Меню: правильне харчування для схуднення. Правильне харчування для схуднення має включати в себе певні продукти, які б забезпечили організм вітамінами і мінеральними речовинами.

В основі меню правильного харчування для схуднення лежить цілий ряд заборон, які необхідно виконувати.

Для боротьби із зайвою вагою слід дотримуватися правильне харчування. У його основі лежить відмова від борошняних продуктів харчування, жирної і смаженої їжі. Не можна вживати в їжу напівфабрикати, консерви і домашні заготовки. Слід враховувати, що ковбаса є неприпустимим продуктом харчування в системі здорового способу життя. Необхідно переглянути раціон харчування і обмежити вживання солі та цукру.

Крім цього, слід обмежити об'єм їжі, що вживається за один прийом. У великих кількостях можна вживати лише свіжі овочі або салати з них.

Також слід пам'ятати і про час прийому їжі. Останнім часом прийому їжі повинно бути не пізніше, ніж за кілька годин до сну. Буде ідеально, якщо цей проміжок часу буде не менше чотирьох годин.

В меню правильного харчування для схуднення обов'язково повинні входити свіжі фрукти і овочі. За один день бажано вживати в їжу чотири свіжих плода. Але це не означає поїдання бананів і апельсинів. Організм повинен отримувати мінерали і вітаміни з тих фруктів, які ростуть у зоні проживання. А фрукти повинні вживатися відповідно до сезону їх повного дозрівання.

Сніданок є основою правильного харчування для схуднення. У процесі сніданку організм прокидається і починається процес обміну речовин. Всі калорії, які організм отримав на сніданок, йдуть на вироблення енергії, яку організм витрачатиме протягом цілого дня.

Крім того, меню правильного харчування для схуднення вимагає вживання необхідної кількості рідини. Обсяг рідини, який потрібен організму для нормального функціонування, визначається в індивідуальному порядку. Але в середньому кількість вживаної рідини за добу має бути не менше півтора літрів. Однак це правило стосується тільки води без газу і чаю без цукру. Коктейлі, солодкі напої, кава, а також магазинні соки, які продаються в пакетах, краще виключити зі свого раціону.

Їсти слід часто, але маленькими порціями. Після їжі повинно бути присутнім легке відчуття голоду.

Слід виключити з меню правильного харчування для схуднення жирне м'ясо.


Проте варто пам'ятати про те, що до жирного м'яса відносять не тільки свинину, жирну телятину і яловичину. До жирного м'яса також відносяться м'ясо ніжок і крилець птиці. Сумісність продуктів може бути такою ж як при роздільному харчуванні для схуднення.

За законами правильного харчування для схуднення, їсти слід тільки тоді, коли з'являється відчуття голоду, а не по певних годинах. Це пояснюється тим, що організм сам знає, що йому потрібно в даний момент. Якщо відчуття голоду прокинулося перед самим сном, то не можна лягати спати на голодний шлунок. Але в той же час, не можна і їсти перед сном. Рішенням цієї проблеми може стати стакан кефіру або невелике яблуко. Цього буде цілком достатньо, щоб перебити відчуття голоду, але недостатньо для відкладення жирових запасів.

Всім відомо, що апетит прокидається під час стресу. Тому, не можна їсти в той період, коли організм переживає стрес. У такі моменти не помічаєш кількості їжі, яка з'їдається за один присід. Щоб уникнути цієї проблеми, під час стресової ситуації, проведіть якийсь час на свіжому повітрі.

Основні складові правильного харчування - це свіжі фрукти і овочі. Досить корисними для організму є цільні крупи, а також хліб, спечений з борошна грубого помелу. З молочних продуктів слід віддати перевагу знежиреним продуктам, а також вживати в їжу переважно жири рослинного походження, горіхи і боби.

Приблизне меню: правильне харчування для схуднення:

  1. На сніданок з'їжте вівсяну кашу на воді і одне яблуко. Можна випити кави з молоком.
  2. На другий сніданок випийте склянку кефіру і з'їжте два персика.
  3. На обід з'їжте одну печену картоплю, нежирну рибу розміром з долоньку, салат зі свіжих овочів, заправлений однією ложкою рослинного масла.
  4. На полуденок з'їжте терту моркву з оливками.
  5. На вечерю відваріть брокколі і тушкуйте курячу грудку в апельсиновому соусі.

Ще однією умовою правильного харчування для схуднення вважається вживання тільки свіжих продуктів харчування. Не можна харчуватися у фастфудах і вживати продукти швидкого харчування. Слід виключити зі свого раціону різні напівфабрикати, так як в них додається велика кількість консервантів, а вони несумісні з правильним харчуванням.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.