Правильне харчування для схуднення. Вам знадобиться

  • Дисциплинированность
  • Самоконтроль
  • Чувство заходи
  • Уміння планувати
Інструкція
  • .1

    У прагненні позбутися зайвих кілограм багато доходять до крайнощів. У той час як на схуднення впливає не стільки кількість вживаних продуктів, скільки їх вибір і послідовність. Відмова від їжі ж тягне до порушення здоров'я, депресії і розладів психіки.

  • .2

    Харчування для схуднення має бути збалансованим і включати в себе всі необхідні для нормального функціонування поживні елементи. Для того щоб не нашкодити здоров'ю, але при цьому скинути зайву вагу, слід вирахувати споживані калорії.

  • .3

    Як правило, підвищення маси тіла тягне вживання більше 1800 ккал на день. Отримати зниження ваги допоможе навіть просто утримування кількості споживаних калорій в межах 1600 одиниць за рахунок усунення переїдання. Зменшивши ж цю кількість до 1000 ккал і менш, ефект буде більш сильним.


  • .4

    Харчування для схуднення при цьому розраховується таким чином, що зменшення кількості калорій слід за рахунок повного або часткового виключення з щоденного раціону таких продуктів як цукор, продукти з вмістом цукру, кондитерські вироби, вироби з пшеничного борошна вищого гатунку як з вмістом цукру, так і без, макаронну продукцію, жирних сортів м'яса.

  • .5

    Ці продукти містять велику кількість швидких вуглеводів і жирів. У той час як продукти, що містять білки при засвоєнні поглинають більше енергії, що краще в харчуванні для схуднення. Крім цього білки довше утримують відчуття ситості.

  • .6

    Велику роль відіграє частота і час прийому їжі. Збільшивши кількість сніданків до двох, і додавши полуденок, можна домогтися рівномірного розподілу їжі на весь день. Це допоможе уникнути почуття голоду і як наслідок невеликих перекусів і пізніх прийомів їжі.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.