Найпоширеніші помилки при тренуванні преса.

Дуже часто заняття фізичними вправами починаються саме з преса. У багатьох людей це і є сама проблемна зона, з якої можна боротися безутішно довгі роки. Однак, прес потрібно качати правильно, не допускаючи грубих помилок. Тільки тоді, ваше тіло звернутися в красиві форми, і стане більш витонченим і витонченим.

Слід почати огляд з такої вправи на прес, як підняття корпусу тіла. Це найпоширеніше вправу, яке практикують у всіх фітнес клубах. З історії відомо, що навіть гладіатори в Римі, які билися на рингу, постійно тренувалися за допомогою такої вправи.

Сьогодні даний вид преса є дуже популярним і в школах. Суть вправи полягає в тому, що необхідно лягти на підлогу, на спину, і ступні ніг підсунути під стійку опору, щоб вони не піднімалися під час руху тулуба. Рекомендується коліна згинати. Корпус штовхається вгору тільки за допомогою сили м'язів, досягнувши вертикального положення, необхідно лягти у вихідну позицію.

В дійсно така вправа дає колосальне навантаження на прес. Але, тут, при його виконанні слід бути гранично обережним, тому як можна легко отримати для попереку травму.


Все виходить з анатомічної будови нашого тіла. Справа в тому, що м'язи розташовані таким чином, що в момент вправи просто здавлюють хребці.

Тому, буде доцільно не просто піднімати тулуб у вертикальну позицію, а скручувати його, трохи підвівшись від підлоги. При такій вправі ризик буде максимально знижений.

Ще одна вправа, що надає ефективність на прес - це підйом колін в позі сидячи. І тут теж присутня ймовірність отримання травми, якщо робити вправу самостійно, не знаючи його основ, не володіючи практикою. Буде краще робити вправи на прес в присутності професійного тренера, який підкаже більш кращі і зручні позиції з правильною фіксацією кінцівок.

І, зверніть увагу, що при такій вправі не тільки ваш прес піддається серйозній навантаженні, а й ноги .

Вже давно доведено, що заняття фітнесом в домашніх умовах буде мати набагато менший ефект, ніж заняття, проведені в спеціально обладнаному тренажерному залі під пильним контролем професійного фахівця.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.