Найпоширеніші помилки при схудненні.

Б'єшся над схудненням з останніх сил, а користі - як кіт наплакав? Можливо, ти просто вчинив одну з типових помилок, на які натикаються новачки?

Зниження калорійності їжі

Одним з перших рішень людини, що взявся худнути, як правило, є рішуча відмова від калорійної їжі. Але дієтологи стверджують, що жорсткі низькокалорійні дієти можуть бути застосовні лише в тому випадку, коли у людини надмірна вага дійсно значна.
Якщо ж ви збираєтеся позбавитися від кількох зайвих сантиметрів на талії, то в разі різкого зниження вступників в організм калорій, ви ризикуєте забезпечити собі немало проблем, серед яких - втрата м'язової маси, зниження працездатності і передчасне старіння.

Відмова від жирів

Вся заковика в тому, що більшість жирів пов'язано з білком, тобто з м'ясом. А м'ясо - це головний субстрат для формування м'язової маси, адже саме м'язи поглинають жир. А при схудненні у вигляді обмеження жирів, стоншуються м'язи. А коли м'язова маса стає менше, вона практично перестає "з'їдати" жирові клітини. Виходить замкнуте коло.

Альтернативне харчування

Багато спритні ділки зараз пропонують охочим схуднути спеціальне харчування - це продукти з приставками біо, фітнес-харчування, органічна їжа і т.д. Насправді, щоб використовувати такі продукти з метою схуднути, потрібна консультація дієтолога, тому що в іншому випадку наша непоінформованість може звести всі зусилля нанівець.
Наприклад, багато хто вважає популярні фітнес-батончики чудовим способом харчуватися правильно . Але вони складаються із спеціально підібраного кількості білків і вуглеводів, так що один такий батончик замінює цілий обід. Це означає, що, з'ївши батончик, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а це навряд чи можливо і вже точно не корисно.
Худении за допомогою сауни
Є помилкова думка, що жир можна "випарувати" за допомогою сауни. Насправді ж позбутися від жиру за допомогою сауни неможливо.


Вага може знизитися і навіть досить швидко, але це відбувається тому, що в сауні організм втрачає багато вологи. Тому зловживати нею не можна, хоча включити відвідини сауни в курс схуднення можна.
Фруктово-овочева дієта
Якщо програма зниження маси тіла пропонує для схуднення харчуватися тільки овочами і фруктами, то не поспішайте вірити такому простому рішенню проблеми. Свіжі фрукти та овочі, звичайно, - прекрасні поживні продукти. Але в них немає білків, повноцінних по своєму складу, і деяких вітамінів, що містяться тільки в тваринній їжі. Крім того, організму складно засвоїти продукти винятково рослинного походження. До того ж фрукти не насичують шлунок, та ще й володіють таким неприємним ефектом, як розпалювання апетиту.
Великі фізичні навантаження
Занадто сильне завзяття при заняттях фітнесом не приносить очікуваного ефекту і навіть небезпечно для худне організму. За спостереженням відомого бодібілдера Лайоло Макдоналда, люди, які в пориві ентузіазму із самого початку брали на себе дуже великі навантаження, дуже швидко переставали втрачати зайву вагу. Навантаження середньої інтенсивності визнані набагато ефективнішими.
Періодичний характер дієт
Багато людей, що мають проблеми із зайвою вагою, сприймають дієту як короткочасний спосіб привести себе в нормальну форму, але як тільки вони закінчують сидіти на дієті, вага моментально повертається на круги своя. Організм адаптується до усеченному харчуванню і з кожною новою дієтою буде все менш охоче знижувати вагу, а жирові відкладення після закінчення дієти будуть рости з подвоєною силою - "про запас".
Дотримання дієти повинне стати способом життя. Необхідно змінити свій раціон, кількість і час прийому їжі, набір продуктів, переглянути психологічне ставлення до їжі - вона не повинна бути "кумиром" і єдиним задоволенням в житті.
Автор: Єгор Петров
Джерело : subscribe.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.