Найпоширеніші помилки худнуть. Часто трапляється так, що навіть попри дотримання дієти і виконання фізичних вправ, через належний час все одно не вдається втиснутися в улюблену сукню. Результати, якщо вони і є, здаються невідповідними витраченим зусиллям. Це відбувається тому, що присутні певні помилки, які прориваються навіть тоді, коли худне здається, що він все робить правильно. Саме ці прикрі помилки в результаті не дозволяють досягти заповітної мети і скинути вагу.

1. Дієта без фізичного навантаження

До якого способу часто вдаються жінки, щоб схуднути? Це так звані швидкі дієти. Але якщо б вони дійсно працювали, то всі жінки були б стрункими та підтягнутими.

Швидкі низькокалорійні дієти супроводжуються двома проблемами. Перша полягає в тому, що втрачається більше м'язової тканини, ніж жиру. З цієї причини навіть після припинення дієти може спостерігатися втрата ваги, однак тіло буде залишатися досить повним.

Друга проблема серйозніша. Коли жінка сидить на жорсткій дієті, у неї сповільнюється обмін речовин. Чим довше це триває і чим менше вона їсть, тим сильніше страждає метаболізм. Для його нормальної швидкості необхідна робота м'язів, а так як вони під час дієти губляться, то обмін речовин різко знижується і схуднення стає скрутним.

Коли дієта припиняється, то, як правило, вага повертається назад, причому ще в більшому обсязі. Отримувані з їжі калорії перетворюються в жир.

2. Занадто багато уваги приділяється вазі

Багато жінок зациклюються на певних цифрах на вагах, які насправді можуть виражати зовсім не те, що від них очікують. Наприклад, якщо ви регулярно виконуєте фізичні вправи, то тіло одночасно спалює жир і нарощує м'язи. І навіть якщо ви бачите, що схудли, що виражається в зміцненні м'язів і зменшенні жирового прошарку, ваги можуть цього не показати, тому що з видаленням зайвої жирової маси збільшилася м'язова. А м'язи, які мають однаковий обсяг з жиром, завжди важче.

3. Акцент на кардионагрузки

Коли ви вирішуєте схуднути, то в якості фізичного навантаження напевно вибираєте кардиоупражнения. Але кардіонагрузку, яка підсилює обмін речовин - це ще не все, що потрібно для гарного силуету.

кардіовправ спалюють калорії, прискорюють метаболізм, але це відбувається в основному лише під час їх виконання. Силові навантаження дозволяють спалювати калорії ще багато годин після тренування. Комбінація двох видів вправ дає найкращі результати при схудненні.

4. Відсутність сніданку

Ви вже чули про це раніше, але, можливо, до кінця так і не змогли усвідомити суть - чому при схудненні не можна пропускати сніданок?

Коли ви прокидаєтеся вранці після восьми годин сну, організм вимагає поживних речовин, які у нього на результаті. Коли ви відмовляєтеся від сніданку, починається руйнування м'язової тканини, з якої добувається енергія. М'язи слабшають, метаболізм сповільнюється, тіло втрачає здатність спалювати калорії.


Дослідження доводять, що повноцінний сніданок допомагає їсти менше протягом дня.

5. Надія на таблетки для схуднення

Таблетки для схуднення часто використовуються жінками як допоміжний або основний засіб боротьби із зайвою вагою. Існують різні категорії подібних засобів, але лише мала кількість з них по-справжньому працює. Кращий спосіб схуднення - натуральний.

6. Урізання порцій або пропуск прийому їжі

Для того щоб організм нормально функціонував і отримував все необхідне, не варто пропускати прийоми їжі - їх має бути три або навіть чотири.

Деякі жінки їдять дуже мало. Вони пропускають сніданок або обід, але до кінця дня апетит розгорається, і до вечері вони можуть з'їсти більше, ніж потрібно. Увечері метаболізм сповільнюється, тому такі ситуації найчастіше і є причиною збільшення у вазі.

7. Безконтрольне харчування

При напруженому робочому дні і щільному графіку багато людей харчуються безконтрольно, у зв'язку з чим і повніють. Часті перекуси фастфудом, голодування днем і переїдання ввечері ведуть до споживання зайвих калорій при уповільненому метаболізмі.

На роботі намагайтеся їсти повноцінно, готуйте собі обіди заздалегідь, не переїдайте в кафе і ресторанах.

8. Емоційний голод

Їжа здатна будити емоції, а також ставати хорошим засобом від поганого настрою. Багато жінок знають про це і намагаються заспокоїтися або підбадьоритися за допомогою певних страв.

Часто в категорію такої їжі потрапляють солодощі. Більшість жінок користуються їх силою, і, з'їдаючи щось солодке, відчувають себе краще. Але в стресовому стані важко контролювати кількість з'їденого, і часто в таких випадках відбувається переїдання.

Якщо ви хочете схуднути, то постарайтеся відмовитися від своїх харчових звичок, що не плутаючи емоційний стан з фізичним голодом.

9. Мінливість

Пам'ятайте, що відбувається щороку в самому його початку? Ви напевно обіцяли собі, що в новому році займетеся собою і знайдете красиве струнке тіло. Але якщо робота над собою і відбувається, то незабаром після зриву все повертається на круги своя - сніданки знову пропускаються, ви наїдаєтеся ввечері, дозволяєте собі розслабитися і з'їсти більше, ніж потрібно, забуваєте про тренування.

Схуднення - це робота, яка вимагає сталості, інакше не буде ніяких результатів.

10. Недолік сну

Цей фактор досі є не до кінця вивченим, і йому надають не так багато значення. Але якщо раптом ви відчуваєте, що виконуєте всі вимоги, але не втрачаєте вагу, то зверніть увагу на те, скільки ви спите. Стрес і брак сну підвищують вироблення гормону кортизолу. Високий рівень кортизолу ускладнює процес схуднення.

Якщо ви дотримуєтеся дієти і виконуєте фізичні вправи, однак через якийсь час все одно не помічаєте позитивних результатів, подумайте, який з вищевказаних пунктів може бути тому причиною.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.