашій увазі 45 способів, як можна домогтися споживання меншої кількості калорій без значних змін у своєму раціоні і режимі харчування.

Напої

45 легких способів споживати на 100 калорій менше. 1. Любите солодкі газовані напої і випиваєте в день літр-другий? Випивайте щодня на 500-600 грамів менше. Мінус 120 калорій .

2. Візьміть за звичку щодня хоча б замість одного склянки солодкої газованої води випивати одну склянку звичайної води. Ще мінус 97 калорій .

3. Любите молоко? Замініть 350 грам звичайного молока на аналогічну кількість знежиреного продукту. Мінус 96 калорій .

4. Жити не можете без пива і випиваєте кожні вихідні по кілька літрів? Немає проблем, але постарайтеся урізати його споживання. Усього лише на 350 грам пива менше - і ще мінус 100 калорій .

5. Ще з дитинства не можете розлучитися з лимонадом? Постарайтеся знайти аналогічний знецукрений напій. З однієї чашки ви будете "недобирати" до 103 калорій .

6. З'їдайте апельсин середніх розмірів замість 350-ти грам апельсинового соку. Ще мінус 106 калорій .

7. Любите каву з вершками? Вибирайте для ранкового напою знежирені вершки. На 100 грам менше звичайних вершків - на 88 калорій менше ви вжили.

8. Любите молочні коктейлі з шоколадом? Зараз широко доступні низькокалорійні аналоги таких напоїв. Вибирайте їх і відніміть ще 110 калорій .

Сніданок

45 легких способів споживати на 100 калорій менше. 9. Любите млинчики з чим-небудь солодким вранці? Спробуйте додати пару ложок кленового сиропу замість звичайного джему або шоколаду. Ще мінус 110 калорій .

10. Замість бутерброда із звичайним сиром з'їдайте бутерброд з знежиреним. Мінус 108 калорій .

11. Любите шоколадне печиво до ранкового чаю? Пошукайте в магазинах шоколадне печиво з кленовим сиропом! Ще мінус 108 калорій на кожних 50-ти грамах ласощів.

12. Замість пончика з глазур'ю з'їдайте рогалик - у ваш організм потрапить на 93 калорії менше.

13. Снідаєте вівсяними пластівцями? Зменшіть звичну порцію пластівців відсотків на 40. Ще мінус 97 калорій .

14. Любіть побалувати себе з ранку бутербродом з салямі? Спробуйте звичайну високоякісну ковбасу з натуральних інгредієнтів. Мінус 100 калорій на 50-ти грамах.

15. Якщо ви вже зважилися поміняти пончик на рогалик, то тепер наступний крок - поміняти більший рогалик на рогалик середнього розміру. Ще мінус 99 калорій .

Закуска

45 легких способів споживати на 100 калорій менше. 16. Хочеться перекусити? Вирішили зробити салат з чіпсами? Додайте замість чіпсів селеру. Мінус 30 грам чіпсів з раціону - це мінус 125 калорій .

17. Замість маленького запеченого солодкого яблука з'їдайте одне велике натуральне. Мінус 188 калорій .

18. Любите чіпси? З'їдайте замість 150-ти грам картопляних 150 грам кукурудзяних чіпсів. Мінус 90 калорій .

19. Чи не можете жити без картопляних чіпсів? Приготуйте їх самостійно в мікрохвильовій печі, а не купуйте смажені у фритюрі.


Ще мінус 90 калорій на 30 грам продукту.

20. Краще з'їсти солоні кренделі замість картопляних чіпсів. Мінус 94 калорії на 60-ти грамах продукту.

21. Замість смаженої картоплі купленої в закусочній фаст-фуду приготуйте будинку тонко нарізану картоплю в мікрохвильовій печі самостійно. Мінус 88 калорій на 60-ти грамах.

22. Скажіть "ні" кільцям смаженого на сковороді лука! Замість них виберіть лук, смажений на грилі. Ще мінус 92 калорії на 30-ти грамах.

23. Замість 50 - ти грамів родзинок з'їдайте 50 грам свіжого винограду. Мінус 100 калорій .

