Правильне харчування для схуднення.

Правильне харчування для схуднення - що включає в себе це поняття? Наша стаття підкаже вам відповідь і поділиться цінною інформацією.

Головна помилка

Даніела Якубович (автор двох диетологических бестселерів, дієтолог-ендокринолог з Америки) експериментальним шляхом вирішила довести, що головною помилкою багатьох огрядних людей, які бажають позбутися зайвої ваги, є повна або часткова відмова від сніданку. На цю думку її наштовхнули багаторічні спостереження - багато її пацієнти з ранку обмежувалися чашкою кави або зовсім нічого не їли. Набравши дві групи добровольців, американка приступила до експерименту. Половині групи вона призначила низькокалорійну дієту на 1085 ккал, де сніданок містив всього 290 ккал. Другій групі Даніела запропонувала збільшити добову калорійність до 1240 ккал, причому на сніданок потрібно було вжити 610 ккал. Люди з першої групи за 4 місяці в середньому скинули по 12 кг і через такий же відрізок часу набрали по 8 кг. Випробовувані з другої групи спочатку скинули по 10 кг, потім у повній мірі зберегли результат і навіть продовжили худнути. Звідси висновок: ранок потрібно починати з щільного сніданку, що включає білки і вуглеводи. Це дозволяє налагодити обмінні процеси і виробити правильні харчові звички, які передбачають відсутність калорійних перекусів і пізніх трапез.

Правильний режим харчування

Помічено, що люди, які харчуються малими порціями, але дрібно (5 - 6 разів на день), практично не мають проблем із зайвою вагою.


Такий режим харчування приводить в норму роботу ШКТ і стимулює обмін речовин. Дробове харчування, як це не дивно, знижує загальну калорійність раціону, що дозволяє плавно скидати вагу. Не варто забувати і про те, що головним ворогом хорошої фігури є рясні пізні трапези. Якщо додому доводиться повертатися пізно, дієтологи рекомендують повноцінно насититися в обід - це дозволить за вечерею обмежитися низькокалорійним салатом, йогуртом або кефіром. У цілому ж добовий раціон повинен бути збалансованим. У нього варто включати максимум овочів і корисних каш. Обмеженню підлягають жири тваринного походження, жирні сорти м'яса і птиці, а також прості вуглеводи, що містяться в цукрі і кондитерських виробах.

Правильне харчування для схуднення: питний режим

Важливу роль в схудненні грає правильний питний режим. Вода, натуральні соки без цукру і несолодкі чаї нормалізують водно-сольовий баланс, позбавляють від нападів голоду і знижують апетит (в останньому випадку досить випити склянку води перед трапезою).

Як бачите, все досить просто - правильне харчування для схуднення базується на дробовому режимі прийому їжі, що включає щільний повноцінний сніданок, низькокалорійний вечерю і достатній об'єм рідини. Дотримуючись такої схеми, ви зможете поступово худнути, не піддаючи свій організм навіть мінімальної небезпеки.

Лариса Коваленко для жіночого журналу.





Host your own website for free with UpDog.