Чи можна? Можна, але для того, щоб ця мрія стала реальністю, харчування має бути правильним. Харчування має бути помірним і збалансованим, проте необхідно їсти так, щоб весь день не мучитися від почуття голоду і завивання. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, харчуючись регулярно - ваше харчування не можна назвати правильним.

Крім того, під правильним харчуванням ми на увазі не жорсткі списки того, що можна і не можна, а розумне поєднання продуктів, які дозволять вам бути енергійною весь день і не дадуть жирам відкластися в проблемних зонах.

9 правил правильного харчування

1. Їжте правильно

Саме основне - це прийоми їжі, харчуйтеся не менше трьох разів на день, ідеально їсти 4-6 разів протягом дня, але невеликими порціями. Ваша середня порція їжі повинна вміщатися в ваших долонях, складених чашкою, більше цього обсягу їсти не потрібно. Все, що падає з ваших долонь - це зайве.

2. Снідайте

Чи не пропускайте сніданок, так як за рахунок правильного сніданку налаштовується весь добовий, нормалізується рівень глюкози і електролітів крові, а це дозволяє підтримувати організм у працездатному стані весь день. Їжа, прийнята за сніданком, не йде на поповнення жирових запасів, вона вся переробляється в енергію організму.

3. Не порушуйте час прийому їжі

Їжте завжди у встановлений час, смакуючи кожну ложечку. Обов'язково виділіть у своєму щільному графіку по півгодини хоча б на три-чотири основних прийоми їжі, перекусити між основними прийомами можна і "на бігу".

Під час їжі організм розслабляється і отримує задоволення від запаху, смаку та виду їжі. Якщо є, займаючись іншими справами, організм не зможе правильно і повноцінно засвоїти харчування, він почне відкладати "жири" до того часу, коли господар зможе зайнятися їх повноцінним засвоєнням. Якщо ви їсте на роботі - постарайтеся робити це не за своїм робочим столом - думки про роботу не дадуть вам правильно їсти ...

4. Не варто їсти, якщо:

  • ви схвильовані,
  • сильно нервуєте,
  • говорите по телефону з босом,
  • зліться або в стресі.

Адреналін, який виділяється в стресових ситуаціях, блокує травлення, і калорії відправляються "у засіки". Щоб переключитися, потрібно глибоко подихати і посидіти із закритими очима, або прогулятися перед їжею.

5. Їжте повільно

Пам'ятаєте приказку з дитинства "хто довго жує, той довго проживе!" і правило жувати їжу 33 рази? Так от - і те, і інше дуже корисно. За час ретельного пережовування їжі вона добре подрібнюється і змочується слиною, що дозволяє ферменту слини - амілази - почати розщеплювати вуглеводи. При довгому знаходженні їжі в роті і активному жуванні процес травлення активується, і калорії спалюються швидше.

6. Не їжте перед сном

Це правило зазвичай трансформують у " не можна їсти після шостої ", що не зовсім вірно. Справа в тому, що між останнім прийомом їжі і сном повинно пройти мінімум три години. Тобто якщо ви ляжете в дев'ять - не їсти після шести справедливо, а якщо ляжете в дванадцять - ваш шлунок заспіває вам "голодну серенаду" і не дасть заснути, чи не відвідавши холодильника.

А якщо їсти прямо перед сном , організм за рахунок уповільнення обміну речовин буде не витрачати, а запасати калорії, що відіб'ється на талії і попі.

7. Пийте більше рідини

Правильне харчування для схуднення. Не обмежуйте себе в споживанні рідини, правильне харчування передбачає рясне надходження води в організм. У добу дорослій людині, залежно від пори року, потрібно від півтора до двох літрів рідини. Весь обмін речовин організму проходить у водному середовищі. Тому регулярне поповнення водних запасів призведе до нормалізації обміну речовин і бадьорості.


8. Не переїдайте

Навіть якщо ви в гостях і дуже хочеться спробувати все, що є на столі. З-за столу потрібно виходити з відчуттям легкого голоду або відчуттям, що можна б було з'їсти ще.

Відчуття насичення виникає, коли перші порції їжі надходять в кишечник і всмоктуються в кров, а сигнал про це потрапляє в центр голоду в мозку. На це потрібно в середньому 20-25 хвилин, а за 25 хвилин можна об'їстися. До речі, саме тому ще рекомендують повільно є і довго жувати, тоді ви з'їсте стільки, скільки треба.

9. Виключіть цукор

Не їжте фрукти і солодке, не пийте солодкий чай під час основних прийомів їжі. Надлишок цукру запускає процеси бродіння в кишечнику і дає газоутворення і порушення травлення. Фрукти краще всього їсти в якості перекусів або за півгодини-годину до їжі.

Існують певні вимоги до складу харчування та набору продуктів у раціоні тих, кому хочеться поступово схуднути, виключно правильно харчуючись.

Правильне харчування для схуднення.

  • Візьміть собі за правило їсти в день як мінімум два рази овочеві страви, здебільшого сирі, а також зелень і овочі зеленого кольору, цитруси. Ці продукти викликають активацію обміну речовин і спалювання калорій .
  • У раціоні має бути багато продуктів з вітаміном А і фолієвою кислотою - овочі і фрукти помаранчевого і жовтого кольору, зелені овочі та фрукти.
  • Для того щоб травлення працювало справно, споживайте більше грубої клітковини - її багато в злаках, висівковий хліб і хлібцях, квасолі, свіжих овочах і фруктах зі шкіркою.
  • Їжте продукти, багаті білком і залізом - це пісне м'ясо, нежирна риба, молочні продукти.
  • Для необхідні магній і цинк . Їх багато в рибі і морепродуктах, в зернових.
  • Солодкі продукти намагайтеся споживати з вмістом меду або фруктози.
  • Пийте чисту воду - джерельну або мінеральну, але не газовану.
  • Молочні продукти споживайте середньої або низької жирності, а ось знежирені продукти не корисні - кальцій з них погано засвоюється.
Шкідливі продукти

Існують продукти, які дуже улюблені нами, але вони абсолютно не співвідносяться з принципами правильного харчування. Тому, почавши харчуватися правильно, необхідно виключити або дуже сильно обмежити їх споживання.

  • Скажіть "ні" продуктам з вмістом кофеїну (міцний чай і більше двох чашок кави на день), газованій воді з кофеїном. Кофеїн стимулює вироблення адреналіну, який порушує нормальне травлення, підсилюючи голод і сприяючи споживанню зайвих калорій.
  • Будь-які види алкоголю скоротіть до мінімуму, а краще виключіть зовсім, він провокує накопичення жиру в області талії, особливо це стосується пива та вина.
  • Спробуйте відмовитися від солодкого і цукру, якщо це не виходить - замініть білий цукор коричневим або медом, фруктозою.
  • Постарайтеся обмежити споживання солі, її достатньо в самих продуктах, тому додатково підсолювати їжу не потрібно. Можна замінити сіль на натуральні спеції: з ними смак продуктів буде більш звичним.
  • Скоротіть споживання жирів - відмовтеся від жирного м'яса, вершкового масла, маргарину і жирних тортів, вершкових десертів і майонезу. Відмовтеся від смажених продуктів (особливо приготованих на розпеченому маслі).
  • Відмовтеся від продуктів з вмістом будь-яких добавок з маркуванням "Е", барвниками, консервантами, стабілізаторами. Відмовтеся від напівфабрикатів - вони зазвичай містять низькосортні жири і м'ясо.

***

Основними принципами правильного харчування є натуральність, мінімальна термічна обробка і помірність. Дотримуючись цих правил, можна худнути плавно і без порушень в самопочутті.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.