24. Замість 220-ти грам смаженої картоплі виберіть 220 грам запеченої картоплі. Мінус 104 калорії .

25. Замість 100 грам звичайного сиру виберіть сир моцарелла. Відмовте собі ще в 108 калоріях .

26. Оберіть замість порції смаженої картоплі картоплю -пюре - відніміть ще 119 калорій .

Обід і вечеря

45 легких способів споживати на 100 калорій менше. 27. Замовляли в обід 200 грам смаженого м'яса? Замовте на 100 грам менше і уріжте 111 калорій .

28. Замовте курячу грудинку без шкіри і відніміть ще 102 калорії .

29. Не звикли харчуватися в кафе , барах або столових, а звикли з'їдати звичайний бутерброд або хот-дог? Виберіть бутерброд або хот-дог з яловичиною замість свинини і уріжте ще 104 калорії .

30. Приготуйте будинку сендвіч з курячого м'яса або ідейки, а не зі свинини або салямі. Відніміть ще 119 калорій .

31. Замість 200 грам смаженої курочки з хрусткою скоринкою виберіть 200 грам запеченої курочки з тією ж хрусткою скоринкою. Мінус 102 калорії .

32. Звикли обідати піцою і не бажаєте відмовлятися від цієї звички? Немає проблем! Тільки замовляйте піцу на тонкому, а не на товстому коржі. Тим самим, ви потребите на 106 калорій менше.

33. Замість піци з м'ясом і ковбасою, вибирайте піцу з м'ясом і овочами. Ще мінус 100 калорій .

45 легких способів споживати на 100 калорій менше. 34. Любите борщ, але берете без м'яса, щоб не погладшати? Беріть краще овочевий суп - "схуднете" ще на 119 калорій .

35. Часто замовляєте різотто? Краще вибирати варений рис (до того ж, неочищений рис), і тоді ви будете з'їдати менше на 96 калорій .

36. Любите м'ясо в лаваші? Вибирайте лаваш з пісного тіста і відніміть ще 96 калорій .

37. Якщо ви не можете жити без покупних гамбургерів або сендвічів, то з'їдайте хоча б половину порції. Тим самим, ви з'їсте менше на 100 калорій .

38. Любите додавати в салат сир і смаженими сухариками? Наступного разу додайте щось одне! І відразу відніміть 72 калорії (якщо додасте тільки сир), або 116 калорій (якщо додасте тільки сухарики).

39. Любите додавати в страви сметану? Замість 90 грам звичайної сметани додайте її знежирену версію. І відніміть 120 калорій .

40. Чи не мислите собі страви без майонезу? Виберіть легкий майонез з пониженим вмістом жиру і відніміть ще 85 калорій .

Солодощі та десерти

45 легких способів споживати на 100 калорій менше. 41. З'їдайте морозиво на паличці, або на тарілочці замість морозива у вафельному стаканчику. Це допоможе зменшити 127 калорій .

42. Замість порції морозива з'їдайте порцію замороженого знежиреного йогурту. Всього одна порція такого йогурту - і ви отримаєте на 121 калорію менше.

43. Замість 150-ти грам яблучного пирога варто з'їсти 150 грам яблучного фруктового десерту, запеченого з кремом, горіхами та прянощами. Ще мінус 85 калорій .

44. Любите запіканку з шоколадом? Спробуйте запіканку без шоколаду. Якщо вона вам сподобається, то ви зможете відняти ще 92 калорії .

45. Хочете поласувати фруктовим морозивом з полуничною начинкою? А чому б тоді не з'їсти звичайної полуниці, перетертої з знежиреним кремом? Всього півчашки такого ласощі - і ви "поглинули" на 102 калорії менше!

Звичайно, кількість калорій, вказане в кожному пункті, приблизне. У середньому ж кожне правило дозволить вжити на 100 калорій менше. Якщо ви будете дотримуватися загального принципу при дотриманні перерахованих вище правил, то легко зможете знизити кількість споживаних калорій протягом дня без якого-небудь почуття голоду чи дискомфорту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.