Правильне харчування для схуднення. Вам знадобиться

  • Дієтичні продукти
  • Сила волі
Інструкція
  • .1

    Кожна людина мріє про стрункою і підтягнутою фігурі, але мало хто замислюється про те, що існує певне харчування для схуднення і правила вживання їжі, що сприяють зниженню ваги. Яким же повинен бути ідеальний раціон? По-перше, людям, які стежать за своєю фігурою і піклуються про своє здоров'я слід раз і назавжди забути про такі шкідливі продуктах, як чіпси, майонез, горішки, сухі концентрати супів. Також слід відмовитися від смаженого, жирного, солоного, мучного, солодкого. Така їжа служить джерелом "порожніх калорій", а також самим несприятливим чином позначається на стані здоров'я.

  • .2

    Другий момент - розмір порцій. Переїдання, як відомо, не сприяє схудненню і навіть може призвести до певної стадії ожиріння. Дуже важливо стежити за тим, щоб не наїдатися до відчуття тяжкості в животі. Дієтологи вважають, що оптимальний розмір порції не повинен бути більше за обсягом, ніж двохсотграмовий стакан. За 20 хвилин до кожного прийому їжі корисно випивати склянку води - так вдасться знизити апетит і захистити себе від переїдання під час чергової трапези. Харчування для схуднення може включати розвантажувальні дні, але важливо стежити за тим, щоб вони не приводили до переїдання на наступний день.

  • .3

    Вихід з будь розвантажувальної дієти, навіть якщо вона триває все лише один день, повинен бути плавним. Для розвантаження краще вибирати такі здорові варіанти, як яблучна, лимонна, сирна, йогуртовая та інші види дієт. Тривале голодування не сприяє оздоровленню організму і не вітається більшістю дієтологів.


    Харчування для схуднення, на думку більшості дієтологів, має бути засноване в основному на білковій їжі. До здорової білкової їжі відноситься нежирне відварене м'ясо, птиця, риба, знежирене молоко, кисломолочні продукти, сир. Білкову складову необхідно включати в кожен основний прийом їжі.

  • .4

    У здоровому харчуванні повинні бути присутніми і корисні жири, що містять максимальну кількість незамінних жирних кислот і мінімальна кількість холестерину. До таких жирів відносяться оливкова, соняшникова та інші рослинні масла. Не менш важливі й вуглеводи, які досить повільно засвоюються організмом і забезпечують тривале відчуття насичення. До подібних вуглеводомістких продуктів відносяться гречана, рисова, вівсяна каші, хліб з цілісного зерна, житні хлібці. Не варто забувати і про свіжих овочах і фруктах, які є цінними джерелами рослинної клітковини. Дієтологи радять вживати щодня по 300-400 грам цих продуктів.

  • .5

    Обережними слід бути тільки з такими солодкими фруктами, як банан, манго, виноград. Їх краще їсти на сніданок і в невеликій кількості. Правильне харчування, як і ефективне схуднення, неможливо уявити без рясного пиття. Більшість дієтологів радить вживати не менше 2 літрів рідини щодня. Причому починати день найкраще зі склянки чистої води. Це допоможе розбудити обмінні процеси і запустити метаболізм. Ідеальними напоями для схуднення є зелений чай без цукру, імбирний чай, напої з додаванням лимонного соку. Тим же, хто не уявляє своє життя без солодкого, можна порадити замінити його невеликою кількістю натурального меду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.